按摩方法腰部扭傷後，讓傷者平躺在床上，找到扭傷的地方(壹般是腰部兩側的大肌腱扭傷)，用力按壓。註意用力按壓，不要揉捏。可以從肩膀開始按壓受傷壹側的大肌腱，壹直按壓，十幾分鐘左右就會感覺舒服很多。按壓的時候可以在扭傷的部位噴上紅花油，幫助促進血液循環，會好的更快。
在受傷部位貼個膏藥也能讓腰好的更快，壹般壹周之內。如果疼痛難忍，可以結合石膏和按摩。提醒大家扭傷後不要睡軟床，壹定要睡硬床，這樣腰部會更好的恢復。
熱敷法:將炒好的鹽或沙子用布袋包好，每次熱敷扭傷處半小時，早晚各壹次，註意不要燙傷皮膚。
藥物外敷法:取鮮姜，挖空內層，將磨細的雄黃放入姜中，蓋緊，放在瓦上晾幹，將姜焙成老黃，放涼，研成細末，撒在傷濕膏上，貼在患處，止疼除藥。
惡運法是讓閃腰的人靠著家人的靠背站著，雙方彎曲手肘互相掩護。然後家屬低頭，托起病人的後背，輕輕地左右搖晃。同時允許患者向上踢腳約3分鐘至5分鐘，然後休息幾分鐘。壹般幾次後腰疼會逐漸好轉，然後壹天背幾次，直到痊愈。
腰閃後經常扭傷的2個註意事項。日常生活中註意正確的姿勢。始終保持正確的站姿、坐姿和走姿。不要養成各種不良姿勢，會造成局部肌肉不平衡，各部位肌肉力量不均，容易造成肌肉勞損。特別是搬運重物時，壹定要在物體前跪下，雙手托住物體再站起來移動到它的位置。千萬不要用腰發力，對腰的傷害很大。
盡量不要彎腰，盡量不要扭腰。腰扭傷是不可能預防的。壹個很簡單的動作就可能導致很嚴重的後果，比如彎腰撿東西、擦桌子、拖地、掃地等。，還可能出現嚴重的噴嚏。所以要隨時隨地提高警惕，盡量不要扭傷。如果非要做，就按上面說的正確做。
鍛煉腰部肌肉的人趴在床上，以腹部為支撐點，頭向上擡起。然後擡起腳，腹部保持不動，作為支撐點。最後，試著同時擡起頭和腳。雖然這樣做有利於鍛煉背部的肌肉，但實際上難度更大，因為老年人很難做到。
簡單的鞠躬方法，在人體上半身擡起時，也鍛煉了背部肌肉。雖然感覺見效慢，但是堅持壹定會有效果。
睡硬板床要堅持睡硬板床，堅決不睡棚子床。對於席夢思，我覺得最好不要用。如果非要用的話，就要選擇相對平坦堅硬的床，而不是那些柔軟舒適的。有了硬床，可以墊厚壹點，既能保持脊柱的生理曲度，又能讓人很舒服。