便秘並不是壹種危及生命的疾病，但它不僅會因排便不暢而引起人的身體疼痛，還會因毒素的長期積累而慢慢損害人體健康。在某些情況下，便秘甚至可能成為某些人群的致命殺手。壹些患有心臟病、高血壓等心腦血管疾病的老年人因便秘突然用力排便，導致心肌梗塞、腦出血，從而失去生命的報道屢見不鮮。
除了便秘的藥物治療，還需要患者積極的自我治療來緩解病情。以下小動作簡單易行，不占用太多時間。長期堅持對預防和治療便秘有顯著效果。
首先，腹部按摩。姿勢不限，坐著或躺著都可以。先用左手水平搓腹36次，再用右手同樣做36次，然後將左手手掌放在右手手背上，掌心對齊，雙手從左上腹向下至右上腹順時針搓腹36次，再以相反順序逆時針搓腹36次。天熱的時候可以把手掌貼在肉上，天冷的時候可以隔著薄內褲。
第二，腹部和肛門。姿勢不限，站姿優先。首先全身放松，然後背部放在兩側，跨腰，壹邊吸氣，壹邊用力收縮腹部，同時肛門向上內提。保持5秒，同時呼氣，放松腹部和肛門，休息5秒，然後提肛收腹，重復36次。
第三，震動腹部。姿勢不限，站姿優先。雙手掌心向內，貼在腹部兩側，帶動腹部肌肉以壹定頻率振動。先是上下振動36次，然後左右振動36次。然後左手握空拳，輕輕拍打腹部左側區域36次，再用右手拍打右側區域36次，出拳力度不痛。
以上小妙招堅持壹周，就能明顯感覺到便秘有所改善。如果堅持下來，結合多吃水果、多補充水分、多攝入膳食纖維等食療，便秘癥狀會很快消除。