2.從飲食中獲取足夠的鈣。
3.在骨頭湯中加入壹些醋可以幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用補鈣劑，可以把壹片補鈣劑放在醋裏，如果碎成幾片。
，它在胃裏更易溶解，如果不行，應該換成其他牌子。
5.攝入足夠的維生素D來幫助吸收鈣。
6.限制飲酒。
7.戒煙。
8.限制咖啡因的量。
9.不要吃太多肉，以免蛋白質促進鈣排泄，導致鈣流失。
10.減少鹽的量，以免更多的鈣隨鈉隨尿排出。
11.註意磷酸的攝入。鈣和磷酸的理想攝入量應該是1:1，因為鈣比較多
不容易被吸收，所以要增加鈣的吸收。
12.骨病家族史，白種人，膚色白皙，骨架小，體脂多。
少，40多歲，卵巢切除，不是生的太小。
兒童，月經來潮早，
對乳制品過敏的人更容易患骨質疏松癥
偏方:
[甲方]
雞肉750克，黃豆50克，核桃50克，蔥2根，姜2片，黃酒15克，鹽和胡椒粉適量。將雞洗凈，切塊，黃豆泡至蔥白，放入除辣椒外的蒸鍋，加水至2/3滿，小火蒸2小時，出鍋放少許辣椒。
這個食譜是用蒸鍋蒸黃豆核桃雞，對骨質疏松有效。
[第二方]
豬骨湯1000g，豆腐2個。
塊，1雞蛋，蝦皮25克，蔥，姜，蒜，食用油，鹽，味精。雞蛋被打碎在小碗裏。用筷子打勻，加少許水和鹽，蒸熟備用，豆腐切成小塊。燒熱油鍋，爆香大蒜，稍微翻炒壹下，然後放入豬骨湯和蝦皮。燒開後，用大勺將蒸好的雞蛋舀入湯中，再放入豆腐燒開，放入蔥、鹽、味精。
這個方子是豆腐豬骨湯，對骨質疏松有壹定療效。
[第三方]
豆芽排骨500g，姜2片，黃酒15g，鹽，味精，胡椒粉。把排骨湯放在高壓鍋裏燉，備用。黃豆芽去根，洗凈，切成兩段。大火翻炒豆芽，直到加入油。倒入砂鍋，加入湯汁和黃酒，小火燉30分鐘，加入味精和胡椒粉。
這個食譜是黃豆芽燉排骨，適合骨質疏松。
[第四方]
海參3只，瘦豬肉200克，蝦10克，雞蛋2個，豆苗50克，雞湯500克，姜、蔥、酒、糖鹽、味精、香油各適量。將海參用水浸泡，去內臟洗凈，切成兩瓣，將豬肉和蝦剁成泥加鹽入海參腔內，將雞蛋搖成桃，將豆苗洗凈浸泡。炒鍋內人油加熱至姜蔥香，起鍋，換油將海參略炒，加入酒、糖、鹽、豆苗、雞蛋絲、雞湯10分鐘，再放入雞蛋絲、蔥花、味精，鍋上淋香油。
這個方子就是海參袋，對骨質疏松癥有很好的療效。
[吳芳]
豬骨1000g，海帶150g，姜、蔥、胡椒粉、味精、鹽。高壓鍋加水2000克，將豬骨與海帶、生姜放在壹起，大火燒開，小火燉，鍋中加入調料。
這個食譜是豬骨燉海帶，經常吃可以有效預防骨質疏松。