隨著工作生活壓力越來越大，失眠已經成為很多人的困擾。
有些人再累也很難入睡，慢慢就形成了睡眠焦慮。
那麽睡不著怎麽辦呢？
接下來給大家分享壹些網友總結的睡眠小技巧。
緩解失眠的20個小貼士
1，調整呼吸方法。通過呼吸調節，可以緩解難以入眠的焦慮。第壹，有規律地呼吸，逐漸使呼吸平穩緩慢。壹般慢慢呼吸後十分鐘左右就能入睡。
2.分散註意力。人在高度緊張的狀態下很容易睡著，所以要想快速入睡，必須分散高度集中的註意力。睡覺前不要想著睡著。可以回憶壹些白天發生的事情或者幻想自己感興趣的事情，壹般很快就能入睡。
3.避免在下午3點後喝或吃含有咖啡因或引起神經興奮的東西。比如咖啡和酒，還有不要喝很多水。
4.睡覺前洗個熱水澡。睡前1小時洗熱水澡，水溫不低於38，時間不少於20分鐘，可以幫助入睡。
5.經常鍛煉有助於睡眠。但失眠的人，睡前兩小時內不宜做劇烈運動。
6.降低臥室的室溫。臥室溫度18C-24，床溫27C時，睡眠質量最佳。
7.睡前3小時最好不要吃東西。否則容易導致胃酸反流，影響睡眠。
8.睡覺前可以喝壹杯牛奶。牛奶能有效改善失眠，起到鎮靜安眠的作用。
9.盡量保持規律的作息。每天按時起床，按時睡覺，作息規律。慢慢的，身體會適應什麽時候必須入睡。
10，不補覺。晚上睡不好，就會習慣白天睡覺，晚上醒來。久而久之我就會形成這個習慣，比較難調整。如果白天覺得困，可以睡午覺，但不要睡很久。
11，白噪音。失眠的人可以聽聽平淡而有節奏的白噪聲。比如風聲、水聲、春雨的聲音，可以加快睡眠，減少睡眠的中斷。還可以在睡眠好的時候找“睡眠音樂”幫助自己快速入睡。
12，睡前看書。妳可以在床邊準備壹本書。越難理解越好。仔細看幾頁，覺得累了，自然會打瞌睡。
13，睡前冥想。平時可以做壹些冥想練習，調節心情，緩解睡眠障礙。
14，多運動，多曬太陽。運動不僅可以使身體感到疲勞，還可以通過運動時吸收的新鮮空氣和陽光抑制體內的褪黑激素，減少焦慮、抑郁等負面情緒，有助於帶著輕松的好心情入睡，提高睡眠質量。
15，營造睡眠氛圍。臥室的氛圍絕對有利於睡眠。昏暗的燈光，20到23的溫度，壹點點有助於安神的薰衣草香味，都能幫助我們安然入睡。
16，青汁助眠。改善睡眠的前提是增加睡眠褪黑激素，這是壹種調節睡眠生理時鐘的激素。每天早上或睡前2小時喝點新鮮果汁，每晚最多能增加90分鐘的睡眠時間。
17，保持黑暗。許多研究表明，睡前和睡眠過程中接觸光線會抑制褪黑激素的分泌，從而影響睡眠質量。因此，睡覺前應關閉或遮擋所有光源。如果窗戶漏光或者妳習慣晚睡，可以安裝遮陽窗簾。如果休息空間不能完全遮光，也可以選擇帶眼罩睡覺。
18，床上用品質量好。買壹個舒適可靠的床墊。這項投資是值得的，因為妳壹生中有三分之壹的時間是在床上度過的。使用柔軟舒適的床單和被子可以放松身體，有助於快速入睡。
19，翻白眼。閉上眼睛，慢慢翻三次白眼。據專家介紹，人在睡眠時，眼睛會不停地轉動，所以這種方法是模擬睡眠狀態下的眼球運動，會刺激褪黑激素(助眠激素)的分泌，讓妳很快入睡。
20.睡眠環境空氣順暢，隔音效果好。睡眠環境也是影響睡眠質量的壹大因素，所以保證空氣通暢和良好的隔音非常重要！