1，經前養生
(1)枸杞紅棗燜蛋
枸杞20個左右，紅棗8個，桂圓6個，雞蛋1-2個。紅棗和枸杞洗凈，桂圓去殼，壹起放入砂鍋中，加水燒開，轉小火，打入雞蛋繼續煮至材料熟軟，加入少許紅糖。
功能:滋補肝腎、益氣養血、生津悅色、滋養脾土、緩解疲勞、增長肌肉、強健筋骨、增強免疫力。千萬不要在月經前3-5天開始喝，等月經來了，妳會覺得經期很順暢。
(2)花生蓮藕紅棗湯
蓮藕250克，花生100克，紅棗10。蓮藕洗凈結，切成小塊，花生、紅棗洗凈，將所有材料放入砂鍋中，加入適量清水，大火燒開，繼續小火煮3小時，加入紅糖調味。
功能:潤肺生津、和胃健脾、益血生肌、補氣血。
(3)生姜紅棗紅糖湯
幹姜30克，大棗30克，紅糖30克。將前兩味洗凈，幹姜剁成粉，大棗去核，將大棗和生姜放入砂鍋中，加水大火燒開，繼續小火煮1小時。可以壹起煮個雞蛋。
功能:生姜溫中散寒，回陽通脈，溫脾散寒，而紅棗能補脾胃，補氣血。體寒、宮寒的女性可以在月經前壹周開始飲用，飲用至月經來潮，痛經癥狀會有明顯改善。
2.月經前不能吃什麽？
月經前不僅要多吃營養豐富的食物，還要註意壹些飲食禁忌，否則還可能加重經期的各種不適，引起痛經、月經不調，甚至導致閉經。
特別註意冷食。
經期不僅不能吃生冷的東西，最好避免在月經前壹周吃，否則寒氣會侵入子宮，容易誘發痛經、月經量少等癥狀，如冷飲、冰淇淋、蝸牛、柿子等。
1.少吃辛辣食物。
同樣，過於辛辣的食物，如火鍋、紅辣椒等。，也建議來月經前少吃，尤其是上火重的人，以免引起月經過早和經量過多，使經期痘痘嚴重。
2 .含咖啡因的飲料
月經前，以及月經期，由於體內激素波動較大，容易引起乳房疼痛、焦慮、煩躁和情緒不穩定等。在此期間，應避免含咖啡因的飲料，如咖啡、濃茶、可樂等。
3.味道最好不要太濃
月經前和經期，味道太重，吃得太鹹，吃多了香料的食物，會使水分滯留，進壹步加重水腫、乳房脹痛等不適。總之，前壹周調整的飲食要清淡營養，不要挑食，適量吃壹些高蛋白食物。
3、經期護理方法
1，清潔衛生
經期保持外陰清潔，每晚用溫水擦洗外陰，不宜盆浴或坐浴。還不如洗個澡。衛生巾和紙要柔軟幹凈，最好高壓滅菌；月經帶和內衣要勤換勤洗，減少血漬對外陰和大腿內側的刺激。洗完後要用開水燙壹下，曬幹備用。月經墊應使用消毒紗布毛巾和衛生紙。排便後由前向後擦拭，防止汙物進入女性私處，引起女性私處炎癥或子宮炎癥。
2.飲食健康
因為經血消散，經期需要更充足的營養；飲食宜清淡溫和，易於消化，不可暴飲暴食和受寒，因為受寒使血液凝固，容易引起痛經，並出現月經過多或突然中斷。不要暴食辛辣、芳香、幹燥、有害的食物，以減少子宮出血。多喝開水，多吃水果蔬菜，保持大便通暢。
3、調節情緒
情緒異常是重要的致病因素之壹，精神情緒對月經的影響尤為明顯。所以經期壹定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，防止月經不調。
4.勞逸結合
經期可以照常工作學習，從事壹般體力勞動，可以促進盆腔的血液循環，從而減輕背部的疼痛和小腹的不適。但應避免重體力勞動和劇烈運動，因為過度勞累會使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長、腹痛、腰酸。並保證充足的睡眠，保持充沛的精力。
5.避免性交
月經期子宮內膜脫落出血，宮腔內有新鮮傷口，宮頸微開，女性私處酸性降低，防禦病菌的能力大大降低。這個時候做愛，會把細菌帶進來，容易導致生殖器官發炎。如果輸卵管發炎粘連堵塞，也會造成不孕。還會造成月經期延長，甚至崩漏。因此，女性在經期應禁止性交，以防感染。
6.不要濫用藥物
壹般來說，女性在月經期間會感到有點不舒服，月經過後可以自行消失，以免幹擾其正常進程。如果長時間腹痛難忍或出血過多，就需要找醫生檢查診斷。不要自己扔藥自己上鉤。
7.冷暖皆宜
註意氣候變化，特別要防止高溫暴曬、寒冷淋雨，或涉水、遊泳，或用冷水洗頭洗腳，或長時間坐在寒冷的地方。
8、做好記錄
要認真記錄月經來潮的日期，推算出下個月月經來潮的日期，以便及早發現月經不調和懷孕。
相信看了上面的介紹，大家對月經前的飲食調理有了更深的認識。根據以上調理方法，不僅可以使月經更加準確，還可以緩解經期不適，保持月經代謝正常。上面介紹的食譜都很好，保健效果也很好。也可以每天經常吃。