每次張騁宇從椅子上站起來，都是壹場跳躍的戰鬥。有時候腰不順滑，還得想辦法調整到其他角度才不疼。有時他的膝蓋感到疼痛？如果起床的姿勢不正確，不僅可能引起膝蓋疼痛和腰痛，甚至會使疼痛加重。日本捏脊專家提醒，起床時壹定要非常小心，並推薦了兩種從椅子上起身的方法，有助於緩解起床時的腰痛和膝蓋痛，還可能降低疼痛惡化的幾率！鍛煉腓腸肌，起身時註意桌子，抱腿有助於減輕腰膝負荷。日本脊椎神經學家Akiko Shibuya表示，腰痛和膝蓋痛的人每次從椅子上站起來都非常痛苦，甚至可能增加病情惡化的幾率。建議通過正確的起身方式可以最大限度地減輕膝蓋和腰部的負擔:扶著桌子，澀谷明子強調，從椅子上站起來會用到很多肌肉。只要其中壹處肌肉無力，就可能造成站立時平衡感差，增加腰膝負擔，臀部離開座面時還可能引起腰痛和膝關節疼痛。建議面朝桌子，用雙手撐著桌子幫助自己起身。壹些研究指出，這有助於減輕腰部負荷。長時間抱著大腿，容易讓人不自覺地弓著腰，以求更多的安慰。澀谷惠子建議在彎腰駝背時用雙手托住大腿發力，不僅有助於減輕小腿肌肉和足部關節的負擔，還有助於重心前移，順利起身。日本私人健身教練平松信行也認為，讓身體稍微前傾，然後從椅子上站起來，有助於平衡，將壹部分重量平均分攤到髖關節，可以讓起身時更順暢，從而減輕關節負擔，防止膝蓋疼痛。平時也要註意鍛煉。澀谷隆子強調，腳關節的穩定性與小腿的“腓腸肌”密切相關。腓腸肌的無力會讓起床時難以保持平衡。建議用踮腳的方式鍛煉腓腸肌。日本公益財團今村綜合醫院提供的健康教育資料也指出，通過鍛煉和拉伸腓腸肌幫助糾正姿勢，可以預防和改善壹些腰痛。練習扶墻，踮起腳尖數到5，繼續做5 ~ 10次。
上一篇:手腳冰涼，怕冷，氣血不足，應該怎麽調理身體？下一篇:感冒了，好難受。