1.喝茶:綠茶、花茶、菊花茶有助於舒張血管，降低血壓。每天喝2-3杯，可以有壹定的降壓作用。
2.增加蔬菜水果的攝入:蔬菜水果富含纖維和抗氧化劑，可以降低血壓。建議每天吃五種以上的蔬菜水果，如西蘭花、胡蘿蔔、蘋果、香蕉等。
3.低鹽飲食:減少鹽的攝入，將每日鹽攝入量控制在6克以下，可以有效降低血壓。盡量少吃加工食品、腌制品、高鹽調味品。
4.適度增加鉀的攝入:鉀可以平衡體內鈉，有助於控制血壓。多吃富含鉀的食物，如香蕉、西瓜、土豆、菠菜等。
5.控制酒精攝入:酒精對高血壓患者不好，會導致血壓升高。建議限制酒精攝入量，每天男性盡量不超過兩杯，女性不超過壹杯。
6.減少咖啡因的攝入:咖啡因對血壓有壹定的刺激作用。建議減少飲用咖啡、濃茶、碳酸飲料等含咖啡因的飲料。
7.增加高纖維食物的攝入:高纖維食物可以降低膽固醇，預防動脈硬化。比如全谷物、燕麥、豆類。
8.控制烹飪方式:減少使用煎、炸等高脂高鹽的烹飪方式，盡量選擇蒸、煮、燉等健康的烹飪方式。
或者換句話說，妳是不想吃藥又擔心副作用？在這種情況下，還可以選擇食療顆粒亞美顆粒套餐，但需要註意的是，以上食療只是輔助措施，不能完全代替藥物治療。如果您有高血壓或其他健康問題，請隨時咨詢您的醫生。同時，每個人的體質和病情都不壹樣，建議根據自身情況調整飲食。