1.桑燦
飲食安排宜少而多餐，避免過飽；高血壓患者往往肥胖，必須吃低熱量食物。總熱量應該控制在每天8.36兆焦耳左右。每日主食150-250克，動物蛋白和植物蛋白各占50%。無腎病或痛風的高血壓患者可多吃黃豆、花生、黑木耳或銀耳及水果。晚餐宜清淡清淡，油膩食物過多可誘發中風。食用油應該是含有維生素e和亞油酸的植物油；沒有糖果。多吃高纖維素食物，如竹筍、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海帶、洋蔥，以及少量的魚、蝦、禽肉、脫脂奶粉、蛋清等。
2.低鹽
每人每天的食鹽量應嚴格控制在2-5克，即壹勺左右。鹽的量也要從煮醬油所含的鈉中減去。3毫升醬油相當於1克鹽。鹹(醬)菜、腐乳、臘肉(蛋)、腌制品、蛤蜊貝類、蝦皮、皮蛋，以及菊花、草頭、空心菜等蔬菜，鈉含量都很高，應盡量少吃或不吃。
3.高鉀
富含鉀的食物可以抵抗鈉引起的升壓和血管損傷，經常可以在食譜中“露臉”。這類食物包括豆類、蘑菇、黑棗、杏仁、核桃、花生、土豆、竹筍、瘦肉、魚和家禽，根類蔬菜如莧菜、油菜、大蔥，水果如香蕉、棗、桃、橙等。魚無論哪種高血壓患者，魚都是首選，因為流行病學調查發現，每周吃壹次魚的人，心臟病死亡率明顯低於不吃魚的人。
5.水果和蔬菜
人體每天都需要B族維生素和維生素C，多吃新鮮蔬菜和水果就能滿足。有人主張每天吃1-2個蘋果有益健康，水果還可以補充鈣、鉀、鐵、鎂。
補充鈣
有人讓高血壓患者每天服用1克鈣，8周後發現血壓下降。因此，應多吃含鈣豐富的食物，如大豆、葵花籽、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、新鮮雪裏蕻、蒜苗、紫菜等。
7.補鐵
發現老年高血壓患者的血漿鐵低於正常值，因此多吃富含鐵的食物，如豌豆、木耳等，不僅可以降低血壓，還可以預防老年人貧血。
喝水
天然礦泉水含有人體必需的微量元素，如鋰、鍶、鋅、硒、碘等。煮沸後，對人體有益的鈣、鎂、鐵、鋅會因沈澱而明顯減少，所以適合飲用符合標準的原水。茶葉中含有茶多酚，綠茶的含量高於紅茶。可以防止維生素C的氧化，幫助維生素C在體內的利用，消除有害的鉻離子。此外，還含有鉀、鈣、鎂、鋅、氟等微量元素。因此，每天沖泡4-6克茶葉(相當於2-3杯茶包)，長期服用對人體有益。
以上飲食原則，如果高血壓患者能夠貫徹並持之以恒，將有益於健康。
9.科學飲食控制血壓。
原發性高血壓雖然不能治愈，但可以有效控制。合理的飲食有助於保持血壓穩定。合理飲食是指高纖維素、低鹽、低脂肪的飲食，應多吃水果、蔬菜和谷物。
首先，妳可以使用無鹽調味品，讓食物更美味，少吃加工食品，因為這類食物含鈉鹽較多。
其次，可樂等壹些飲料中含有的咖啡因可以在壹段時間內使血壓升高，而每天少量飲用紅酒，如壹天壹杯，可以降低血壓，但過量飲用會加重高血壓。
此外，研究人員發現，維生素和微量元素也有助於降低血壓。建議妳多吃新鮮蔬菜和水果，比如香蕉中的鉀，有助於降低血壓。也有研究證明，每天攝入800毫克的鈣和300毫克的鎂有利於高血壓的治療。許多種類的油菜籽、堅果、大豆、豌豆和深色蔬菜富含鈣和鎂。
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高血壓的註意事項包括以下幾點:(1)合理飲食；(2)適度運動；(3)戒煙限酒；(4)心理平衡；(5)自我管理；(6)按時就醫。
首先，合理的飲食
1.飲食對高血壓的重要性:食物對人來說是最重要的。合理的飲食可以讓妳不胖不瘦，膽固醇不高不低。
2.高血壓患者的飲食應禁忌:
(1)碳水化合物食物:
適合食物-米飯，粥，面條，面條，葛粉，湯，芋頭和軟豆。
應忌口的食物——紅薯(產生腹氣的食物)、豆幹、香味濃的餅幹。
②蛋白質食物——牛肉、瘦豬肉、白肉魚、雞蛋、牛奶、乳制品(鮮奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、納豆、豆粉、油豆腐)。
避免的食物——高脂肪食物(牛和豬的五花肉、排骨、鯨魚、鯡魚、金槍魚等。、加工品(香腸)。
③高脂肪食物
適合食物-植物油，少許奶油，沙拉醬。
要避免的食物——動物油、豬油、熏肉、浸過油的沙丁魚。
④維生素和礦物質食物
適宜食物-蔬菜(菠菜、卷心菜、胡蘿蔔、番茄、百合根、南瓜、茄子和黃瓜)和水果(蘋果、橙子、梨、葡萄和西瓜)。
海藻和菌類要煮熟了再吃。
應避免的食物——含硬纖維的蔬菜(牛蒡、竹筍、豆類)
高刺激性蔬菜(辛辣蔬菜、芒果、芥菜、洋蔥、芥菜)
⑤其他食物
適合食物-淡香茶、酵母乳飲料
要避免的食物——香料(辣椒、咖喱粉)
酒精飲料、鹽浸食品(成人蔬菜、成人魚卵)
泡菜，咖啡
高血壓患者應註意的3個飲食習慣
首先要控制能量攝入，提倡吃復雜糖類，如澱粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。這些糖都是單糖，容易造成高血脂。
②限制脂肪的攝入。做飯的時候選擇植物油，可以多吃海魚。海魚中含有不飽和脂肪酸，可氧化膽固醇，從而降低血漿膽固醇，延長血小板聚集，抑制血栓形成，預防中風，含有較多的亞油酸，對增加微血管彈性，防止血管破裂，預防高血壓並發癥有壹定作用。
③適當攝入蛋白質。高血壓患者每日蛋白質為每公斤體重1g。每周吃2-3次魚蛋白，可以改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排泄，從而降低血壓。如果高血壓合並腎功能不全，應限制蛋白質的攝入。
④多吃富含鉀、鈣但鈉含量低的食物，如土豆、茄子、海帶、生菜等。含鈣量高的食物:牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯，因為肉湯中含氮浸出物的增加可促進體內尿酸的增加，增加心、肝、腎的負擔。
⑤限制鹽的攝入量:每天應逐漸減少到6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊後，壹個平蓋的鹽在6g左右。這個量是指鹽的量，包括食用鹽和其他食物中轉化為鹽的鈉的總量。適當減少鈉的攝入，有助於降低血壓，減少鈉和水在體內的瀦留。
6.許多新鮮蔬菜和水果。每天吃不少於8兩新鮮蔬菜和2至4兩水果。
⑦適當增加海產品的攝入:如海帶、紫菜、海鮮魚等。
第二，適度運動
運動對高血壓的重要性:有句話說:“年輕的時候可以用健康換金錢，老了可以用運動換健康。”運動不僅能促進血液循環，減少膽固醇的產生，還能增強肌肉、骨骼和關節的僵硬度。運動可以增加食欲，促進胃腸蠕動，防止便秘，改善睡眠。有持續運動的習慣:最好做有氧運動來輔助。有氧運動可以降低血壓，也可以減肥，比如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和遊泳。
1，鍛煉註意事項:
①不要過度或太強太累，采取循序漸進的方式增加活動量。
2註意周圍環境和氣候:夏季:避開中午太陽高照的時間；冬季:註意保暖，預防中風。
3穿舒適吸汗的衣服:要選擇棉質面料和運動鞋。
④選擇安全的地方:如公園、學校，不要在車行道、路邊。
⑤運動時，不要空腹進食，以免低血糖。應該是飯後2小時。
2、體育運動的禁忌
①生病或不舒服時停止運動。
②不宜在饑餓時或飯後壹小時做運動。
(3)運動過程中不要立即停止，按照運動計劃的步驟進行。
(4)運動中如有不適，應立即停止。
戒煙和限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸完壹支煙後，心率每分鐘加快5。
-20次/分，收縮壓上升10-25mmhg。這是為什麽呢？因為煙葉中含有的尼古丁會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時還會促使腎上腺大量釋放兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還刺激血管中的化學感受器，從而反射性地導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈的動脈粥樣硬化，小動脈的內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時，由於吸煙者血液中壹氧化碳血紅蛋白的含量增加，血液中的氧含量降低，動脈內膜缺氧，動脈壁脂肪的氧含量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。所以，沒有高血壓的人戒煙可以預防高血壓的發生，有高血壓的人更應該戒煙。
與吸煙相比，飲酒的利弊是有爭議的。不時有各種報道，有的說少量飲酒有益，有的說有害，但有壹點可以肯定，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
第四，心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩定，這些都是血壓升高的誘因。患者可以通過改變自身行為，培養對自然環境和社會良好的適應能力，避免情緒激動和過度緊張焦慮，遇事沈著冷靜；當妳有很大的精神壓力時，要想辦法釋放，向親朋好友傾訴或鼓勵妳參加輕松愉快的課外活動，把精神傾註在音樂或鮮花上，讓妳生活在最佳狀態，從而保持血壓穩定。
自我治療的註意事項
(1)首先要降壓，但不能只求表面降壓，不能靠藥物暫時降壓。定期檢查血壓。
(2)參加少量體育鍛煉，如氣功、太極拳等。通過氣功鍛煉，積極支持身體的自我穩定調節能力，從根本上治療高血壓。不要選擇握、拉、提、提的運動。
(3)心情舒暢，避免憤怒和急躁。
(4)飲食清淡。有利於自我治療的食物有:豆類、胡蘿蔔、芹菜、海帶、紫菜、冬瓜、絲瓜、銀耳、食用菌、花生、葵花子、芝麻、核桃、香蕉、柚子、蘋果等。少吃高脂肪高膽固醇的食物，如蛋黃、奶油、豬肝、豬腦等。
(5)忌煙酒咖啡濃茶。少吃鹽，最好壹天不超過5克。
(6)早晨服用降壓藥，避免臨睡前服用降壓藥。
(7)每天洗溫水澡(40℃)為宜，浴室溫度不宜過低。
(8)多喝礦泉水和冰水(結冰後融化的水)。
(9)減少性交次數，縮短性交時間，40歲以上節制更合適。
(10)保持大便通暢，排便時不要憋氣。
(11)改善睡眠狀態，保證睡眠時間。
(12)工作環境和客廳宜采用綠色、藍色等冷色調，能使情緒穩定，不沖動。
自主療法
1.中醫自我療法
(1)蓮霧片，每次4片，每日3次。
(2)復方羅布麻片，每次1-2片，每日三次。
(3)珍菊降壓片，每次1-2片，每日三次。
(4)白質地黃丸、朱砂安神丸，各6克，每日2次，睡前1次。用於陰虛失眠者。
2.處方自我治療
(1)鮮柳葉250克，煎汁。
(2)菊花、槐花、薺菜花各10g，以開水代茶沖泡。
(3)夏枯草15g，龍膽草6g，益母草30g，白芍12g，甘草6g，每日1貼，煎兩次。用於肝火亢盛的患者。
(4)生地黃15g，山茱萸10g，山藥10g，牡丹皮10g，澤瀉9g，茯苓10g，肉桂3g，川牛膝10g，每日1帖。用於陰虛陽亢患者。
3.飲食自我療法
(1)新鮮蘿蔔汁1小杯，每日服用兩次。
(2)榨蘋果汁，每次100 ml，每日三次。
(3)芹菜500克搗碎，分兩次服用，當天服用。
(4)花生用醋泡壹周，每晚睡前嚼10粒。
(5)將1新鮮雞蛋浸泡在150毫升9度醋中，48小時後將雞蛋打碎，浸泡1天再服用。每日服用20 ml，可用溫水稀釋，7天左右服用完畢。
(6)糖、醋、蒜適量。每天早上空腹吃1-2糖醋蒜，壹起喝這個糖醋汁。這個處方可以使血壓下降更持久；另外，對於哮喘和氣管炎，target = _ blank >；慢性支氣管炎的頑固性咳嗽也很有效。
(7)芹菜100g，洋蔥5片(天然花瓣)，蒜頭5瓣，帶皮菱角5個，番茄1。以上藥物用4碗水煮成1碗，睡前分1次食用。本方治療高血壓可立竿見影，其中大蒜具有降低膽固醇和血壓的作用。
4.外部治療和自我治療
(1)枕法:將等量的杭白菊、冬桑葉、夏枯草制成枕頭備用。常用且有效。
(2)推穴法:推刮橋拱點。每天三次，每次15分鐘；壹次只能推壹邊，上下交替推刮。橋拱點:頭側轉時，有壹塊肌肉從耳後突出到鎖骨，整個肌肉都是。
(3)藥湯泡腳法:將茺蔚子20克、桑葉20克煎煮(湯量以浸腳為佳)，稍涼後浸腳。每次半小時，壹天兩次，冬天保持湯溫。
(4)藥浴法:菊花250g，玫瑰花150g，麥飯石500g。先把麥飯石炒半小時，再把菊花炒5分鐘，等湯溫降到40℃左右再洗澡。湯的量要浸到身體裏。這個食譜還有滋養皮膚的作用。
(5)穴位敷貼法:將吳茱萸研末，用醋或凡士林調和，貼於足底湧泉穴。每天晚上都換。湧泉穴:在足底前1/3的中間凹陷處。
5.其他自我療法
(1)自我催眠:這種療法是按照壹定的自我暗示程序對自己進行催眠。使自己的心靈進入恍惚或中性催眠狀態，從而解除內心所有的情緒困擾和痛苦，從而達到消除情緒障礙，放松身心的作用。具體操作方法是:身體姿勢自由，但要放松。閉上眼睛，在壹個安靜的環境裏(光線柔和的地方)。然後我提出我已經感受到並體會到了:①四肢的沈重感(第壹道程序)。②肢體溫熱感(第二程序)。③控制心跳頻率(第三程序)。④控制呼吸節奏(第四道工序)。⑤腹部加溫(第五道工序)。⑥額頭的涼意(第六道工序)。開始訓練的時候，可以從壹個點開始。如果妳註意壹只腳，默念那只腳“越來越重”、“越來越重”、“已經重了”，反復默念，直到妳感覺到重了，保持這種重的感覺1到2分鐘，再擴展到其他手腳，第壹個程序就完成了，然後再做其他程序。新手在練習之前要掌握壹個程序，不要急於求成。
(2)自我心理調節:國內外學者認為，心理壓力和情緒障礙是恨高血壓的主要因素。社會心理刺激、緊張、焦慮、恐慌、憤怒、敵對等情緒，好勝心強、欲望高、自卑膽怯、不輕易表露自己的感受、保守、固執等性格行為都會使血壓異常，所以有人稱高血壓為“情緒性疾病”。患者可以通過改變工作環境，減少工作量，降低對生活的追求，與人交談，與人談心，唱歌，欣賞輕音樂，旅遊等方法消除社會和心理刺激因素，提高應激能力，控制情緒沖動。結合藥物等其他療法，高血壓是可以控制的。
避免誤診
坐著測血壓很常見，但並不完全準確。嚴格來說，也要測量和比較仰臥位的血壓。少數高血壓患者仰臥位血壓正常，其高血壓稱為體位性高血壓。資料顯示，國外約10%的患者，國內約4.2%的患者為直立性高血壓患者，這些患者在不服藥的情況下，增加藥物劑量，采取其他方法控制血壓。雖然它們可以快速降低血壓，但會有副作用或並發癥。
血壓上升到壹定水平壹段時間後，身體內環境相對平衡。血壓過高會打破平衡，感覺比血壓高的時候更難受。嚴重時會引起腦動脈血栓(中風)或心肌梗死。尤其是高血壓晚期患者，更要註意這種情況。避免突然停藥。突然停藥，血壓會反彈上升，導致意外。
高血壓危險癥狀喜歡自救
當血壓突然升高到危險水平時，會出現壹系列癥狀:頭痛、發紅、氣短、四肢麻木、視力模糊、惡心嘔吐，甚至嗜睡、昏迷。這時候送醫院是必要的，但是在送醫院治療之前，實施壹些簡單的自救措施，可以贏得時間，減少危險。
自救方法如下:
(1)患者及家屬不要恐慌。移動病人時，避免粗暴動作，頭低腳高。
(2)鉛桶(水桶)裝熱水，水量以浸沒小腿為好。雙腿浸沒半小時左右(冬天保持水溫)。如果妳躺在床上，妳可以用兩個熱水袋來溫暖妳的下肢。
(3)選擇耳後生氣的靜脈管(無搏動的血管)，用消毒的縫衣針穿刺，出血約10滴，然後用棉花壓迫止血。
(4)在野外，迅速將病人移至陰涼處，並在頭頸部(後頸部)敷冷水毛巾，並不時更換。
根據中醫“平肝熄風”的理論，按摩人體的太陽、百會、風池穴，不僅可以調節微血管的血管舒縮功能，緩解小動脈的痙攣，還可以疏通氣血，調和陰陽，對防治高血壓有非常明顯的作用。壹些高血壓患者在長期的治療中摸索出了以下10種人工降低血壓的方法。
壹、呼吸放松法。這個做法是其他九種降壓方法的預備動作。患者以自然的姿勢坐在椅子或沙發上，眼睛直視前方，雙臂自然下垂，雙手手掌放在大腿上，膝蓋呈90度角，兩腳分開與肩同寬，全身肌肉放松，呼吸均勻。
第二，按摩百會穴。每個人的百會穴都位於頭部中央。可以用手掌按壓百會穴順時針旋轉，壹圈為壹拍，壹次至少做32拍。這種方法最大的好處就是可以安神清腦，降低血壓。
第三，按太陽穴。手指按在太陽穴上，順時針旋轉，每轉壹拍，每次32拍左右。此法的作用是清腦明目，祛風解表，止頭痛。
第四，按摩風池穴。用雙手拇指按揉雙側風池穴，順時針旋轉，每周壹拍，* * *需要做32拍。其療效是提神醒腦、明目降壓。
五、脖子兩側摩擦。用左手手掌大魚際擦右頸胸鎖乳突肌，再用右手手掌擦左頸，壹次壹拍，* * *需要做32拍。這種方法的妙處在於可以緩解胸鎖乳突肌的痙攣，降低血壓。
六、兩邊擦腦。兩只手五指自然分開，手掌大魚際從額頭按摩到耳後，兩手交替使用。每次從額頭走到耳朵都是壹拍，* * *需要做32拍。這種方法的功效在於平肝熄風，疏通經絡，降血壓，清腦。
七、揉曲池穴。找到肘關節處的曲池穴，先用右手按揉，再用左手按揉，放置壹周，做32拍。這種方法的好處是可以清熱降壓。
八、按下按鈕關閉胸腔。用拇指按壓內關穴，先搓左手再搓右手，順時針方向按壓。壹周壹拍，* * *做32拍。它的作用是舒適地打開胸腔。
九、擴胸調內力。雙手放松下垂，然後握空拳，手肘彎曲至肩高，胸部向後擴張，最後放松恢復。
十、引血下行。用左、右手拇指分別按壓左、右小腿上的足三裏(足三裏)，向下抽血。壹轉就是壹拍，* * *需要32拍。它的優點是能健脾養胃，降血壓。
以上10自我降血壓的方法，可謂易學易懂，做壹次大概需要10分鐘，效果明顯。但關鍵是按摩時要找準穴位，以局部酸痛、皮膚泛紅為度。如果妳是高血壓患者，不妨試壹試，看看效果如何。