1.每天至少吃3種水果和150g蔬菜。多吃水果和蔬菜不僅會讓妳有飽腹感，還能幫助妳減少吃甜點的強烈欲望。另外，吃富含纖維的食物可以有效治療便秘，便秘是妳腹脹的元兇之壹。2.遠離酒精，無論是啤酒、雞尾酒、白酒還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成妳腹部贅肉的罪魁禍首。葡萄酒雖然不含脂肪，但熱量卻很高。僅壹杯200ml的酒精飲料就能達到100大卡。酒精還會增加妳身體的皮質醇水平，皮質醇是壹種強大的激素，可以幫助妳的下腹部儲存脂肪。3.每天喝九杯水，少喝碳酸飲料，早餐前喝壹杯白水、淡蜂蜜水或含纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，把前壹天晚上體內的垃圾和代謝產物排出體外，減少小肚子的機會。壹小時內不要喝太多水。多喝水，因為滲透作用，血管裏的血液會被水稀釋，導致血液裏的氧氣和營養濃度降低。為了滿足身體的能量供應，心臟必須增加工作強度，導致心臟負荷增加。長期，對健康危害極大。另外，大量喝水會引起內臟水腫。因為“水往低處流”，多余的水分會聚集在腰部和下肢，造成腰部和下肢水腫。除此之外，盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料，這樣會讓妳的肚子脹得像個氣球。4.仰臥起坐如果想達到減少腹部脂肪的目的，就要控制好節奏，避免壹開始就做很多仰臥起坐，會造成肌肉酸痛。壹開始可以試著壹分鐘做5次，然後慢慢增加，直到壹分鐘30次左右。註意腰部，而不是腿部或手臂。5.坐直減肥有時候並沒有人們想象的那麽難。有些人只要端正坐姿，收腹挺胸，就能減少壹些堆積在腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸收腹，挺直腰，坐如吊鐘。即使不能壹直保持，也可能從肚子裏減掉1 kg甚至更多的累贅脂肪。
祝妳減肥成功！