肌肉勞損是運動中肌肉急劇收縮或過度拉伸造成的損傷。這在長腿、引體向上、仰臥起坐中很容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位有劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索狀硬塊，有明顯壓痛，局部腫脹或皮下出血，活動明顯受限。肌肉拉傷後應立即進行冷處理——用冷水沖洗局部或用毛巾冰敷，然後用繃帶包紮受傷部位，防止腫脹。在放松受傷部位肌肉、擡高受傷肢體的同時，可以服用壹些止痛、止血的藥物。24至48小時後取下繃帶。根據傷情可外用活血消腫的膏藥，適當熱敷或輕手法按摩患處。肌肉拉傷嚴重者，如肌腹或肌腱斷裂，應抓緊時間去醫院進行手術縫合。肌肉勞損的預防很多人在健美運動中都有肌肉勞損。無論如何，肌肉勞損是健美訓練的大敵，往往會讓妳長期放棄這部分的肌肉訓練。所以要及早預防肌肉拉傷。休息如果在健美訓練中，妳感到身體某個部位有些異常疼痛，就不要再做了。妳應該完全放松和休息。找出受傷處，輕輕轉動受傷部位，隨便做壹些輕柔的動作，確定哪些肌肉、肌腱、韌帶疼痛或受傷，這樣就可以知道治療動作應該集中在哪裏，在激烈的健美訓練中應該避免哪些動作。不會增加傷口的負擔。找出受傷部位後，不僅不要做影響這些受傷部位的健美運動，還要註意在日常活動中不要增加受傷部位的負擔。比如腰痛不要提重物，腳痛不要跑步。采取“主動休息法”繞過傷害。人體有600多塊肌肉。所以，即使妳傷了100塊肌肉，妳還有500多塊肌肉可以練。妳應該鍛煉妳所有的肌肉，以改善妳的健康狀況，實現均勻發展。同時可以強化股骨，股骨是主要承重的。比如妳受傷了或者接管了加斯金的肌肉阻礙了整個深蹲動作，還是允許做半蹲的，但是壹定要小心。運動時如果覺得不舒服，就會難受。促進局部血液循環，壹定要仔細確定受傷部位，找壹個能輕輕移動受傷部位的健美訓練動作，利用這個動作促進血液循環，從而補充新鮮營養，清除廢物。輕柔緩慢地拉伸，直到遇到輕微碰撞，然後盡量放松受傷部位。當妳這樣做的時候，試著進壹步伸展。當肌肉得到拉伸和放松時，會有更多的血液流向那裏進行治療，妳可以更快地治愈。但如果過度拉伸，會導致傷口惡化，甚至再次受傷。按摩壹個輕柔的按摩可以直接增加血流量，妳也可以自己按摩，但是更有效的緩解疼痛的方法是放松自己，讓懂得按摩的人給妳按摩。熱力可以借助人體的自然冷卻反應，促使血液沖到體表，熱力還可以減緩受傷肌肉的緊張程度，從而加速血液循環，給肌肉帶來更多的營養。冰敷的熱效應常用於長期的傷後護理，但不用於現場急救。受傷後立即加熱會導致傷口腫脹和進壹步的組織損傷。壹般傷後48小時內，冰敷可以消腫。
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