第壹:按摩繃緊的腰部肌肉。按摩時，多註意硬塊的位置。按摩時可能會疼。可以用壹些紅花油活血化瘀。
第二:刮痧治療腰肌勞損也不錯。同樣，建議用紅花油代替刮痧油。
第三:註意腰部的休息和恢復，不要太用力也不要長時間保持壹個姿勢。
同時，腰椎間盤突出和腰肌勞損是有區別的:
區別之壹:活動受限的腰背肌勞損患者，壹般對腰部活動影響不大。通常他們早晨起床或長時間站立時，腰痛加重，但相反，活動後可明顯緩解。然而，腰椎間盤突出癥患者往往在至少壹個方向上難以彎曲，如向前、向後、向左和向右。
第二個區別是有沒有腿疼。腰椎間盤突出的疼痛有三種:壹是只有腰痛，二是只有腿痛，三是腰痛和腿痛都有。由於腰椎間盤突出多發生在腰4/5和腰5/骶骨1的椎間隙，且坐骨神經來自腰4、5和骶骨1-3的神經根，因此腰椎間盤突出患者常有坐骨神經痛，或部分從臀部開始，逐漸放射至大腿後外側、小腿外側、足背、足底外側及腳趾腿痛。不同的是，腰肌勞損通常只是腰痛，所以區分兩者首先要看患者是否有腿痛。
第三個區別是壓痛點在中間還是兩邊。單純腰痛患者，部分腰椎間盤突出患者棘突或棘間間隙有壓痛，壓痛點主要位於棘突旁，為1。距中線5-3cm，即背部正中。出現壓痛時，可出現下肢沿神經根的放射痛。腰背肌勞損患者通常腰棘突間無壓痛，而腰背肌局部有壓痛，即遠離背部中線的背部兩側肌肉。特別是當疼痛部位具體位置不明確，按壓時沒有明顯壓痛點時，更有可能是腰椎間盤引起的腰痛，專業上稱為腰椎間盤引起的腰痛。從疼痛的角度來說，腰椎間盤引起的腰痛是鈍痛，而腰肌勞損是酸脹痛，甚至是劇痛。
第四個區別:影像學檢查采用x光、CT或核磁共振來鑒別。腰椎間盤突出癥患者的側位X線片常表現為腰椎側凸、相應椎間隙變窄、兩側寬度不等、骨贅形成等。腰背肌勞損是指腰部肌肉、筋膜、韌帶軟組織的慢性損傷。主要臨床表現為腰痛，脊柱形態壹般正常。而CT或MRI能準確發現腰椎間盤的退變程度，確定腰椎間盤是否突出。