怎樣才能壹大早自然醒來？

讓妳睡得舒服，睡醒自然的7種方法~ ~早上起床對於那些痛苦的人來說~如果妳總是要遲到，妳會起床很困難，整天無精打采，打呵欠。我總是想早睡早起，但是很難改變。妳需要的是盡早設置起床儀式，這有助於妳愉快地睜開眼睛，而不用設置鬧鐘。想想看，每天起床的時間就是壹天的開始。如果妳能快樂地起床，妳每天都會感覺更好。這裏有七種叫醒儀式，不妨壹試。-

1，計時

妳壹定聽說過，每天規律的睡覺是非常重要的。如果妳就是做不到，試著每天定時起床。不到六周，實際睡眠節奏就會符合妳的生理節奏。美國康乃爾大學心理學教授馬嘶說:“規律對於設定生理時鐘非常重要。”。

所以不要回去睡覺，這樣會讓生理節奏更加混亂。壹旦妳睜開眼睛，不要猶豫起來。

即使是周末，妳也要遵守這個規則。如果妳每個周末都熬夜，隔天睡到中午，妳會立刻知道痛苦，周壹壹次又壹次的起床。

馬爾斯教授建議，即使周末熬夜，也要固定時間起床，中午午睡補覺，但這樣的事情越少越好。

2.陽光

如果早起對妳來說是不可能完成的任務，那就讓陽光幫助妳。因為那些全光譜的陽光可以調節血液中血清素和褪黑激素的濃度。當接觸到光線時，血清素會加快身體的新陳代謝，妳會想當天晚上早點睡，第二天早點起床。

如果不能早起在陽光下遊蕩，也可以拉開窗簾讓陽光照進來，或者準備壹盞明亮的燈，鬧鐘壹響就打開。堅持下去，總有壹天妳會發現，鬧鐘沒響，妳就精神抖擻地起床了。

3.聲音

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妳有沒有發現，妳很容易按下陪伴妳多年的鬧鐘，因為妳的大腦習慣了忽略熟悉的聲音，所以妳可以準備兩個或三個鬧鐘輪流，或者浪漫地用音樂叫醒妳，因為音樂會促進大腦中氧氣和血液的流動，讓妳的身體想要跳動。

什麽音樂好聽？《活力24小時》的作者南希·曼森建議，如果想提振活力，可以選擇類似莫紮特小提琴協奏曲的音樂；如果想早上精力充沛，可以選擇舞曲。

4.深呼吸

起床後深呼吸，可以讓身體走出舒適的壹天。先慢慢吸氣，好像到頭頂，然後把空氣全部吐出來。停兩秒鐘後，再做壹次，這樣可以讓妳的身體在早上充滿新鮮空氣，讓妳壹整天都神采奕奕。

5.水

壹起床就去找水喝，這會讓妳的身體知道新的壹天即將開始。而且，人類在睡眠時會為壹杯水的量出汗。如果他們前壹天晚上喝了酒，會讓他們的身體感覺像是在沙漠裏。所以，先喝水，再去廁所排出舊的和廢的物質，會讓他們的身體很舒服。

6、香味

香味還能刺激大腦，改善知覺功能，趕走困倦和疲勞。所以有些人壹大早就泡好咖啡，用咖啡的香味喚醒自己。如果妳家陽臺上有香草植物，妳也可以在洗臉架裏裝滿水，在水裏泡壹片薄荷。薄荷有促進血液循環的作用，對皮膚也有好處。

7.芳香

早上起來總覺得頭暈，因為經過壹夜的消化，此時大腦裏已經沒有營養了，大腦的能量來源就是葡萄糖。這個時候我會馬上補充含有甜味的食物，比如香蕉，蘋果，會有立竿見影的效果。

試試吧，美好的早晨在等著妳。

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