1，美白牙齒的方法
1，檸檬+蘋果醋
檸檬中的煙酸能有效去除牙垢，蘋果醋中的醋膠也能美白牙齒。我建議妳把檸檬汁和蘋果醋按照1: 1的比例混合，蘸上化妝棉，輕輕擦拭牙齒表面。每天早晚各壹次，壹周後見效。
2.嚼芹菜。
法國健康專家Jean Jigger推薦的牙齒保健食品是芹菜。他認為，當妳咀嚼芹菜時，就相當於為妳的牙齒做了壹次全身清潔。
芹菜中豐富的粗纖維能有效清除附著在牙齒上的食物殘渣，減少色素沈著。此外，芹菜中的磷和鐵可以使牙齒更堅硬，但壹定要咀嚼生芹菜。
3、足夠的維生素c。
有資料顯示，40%的黃牙是由鈣化引起的。充足的維生素C能有效防止骨骼鈣化，保持牙齒本色。建議妳多吃富含維生素C的水果和蔬菜，如綠菜花、西紅柿、獼猴桃、草莓等，這些都是讓妳牙齒亮白的保證。
4.嚼無糖口香糖7分鐘。
嚼無糖口香糖可以增加唾液分泌，中和口腔中的酸性，防止牙齒因腐蝕而變色。
美國明尼蘇達大學牙科專家的壹項研究發現，無糖口香糖中的木糖醇還能有效抑制導致齲齒的細菌，讓妳不會長出“蟲牙”。但壹般來說，每天嚼7分鐘口香糖就夠了，多嚼會讓咀嚼肌變大。
5、芥末+綠茶粉
芥末含有壹種叫做異硫氰酸鹽的成分。實驗發現，這種成分能有效抑制口腔中鏈球菌的繁殖，防止牙齒因酸性物質的腐蝕而變色。
如果妳不喜歡芥末的味道，建議妳在吃之前蘸點綠茶粉，這樣不僅能中和芥末的辣味，還能和綠茶中的抗氧化劑壹起讓牙齒更硬。
6、30-50克奶酪
奶酪不僅是鈣的良好來源，還含有大量的磷酸鹽，能有效平衡口腔內的酸堿度，加強牙齒表面琺瑯質的重建，最適合受損的牙齒。如果妳覺得最近牙齒的顏色不太理想，建議妳每天在早餐中加入30-50克純奶酪。
7.使用電動牙刷
電動牙刷被稱為“21世紀口腔研究史上的壹大發明”。實驗表明，電動牙刷比壹般牙刷多清除38%的牙菌斑，長期使用可使牙齒亮度提高20%以上。
更重要的是，可以降低60%的刷牙強度，而且不傷牙齦。但是電動牙刷的刷頭需要每三個月更換壹次，因為三個月後刷毛變得粗糙，清潔效果降低。
據調查，在抱怨電動牙刷對牙齒亮度和白度影響不大的人群中，80%的人很少更換牙刷頭。
8.每周使用漱口水2-3次。
漱口水中含有百裏香粉、薄荷醇、水楊酸等成分，能抑制牙菌斑的形成，強化牙釉質。而且漱口水可以滋潤口腔黏膜，起到人工唾液的作用，提高妳的消化能力。
口腔專家建議，漱口液每周使用2-3次，漱口後30分鐘內盡量避免進食，讓漱口液在口腔內充分發揮作用，美白牙齒。
2.美白牙齒的食品
1.菠蘿。菠蘿中的菠蘿蛋白酶是壹種天然的清潔劑，可以去除牙菌斑。柑橘類水果如橙子也能刺激唾液分泌，自然清潔牙齒。
2.菠菜。菠菜、生菜等深綠色葉類蔬菜含有鎂等壹系列礦物質，有助於牙齒表面防汙膜的形成，對保持牙釉質潔白有重要作用。
3.蘋果。吃蘋果有助於去除牙菌斑。蘋果中的蘋果酸有助於溶解導致牙齒著色的物質。
4.鮭魚。三文魚等深海冷水魚含有ω-3脂肪酸和磷，有助於強化牙齒琺瑯質。三文魚還是維生素D的優質來源，有助於身體吸收鈣，從而讓牙齒更健康。
5.草莓。和蘋果壹樣，草莓也含有蘋果酸。可以去除牙齒表面的有色物質，吃草莓還可以幫助“磨牙”，讓牙齒更白更亮。將草莓搗碎，加入半茶匙小蘇打，制成天然牙齒漂白劑。
6.胡蘿蔔。生吃胡蘿蔔可以起到刷牙的作用。它不僅有助於清除口腔中的食物殘渣，還能刺激唾液分泌，使口腔得到自然清潔。
7.洋蔥。洋蔥中含有兩種硫化物——硫代亞磺酸鹽和硫代磺酸鹽，這兩種硫化物都有很強的抗菌作用，能殺死引起齲齒的變異鏈球菌。大蒜也含有這些硫化物。
8.酸奶和奶酪。乳制品中豐富的鈣、磷等微量元素有助於平衡口腔的pH值，避免口腔始終處於酸性環境，從而提高牙釉質的健康。經常吃乳制品可以增加牙齒表面的鈣，強化和重建牙釉質，清潔和強化牙齒。