1，經常拉伸
脊椎疼痛與長時間保持同壹姿勢密切相關。上班族應該經常做伸展運動，這樣可以有效緩解脊椎疲勞，從而減少疼痛。這個動作很簡單。妳可以每隔半小時坐在椅子上做這個練習。首先確保妳的上半身是直的，妳的腿稍微縮回，然後伸展妳的手臂，向後伸展到妳的頭上。同時可以適當伸直雙腿，頭部適當後仰十秒鐘，然後慢慢回到正常坐姿。
2.起來做側身運動
久坐的上班族，感到脊椎不舒服時，可以起來做側身運動。起身站在窗前，然後擡起壹只手臂，另壹只手臂叉腰，雙腿分開與肩同寬，身體用力向叉腰壹側彎曲。然後改變方向，以同樣的方式向另壹個方向傾斜。側向運動可以拉伸肩背部肌肉，同時還可以活動脊柱，可以大大緩解脊柱疼痛的癥狀。
3.把手放在臀部。
如果是長期堅持站立的上班族，可以通過雙手叉腰來緩解脊椎疼痛。妳可以站在自己的崗位上完成這個動作。首先兩腿分開，距離大約和肩膀壹樣寬。然後雙手叉腰，左右擺動臀部，這樣可以根據自己的實際狀態來選擇運動時間。這個動作可以讓脊椎充分活動，所以也可以大大減輕脊椎的疼痛。
4、日常腰部按摩
如果脊椎疼得厲害，可以按摩調理，或者久坐時系個腰帶，幫助支撐，緩解腰部勞損，坐得更舒服。恢復期建議患者不要睡軟床，可以睡硬床，這樣可以防止腰椎變形。