如何練好盤腿打坐
盤腿是練習打坐最基本的功夫。盤膝的好壞直接影響冥想的深度，對於初學者來說是非常重要的練習。很多初學者對此毫無概念，給練習冥想帶來很大困難。為了更好的練習打坐，下面闡述如何練習盤腿和練習方法:
盤腿打坐-雙碟-優雅-優雅的練習方法
(1)單碟:傳統上稱為金剛，或如意坐。
禪定初學者壹定要從單套開始(如意坐，金剛坐)。打坐是從疼痛開始的，因為練習者下肢關節的韌帶太緊，影響了打坐的效果。在練習中要遵循循序漸進的原則，逐步鍛煉下肢關節。這個階段的練習，練習者要堅持。練習方法如下:
(1)，壓膝
在冥想中，髖關節的靈活度，也就是通常所說的緊度，對冥想的影響最大。練習髖關節緊度最好的方法是壓膝。具體操作如下:
練習者坐在墊子上，雙腿在前，雙腳偏置，盡量靠近會陰前方；然後雙掌輕壓膝關節，有節奏的按壓，由輕到重，直到膝關節部位貼在墊子上。然後，身體前傾，雙手托住腳尖，用手肘壓住膝蓋，整個身體向前壓，直到額頭緊貼腳尖。
(2)彎腰(桂苓式)
經過上述練習，下肢關節變得更加靈活。不過這個時候坐板還是有不足的地方，要多練壹步。練習者坐在墊子上，左腳跟靠近會陰，右腳跟靠近左小腿外側。然後，他將雙手放在身體兩側，掌心向後，身體前傾，做壹個鞠躬的動作。它基於前額向前按壓襯墊。這樣做的時候，保持雙手放在身體兩側，掌心向上。(註意雙腳要互相交換練習)。
(3)單盤練習
經過上述練習，練習者的下肢關節已經初步具備了單盤冥想的基礎。但是，要想練好單盤冥想，就需要練習單盤。冥想時也要遵循左右推進的原則:練習時先用左腿靜坐30分鐘，再用另壹條腿靜坐30分鐘。也要遵循循序漸進的原則:先走半個小時，再走40分鐘，甚至壹個小時，或者更久。每次練習最好是先左後右，或者先右後左，因為人的習俗。
(2)、雙盤
(1)過渡練習:
1，單盤練習取得壹定成績後，就要進行雙盤練習了。雙盤是單盤的過渡，過渡時應采用以下方法:
練習者坐在墊子上，左腿向下，右腿向上，右腿放在左大腿上。註意盡量把腳放在膝關節的座位上。此時，右腿膝關節可能會傾斜。練習者可以用右手按住右腿膝關節，逐漸施壓，直到右腿膝關節貼在左腳上。還不如左右練習。
2.達到以上標準後，再練習過渡位。在原有基礎上，逐漸將腳移出體外，即從原來腳壓在膝關節上的位置移至踝關節；然後用手按壓膝關節，使其貼在腿上。左右練習是壹樣的，只是方向相反。
經過以上練習，練習者已經初步獲得了冥想的能力。所以在練習冥想的時候，首先要以單碟為主要練習方法，盡量延長冥想的時間。打坐時要註意左右腿同時練習，不能偏。不然對練雙盤不好。
(2)雙盤練習:
經過上述練習，練習者的下肢關節已經初步具備了雙盤的基礎。但是想要練好雙盤禪定，就需要練習雙盤，練習的時候要遵循循序漸進的原則。開始半小時，然後40分鐘，甚至壹小時，或者更長。坐著的時候也要遵循左右壹起動的原則。每次練習最好先左轉再右轉，或者先右轉再左轉，看人家的習俗。
以上是練習冥想的基本原則，希望練習者在練習過程中認真領會。
(3)註意事項:
當妳做雙層菜時，妳的腳應該盡可能靠近腹股溝。如果不能在腿部下功夫，強行雙菜不宜超過5分鐘，否則第二天打坐會更痛苦。如果超過五分鐘，可以換成單菜或者打散。也可以單盤旋轉腿，壹個壹個折斷。當妳兩條腿都有了，雙碟就沒有障礙了。坐久了要保暖，即使不冷也不要赤膊打坐。如果刮風或有點冷，妳應該穿上毯子或被子。任何時候都要註意膝蓋的保暖，以免腿老涼。
第二，訓練盤腿坐的技巧。
(壹)、單板:
禪定初學者壹定要從單套開始(如意坐，金剛坐)。如果沒有形成腹部，打坐只會痛苦。因此，如果冥想時間可以延長，就有必要練習田單塑形。如果田單的氣機可用，冥想可以逐漸變好。丹田如果有點生氣，打坐的時候腳不容易夠到，壹個人坐的時候膝蓋也不軟，另壹只腳也合不上。這個時候最重要的是真氣不夠，腳也調整不好。讀書人可以平躺下來，在腿上綁三條健康帶(膝蓋以上、膝蓋以下、赤腳)，壹兩個小時，腳上的氣就上來了，幫助腳氣過去。過之前，腳也會痛。我們有壹個同學，經常覺得渾身發冷。冬天睡覺他得穿棉襖。穿了保健帶以後，他現在睡覺不用穿那麽多衣服了，因為血氣直接上來了。
(2)、雙盤:
打坐後要用雙盤，因為氣會從丹田傳到督脈，再通過任脈回到丹田再傳到下盤，這對氣傳到下盤很重要。雙盤時，雙膝要能著地的姿勢穩定正確。如果單膝不著地，說明盆腔高低，左右腳長短。需要進壹步調整髖部和股骨。
盤腿打坐-雙碟-優雅-優雅的練習方法
(三)、雙盤比法的調整
如果雙盤時膝蓋不能同時著地，此時要用保健帶進行調整。現在我簡單介紹壹下保健帶。保健帶是針對光柱側彎或前後彎的問題。脊柱不直接涉及中樞神經系統，但神經系統與內臟的健康有關。內臟不健康影響內分泌系統，最重要的是真氣受阻。禪修很努力，但是入鄉隨俗很慢或者根本沒有進步。所以最基本的脊柱要先調整直立，相關的內臟問題也因此容易糾正。所以不僅是腿長腿短的，有問題的女性，坐月子氣虛，血氣不通，冬天手腳冰涼，臟腑器官都可以用保健帶治療。
練打坐收腹的人戴保健帶，氣容易感應。它將在十分鐘內到來。奇怪的是，氣最後會上來，上腦。不打坐的會被綁2-3個月才會上火。所以老同學，除了感染病毒性疾病，如果是內臟疾病，盡量不要依賴藥物，用保健帶治療最好。
之所以佩戴保健帶可以誘導氣，是因為我們的腳通常是八字形的，所以髖骨和股骨的角度也是八字形的。臀部和股骨呈八字形，腳走路時形成向外八字形，脊椎不易伸直。系上保健帶，雙腳並攏，髖部和股骨相對內收，骨盆角度因此回歸，脊柱變直，會直接作用於中樞神經系統和內臟器官，達到恢復健康的目的。所以，佩戴保健帶的人，在學習冥想的初期，會比普通人更容易誘發氣機。