以下是壹些按摩方法:
1、幹洗臉:雙手和手掌壹起搓，像加熱後洗臉壹樣反復搓臉，先順時針，再逆時針，直到臉熱為止。
2、梳頭:雙手五指張開在頭部兩側，像梳頭壹樣從前向後，從外向內梳理頭皮。
3、揉眼睛:將兩拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼睛上，由內向外，先上後下，反復揉眼睛。
4.揉太陽穴:將大拇指放在兩側太陽穴上反復按壓，先順時針再逆時針。
5、揉鼻根:將拇指或食指放在鼻根兩側，上下反復揉搓。
6.揉風池穴:將兩拇指放在枕後風池穴處，其余四指在頭兩側自然張開，反復按壓。
7、搓脖子:雙手掌心發熱後，放在脖子後面來回搓，直到脖子上的皮膚發熱。
8.捏肩:將壹只手放在對側肩膀上，拇指在前，其余四指在後，反復揉捏並擡起肩部肌肉。兩邊交替。
9.揉捏手臂:將壹只手放在對側手臂上，上下反復揉捏，先內後外，兩側交替。
10、按壓腹部:雙手放在腹部反復按壓，由小到大，先順時針，後逆時針。
11.捶腰:雙手放在腰的同側，自上而下反復揉搓。然後，把手掌變成拳頭，反復拍打腰部。
12、揉捏小腿:小腿壹側放在對側大腿上，雙手拇指向內，四肢向外。上下反復揉搓，兩邊交替。
13、晃動腳踝:小腿壹側放在對側大腿上，另壹只手放在跟腱上反復揉捏；另壹只手抓住腳前部，先順時針轉動腳踝，再逆時針轉動。兩邊交替。
14、揉腳:壹條腿放在對側大腿上，壹只手托住腳跟，另壹只手反復揉腳掌，兩邊交替。
註意事項:
1.按摩壹般采取坐姿。按摩前，靜坐壹會兒，放松。
2.按摩中以感覺舒適為宜，頭面部要輕，四肢和腰背部略重。
3.可以做全套按摩，也可以選擇幾個動作。壹般早上起來按摩頭面部比較好，晚上休息前按摩全身。
抗衰老按摩5個部分
每天做好這五個特區的保健工作，可以促進新陳代謝，排毒清體，從而達到強身健體，抗衰老的效果。
特區壹:腹臍——消除腹部脂肪，防止便秘。
腹臍是健康專家非常重視的保健“堡壘”。中醫稱腹部中央肚臍為“神闕”。刺激和調理腹部和肚臍可以益肺、強腎、安神、疏肝利膽、疏通三焦、防病強身。此外，揉腹對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥也有很好的輔助治療作用。
按摩技巧:雙手適度用力按壓肚臍，同時保持呼吸自然，腹部繞肚臍順時針方向摩擦。
提醒:對於平日缺乏運動的人，建議養成在閑暇時間或散步時交替拍打小腹20分鐘(每秒壹次)的做法，可以促進腹部新陳代謝。
經濟特區二:耳朵-防止耳朵凍傷，並幫助滋養腎臟。
中醫說腎能開竅於耳，經常摩擦耳廓可以防止耳朵凍傷，可以起到強腎壯腰、養生益壽的作用。
按摩技巧:
1.提起耳垂。雙手食指放在耳屏內側後，用食指和拇指從內向外提拉耳屏和耳垂，由輕到重，拉力以不痛為限，每次3~5分鐘。
2.用手摩擦耳輪。雙手握空拳，拇指和食指沿耳輪上下推動，直至耳輪充血發熱。
3.提起耳尖。用雙手拇指和食指捏住耳廓尖端，向上提、捏、捏、揉15~20次，局部發熱發紅。此法有鎮靜、鎮痛、清腦、明目、退燒的功效。
特區3:增強胸部心肺功能
壹個人免疫功能的強弱在壹定程度上取決於胸腺素的濃度。調節和刺激胸腺可以預防疾病和癌癥，強身健體，延年益壽。
按摩技巧:右手按在右乳房上方，手指斜向下，用力適中，摩擦至左下腹，來回摩擦50次；用同樣的方法摩擦左手50次。然後，手掌對著胸正中上下摩擦50次；也可以兩掌交替拍打胸背，每次取100，早晚各壹次。
SAR 4:背部——提高免疫力，預防感冒。
經常刮、揉、按、拍背部經絡和肌肉，可以疏通經絡，鎮定心神，有助於預防感冒。另外，搓背對中老年慢性病患者有壹定的輔助治療作用。
按摩技巧:每天早晚用保健錘搓(搓)背、拍背或敲背(包括背部和頸部)；或者采取背部刮痧、捏脊、拔罐等背部按摩理療。
提醒:拍胸可以使“休眠”的胸腺細胞處於活躍狀態，增強心肺功能。
特區五:脊柱——促進消化，預防常見脊柱疾病。
目前約有70%的人因缺乏正確的脊柱特區保健而出現病變。脊柱有四個生理曲度，頸部(頸椎病)和腰部曲度(腰肌勞損、腰椎間盤突出)最容易發生病變。
按摩技巧:厭食偏食的孩子，可以沿著脊柱兩側的夾脊穴按摩。每晚按摩、理療、刮痧、拔罐、拍打脊柱。