此外，長期脫水會導致器官衰竭等嚴重並發癥。
專家通常建議每天喝幾杯水來滿足對水的需求。雖然飲用水很重要，但也可以從食物中獲取。有許多健康的食物可以為妳的飲食提供大量的水分。
本文總結了19種富含水分的食物，可以幫妳保水。
1生菜，含水量:96%
萵苣有許多促進健康的特性。除了含水量高，它還富含葉酸，葉酸對孕婦非常重要，因為它可以幫助預防神經管出生缺陷。生菜富含維生素K和A，對保持骨骼和免疫系統健康有壹定作用。生菜中的水和纖維的結合使得生菜的熱量非常低。
2黃瓜，含水量:95%
黃瓜是壹種含水量很高的健康食品。它幾乎完全由水組成，它還提供少量的營養物質，如維生素K、鉀和鎂。與其他富含水分的蔬菜相比，黃瓜是熱量最低的蔬菜之壹。52克黃瓜只有8卡路裏，水分含量讓它非常清爽。這種食物有助於保持體重。
3芹菜，含水量95%
芹菜是壹種含水量非常高的健康食品，大部分由水組成，熱量含量極低。像其他富含水分的蔬菜壹樣，芹菜是壹種有益的減肥食品。芹菜還含有壹些纖維和許多重要的營養物質，特別是維生素K和鉀，可以預防心臟病、某些類型的癌癥和骨質疏松癥。
椰子水，含水量95%
椰子汁是壹種非常健康的飲料，可以讓妳保持水分。它不僅含水量高，而且富含電解質，包括鉀、鈉和氯。研究表明，椰奶的電解質含量較高，有助於運動恢復。運動後喝椰子汁比喝人造運動飲料健康得多，因為很多運動飲料都含有添加糖和其他不健康的成分。
5番茄，含水量94%
番茄不僅含水量高，而且營養豐富，含有大量的維生素和礦物質，包括增強免疫力的維生素A和c，此外，番茄還含有豐富的纖維和壹些抗病抗氧化劑，包括番茄紅素。番茄紅素可以降低心臟病的風險，並有助於防止前列腺癌的發展。
6個西葫蘆，含水量94%
西葫蘆是壹種營養豐富的蔬菜，可能對健康有益。124克切碎的西葫蘆含有90%以上的水分，並提供1克纖維，兩者都非常適合讓人有飽腹感。西葫蘆因為含水量高，熱量相當低，124克只有20卡。此外，西葫蘆富含營養，尤其是維生素C，這是健康免疫系統所必需的，可能有助於預防許多疾病。
甜椒7個，含水量92%
甜椒具有多種保健功能，甜椒90%以上的重量來自於水。它們富含纖維、維生素和礦物質，如B族維生素和鉀。甜椒還含有類胡蘿蔔素抗氧化劑，可以降低某些癌癥和眼疾的風險。
與其他水果和蔬菜相比，甜椒含有最高量的維生素c。
8菜花，含水量92%
花椰菜是壹種很好的蔬菜，因為它很有營養，富含水分。它的高含水量導致它的低熱量。此外，花椰菜含有超過15種不同的維生素和礦物質，包括大多數食物中沒有的膽堿。膽堿是支持大腦健康和新陳代謝的重要營養素。
9白菜，含水量92%
卷心菜是壹種非常健康的十字花科蔬菜。它熱量很低，但纖維和營養成分很高。它還富含維生素C、維生素K、葉酸和多種微量礦物質，可能具有多種保健作用。
10含水量為92%的湯
這湯很補水，也很有營養。比如240克雞湯，幾乎全是水做的，有助於滿足妳每天的補水需求。在湯中加入大量蔬菜，如西蘭花、胡蘿蔔、洋蔥、蘑菇和西紅柿，可以顯著增加湯汁和湯的營養成分。
在壹項減肥實驗中，每天吃兩份低熱量湯的參與者比從零食中攝入相同熱量的參與者多減掉50%。研究還發現，那些飯前喝湯的人每天攝入的熱量更少。
11西瓜，含水量:92%。
西瓜是壹種非常健康的水果，含水量高，營養豐富，可以提供多種健康益處，包括降低慢性疾病的風險。西瓜除了含水量高，還有壹些纖維和重要的營養成分，包括維生素C、維生素A和鎂。
12草莓，含水量91%。
草莓含水量高，提供了大量的纖維、抗病抗氧化劑、維生素和礦物質，包括維生素C、葉酸和錳。經常吃草莓可以減少炎癥，有助於預防心臟病、糖尿病、阿爾茨海默病和各種癌癥。
13脫脂牛奶，含水量91%
脫脂牛奶很有營養。它主要由水組成，並提供大量的維生素和礦物質，包括維生素A、鈣、核黃素、維生素B12、磷和鉀。牛奶尤其能幫助妳在劇烈運動後補充水分。壹些研究表明，與運動飲料或普通水相比，低脂牛奶有助於人們在運動後保持水分。
14甜瓜，含水量90%
哈密瓜是壹種營養豐富的瓜類，含水量高達90%，纖維含量高，與水壹起可以促進飽腹感，降低食欲。此外，哈密瓜富含維生素A，可通過預防感染來增強免疫健康。哈密瓜是壹種健康的水果，它可以提供大量的水和許多促進健康的維生素和礦物質。
15桃，含水量89%
桃子是壹種營養豐富、水分充足的水果。它還提供幾種重要的維生素和礦物質，如維生素A、維生素C、B族維生素和鉀。
此外，吃帶皮的桃子還可能為妳的飲食提供抵抗疾病的抗氧化劑，如綠原酸。桃子富含水、纖維和抗氧化劑，此外還有多種維生素和礦物質，可以促進水合作用，並提供許多其他健康益處。
含水量為88%的16橙
橙子含有維生素C和鉀，可以增強妳的免疫功能和心臟健康。
橙子還富含抗病抗氧化劑，包括類黃酮，可以通過減少炎癥來防止細胞損傷。橙子中的水和纖維可能會促進飽腹感，這有助於控制妳的食欲。
17含水量為88%的柚子
葡萄柚是壹種非常健康的柑橘類水果，對健康有很多益處。此外，柚子還含有豐富的纖維、抗氧化劑以及各種維生素和礦物質，包括維生素A、鉀和葉酸。柚子還富含增強免疫力的維生素C。
18含水量88%的原味酸奶
純酸奶含有大量的水分和營養物質，可以促進身體健康。它還提供多種維生素和礦物質，如鈣、磷和鉀，所有這些都有助於促進骨骼健康。酸奶也是蛋白質的良好來源。經常吃酸奶被證明能促進減肥，主要是因為酸奶富含水分和蛋白質，從而降低食欲。
但需要註意的是，要吃純酸奶，不要吃調味酸奶。這是因為調味酸奶通常含有大量的糖，這是不健康的，因為它會促進肥胖，心臟病和糖尿病。純酸奶是水、蛋白質和壹些重要的維生素和礦物質的重要來源。
19含水量為80%的奶酪
奶酪是另壹種健康營養的高水分乳制品。奶酪富含蛋白質，還含有核黃素和維生素B12，是大腦健康、新陳代謝和骨骼健康所必需的。
專家經常建議每天喝大量的水來滿足妳的水分需求，但食物的水分含量往往被忽視。雖然喝水很重要，但是通過在飲食中加入各種富含水分的水果、蔬菜和奶制品，可以獲得大量的水分。#微風計劃#