1，杜絕不良活動:引起痛苦的活動必須放棄。
2.保持涼爽:在疼痛的最初幾天，冰塊是最好的治療方法。用冰塊在疼痛部位摩擦15分鐘，每天兩次。
3、按摩:增加疼痛部位的血流量，最好請理療師或按摩師幫妳按摩。
4.使用支撐物:使用特殊的矯正鞋會有幫助。
5.建立良好的防守:訓練小腿肌肉，建立良好的防守。面向墻壁站立，雙手扶墻身體前傾，壹腳在前，壹腳在後。保持背部挺直，雙腳平放在地板上。這時，妳後腳的P腿肌肉會感到輕微的緊張，保持姿勢20秒到3分鐘，然後換另壹只腳。每天做兩次。雙腳站直，用桌子或椅子做支撐。踮起腳尖五秒鐘。腳跟放低，腳尖重復10次。慢慢增加到30倍。每天做2~3次。
6.用菠蘿酵素追痛:菠蘿酵素是壹種存在於菠蘿和木瓜中的酵素，對緩解炎癥很有幫助。妳可以在健康食品店買到它。
7.熱敷:三天後換熱敷。
8.適應性運動訓練:固定自行車是很好的運動，每天2~3次，從5~10分鐘開始，增加到每次20分鐘。在遊泳池裏跑步也是壹項很好的運動。水的浮力減少了跑步的沖擊力。
9.慢慢站起來，慢慢跑:恢復原來運動習慣的時候慢慢來。
2.大腿肌肉拉傷
1，冰敷
最方便的方法是拿壹個塑料袋，放冰塊在裏面20分鐘左右，冷敷的時候可能會局部刺痛。此時，傷者可以將塑料袋拿走壹段時間，然後再穿上。如此反復，嚴重者每隔3小時左右重復壹次，壹天可重復多次。
2、壓力敷料
冰敷後，適當用力包紮受傷部位，防止腫脹。此時最好將肌肉捆綁固定在拉伸狀態，防止肌肉收縮，這是防止受傷肌肉反復受傷的最關鍵壹步。
嚴重者應擡高傷肢，同時可服用壹些止痛、止血藥物。24至48小時後取下繃帶。根據傷情，可外用中藥活血消腫，用理療、針灸或手法較輕的按摩患處。