打鼾是壹種男女都可能發生的情況。壹般來說，年齡越大越明顯。打鼾患者雖然對睡眠沒有明顯的影響，但往往會導致床邊的人睡眠質量很差，打鼾嚴重的人還會引起睡眠呼吸暫停，導致壹些嚴重的疾病，所以患者要引起重視。
治療打鼾的七個技巧如下:
1.伸舌運動:可以在業余時間將舌頭盡量伸出後再收回，然後繼續盡量伸出，如此反復200次以上，直到咽腔等部位感到很酸為止。
2、漱口水:只有在睡覺前，可以用溫水稀釋3到4滴漱口水，然後漱口。漱口可以改善咽喉黏膜的血液供應，避免軟腭和懸雍垂的松弛和振動，從而使打鼾減弱和停止。
3.鄂坨法:定制壹個鄂坨，戴在嘴裏，每天晚上睡覺前幫主托住下垂的軟腭。這種方法可以抵抗舌頭，防止打鼾。
4.幹澀漱口的做法:平時打呼嚕的人，可以不用水把臉頰鼓起來，然後收回來，每天堅持做200次以上，直到咽部有酸酸的感覺，這是防止打呼嚕的最好方法。
5、辣椒治打呼嚕:辣椒的功效是芳香健胃，殺蟲解毒，除濕止痛，溫中散寒，止癢化痰。打呼嚕的人可以每晚取5-10片花椒放入杯中，用開水浸泡，待水涼後喝湯。壹般來說，能明顯治療打鼾5天。
6、蜂蜜:睡前在茶中放入適量的蜂蜜，攪拌均勻，可以有效地放松咽喉，幫助主減輕局部組織的充血和腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜的抗菌和抗炎特性也有助於緩解喉嚨充血和充血。
7.選擇M型枕頭:選擇M型枕頭或者中間凹進去的枕頭。可以幫助妳側睡，選擇側臥位可以幫助妳保持呼吸順暢。
壹般來說，打呼嚕的治療並不難進行，但日常生活中打呼嚕的人要堅持以上治療，合理飲食，才能使打呼嚕的癥狀得到有效緩解和改善。