坐直，頭挺直，脖子伸直，眼睛直視前方，疊胸抻背，雙手四指握住大拇指，舌頭放在兩側大腿上，輕輕閉眼，回頭聽，停留在腹部，放松，自然呼吸，可以穩定情緒，排除雜念。
第二步:敲妳的牙齒
待情緒穩定，精神集中後，上下牙輕輕敲擊36次或81次，速度要緩慢均勻，不允許互相用力撞擊。
攪動舌頭
用舌頭在口腔內攪動上下腭、上牙內外緣、下牙齦內外緣分別9次或18次。不要吞下妳產生的唾液，然後漱口。
第四步:沖洗體液
閉著嘴，把唾液漱口9次或18次，然後把唾液咽下去。
第五步:咽和體液
把漱口後的唾液分成三小口，然後壹口壹口咽下去。吞咽時，用壹點力使其發出汩汩聲，同時用意念誘導唾液沿著任脈方向慢慢落到丹田。
第六步:收集作品。
在腹部停留3~5分鐘，搓搓手掌，用手掌輕輕按摩面部，額頭向下通過鼻翼兩側擦至下巴，再通過臉頰、耳朵太陽穴周圍回到額頭，重復9次；用食指和指尖輕輕梳理頭發，從額頭到後枕，重復9次。用拇指和食指捏住雙耳脈輪，從上到下擦拭9次。叩齒的好處很多，經常叩齒有助於培養自己的修養。
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壹、敲牙的註意事項
1，雖然敲牙的功能很多，但是18以下的青少年不要做，因為他們的牙齒可能還沒有發育完全。
2、牙齒的強弱並不統壹，而是根據牙齒的健康狀況而定。
3.牙病患者不要太用力敲打牙齒，以免對牙齒造成進壹步傷害。攪舌、鼓洗時，舌尖要壓在牙根上。速度不能太快，力度要適當，均勻，緩慢，周到。如果口腔出現潰瘍或舌體、舌面糜爛，可停用此法數天，直至口腔炎癥痊愈。
4.吞咽唾液前，如果口腔內唾液分泌過多影響其他動作，可以將唾液部分咽下，不要吐出。
二、中醫敲牙的好處
1，補腎:腎為“先天之本”，生命之源。叩齒固腎有兩種機制:壹是“齒為腎之標”(《雜病之源，口齒唇舌病之源》)，由腎中精氣滋養，腎中精氣充沛，所以牙齒堅固，不易脫落；腎中精氣不足，牙齒容易松動，甚至提早脫落。
牙齒健康與否是腎臟健康的標誌之壹。敲擊牙齒可以堅固牙齒，補充腎精，所以可以強腎。二、腎為“津液中的唾液”，口腔中的唾液為唾液中較稠的部分，稱為“金液”，又稱“玉液”，“金液”與精氣相通，由腎精化生，能滋養腎精而不吐，故能補腎。
2、脾:脾胃是“後天之本，氣血生化之源。”“百病皆因脾胃之衰”(李東潭《脾胃論·脾胃升降論》)。
叩齒可以從兩個方面健脾胃:壹是叩齒可以健齒。牙齒健康，食物容易咀嚼，胃部負擔減輕，從而養胃；二、脾的“津液”和胃的表裏，口腔中的津液是唾液中輕而薄的壹部分，具有幫助食物消化的作用。
咬牙齒產生唾液，幫助胃“分解水(食物和飲料)”和脾“運輸和清理”(把水谷變成微妙的物質和“灌溉四方”，分散全身)，減輕脾胃的負擔，達到健脾胃的目的。
3、壯骨健腦:腎主骨，“牙為骨。”牙齒和骨骼同源，由腎精滋養。敲擊牙齒可以強腎，填腎精，益骨，堅持不懈地進行，可以使骨骼堅固，所以可以強健骨骼。
《蘇文陰楊穎象大論》說:“腎生髓”，而腦為髓海，腎中精氣充盈，則髓海得到滋養，腦發育良好，其“智宅”之功能得以充分發揮；另壹方面，腎臟精氣不足，髓海不足，營養流失。咀嚼牙齒可以補腎，使腎中的精氣得以充盈，所以可以健腦。
4、耳聽目明:《棺脈》說:“腎氣通耳，腎耳可聞五音。”腎精充盈，髓海滋養，故耳聰目明；腎精氣不足，髓海營養不良，耳鳴甚至耳聾。
“腎為五臟之精所藏”(蘇文錢轂《天真論》)，“五臟之精重於目”(棺材大惑論)，精滿時目可辨五色。叩齒能填腎精，故能使耳聰目明。
5、美容容發:刷牙可以激活面部肌肉，加強面部血液循環，改善面部皮膚的營養，進而美容。頭發的生長取決於薛婧。當薛婧豐滿時，毛發長而有光澤。精血衰竭，就會變淡，脫落。腎藏精，“其花在發”，叩齒可使腎精充盈，旺盛。
人民網湖北頻道-中藥可以補腎健脾的情況下如何正確叩齒？