導讀:衰老是壹種正常的生理現象，是每個人人生的必經階段。但是，衰老也和疾病有關。當我們看到自己白發蒼蒼，臉上壹條皺紋的時候，就覺得衰老在壹步步向我們走來。我們能做些什麽來減緩老齡化的步伐？要註意以下抗衰老19招數。衰老是壹切疾病的根源。當第壹條皺紋爬到眼角，卻開始有白發的時候，妳在恐懼，沒有好的打算？下面，我就為妳總結壹下世界頂級抗衰老專家減緩衰老步伐的“獨門絕招”。
壹、飲食:每兩小時喝壹次水，常吃黃豆山藥。
1.吃面包不剝皮。烘烤面粉時，會產生壹種叫做全酸的物質，它不僅能使面包皮變黑變甜，還能激活酶，滅活控制人體衰老的自由基，抗癌。烘焙面包皮中這種整體酸的含量是未烘焙面包皮的8倍。
2.每兩個小時喝壹次水。皮膚細胞中水分的減少是皮膚產生皺紋的重要原因。每1到2小時，要喝236毫升水，將近半斤水。燒水也要科學，最好不要多次燒開，否則會加重有害物質在體內的沈積。
3.少量進食。壹次吃到飽，會導致體內大量血液聚集在胃裏，導致皮膚供血不足，加速皮膚衰老。只有少量多餐才能對皮膚有保健作用。
4.“原生態”食物最滋補。如果妳想保持年輕，妳就得少吃精致的食物。越新鮮越粗糙越好。尤其是主食，壹定要吃五谷雜糧和全麥。天然食品加工步驟越多，營養損失越大，容易造成維生素缺乏，對皮膚也不好。
5.壹小時內吃早餐。這樣做是為了控制血糖水平。並且不要把蔬菜、水果和各種天然維生素藥片留在桌子上。
6.午餐和晚餐遵循4: 3: 3的原則。也就是說，食物的40%來自碳水化合物(主要是蔬菜和水果)，30%來自蛋白質(雞蛋、瘦肉、魚、豆制品等。)，剩下的30%來自脂肪(堅果、深海魚等)。).
7.多吃“女性”食物。皮膚好不好和體內激素水平密切相關。女性最好多吃大豆和山藥，它們含有天然的雌激素樣物質。雖然這種物質的作用低於雌激素，但它在血液中的濃度比雌激素高1000倍。
8.硒是青春的靈丹妙藥。硒具有很強的抗氧化作用，被譽為微量元素中的“抗衰老之星”。富含硒的食物有魚、堅果、谷物等，尤其是小米，硒含量非常豐富。板栗中的硒含量也較高，不妨常吃。
9.下午“充值下午茶”。下午三四點，妳只需要準備半個蘋果，壹把花生，壹袋豆漿，壹個雞翅。這些零食可以補充所有的脂肪酸、蛋白質和維生素，使疲勞的狀態得到調整。
二、生活篇:午睡等於小休假，快速“擺脫”糖尿病。
10.睡覺時保持家電在安全距離。睡覺前妳壹般把手機放在哪裏？如果放在身體附近，比如櫃子，就不合適。
手機與妳保持至少4.6米的距離，否則它發出的電磁波會改變妳的精神狀態和睡眠模式。這個安全距離適用於電子鐘、收音機、電視機、電腦、無繩電話等。
11.午睡等於壹個小假期。午睡40分鐘不僅可以提高人的精力和警覺性，還可以使心血管系統更加放松，降低人的緊張感。效果就像度過了壹個小假期。
12.擺脫糖尿病。每天快走30分鐘，每周5次，只需3年，就能降低二型糖尿病的發病率，大大延緩身體衰老的進程。
走路的時候，不妨挺直腰板，直視前方。每走壹步，身體重心都沿著腳跟——腳的外側——靠近小腳趾——大腳趾依次移動。與普通走路不同，這種姿勢最大限度地利用了那些之前“閑置”的肌肉。長期堅持可以降低血脂，增加肌肉彈性。
13.吃阿司匹林。每天服用小劑量阿司匹林，可防止血小板聚集，降低心肌梗死和中風的死亡風險，增加抗病能力，減緩衰老。
14.定時深呼吸。懂得減壓，會恢復青春的狀態。每天給自己安排壹個固定的放松時間，慢慢深呼吸，壹次10分鐘，壹天三次。並避開那些言語和行為消極的人，與生活中積極熱情的朋友保持聯系。
三、護膚篇:仰臥睡覺不起皺，室內也要防曬。
15.測量皮膚年齡。擠壓手背上的皮膚，然後松開。如果皮膚不能很快恢復平整，說明妳的皮膚處於老化狀態。他建議抗衰老工作應該從20歲開始。
仰面睡覺。晚上長時間側睡會增加臉頰和下巴的皺紋，而趴著睡會讓額頭出現皺紋。仰臥睡覺會有神奇的效果，可以避免眼袋和臉上的皺紋。
17.開始使用防曬霜永遠都不晚。每天早上在臉上塗壹湯匙防曬霜，每隔2-3小時再塗壹層。冬天10上午到下午3點紫外線最強，夏天上午9點到下午4點。這段時間外出要做好重點防護。
即使在室內也要防曬。室內、電腦、夜燈傷害主要來自於UVA，所以消費者在選擇防曬產品時，不僅要關註SPF值，還要關註UVA防護指數PA。
18.多使用含抗氧化劑的護膚品。每天服用3克維生素C。也可以局部使用綠茶、葡萄籽精華等含抗氧化劑的護膚品。
19.防止表情紋。生活中，壹些習慣性的動作可能會讓妳形成表情線。
所以，盡量不要“濫用”以下表情:思考時皺眉容易形成眉紋；瞇著眼看東西容易在內眼角和外眼角形成橫向細紋；經常笑容易形成魚尾紋；愛吹眼睛，容易形成吹頭紋；經常悲傷或撇嘴，很容易在口鼻兩側形成法令紋；用吸管、撅嘴、抽煙容易形成唇紋。