1，彎曲和拉伸
保持上半身直立，然後分別向右手側或左手側彎曲，幅度和頻率適當，每組1-2分鐘，每日三組。
2.睡前節食
骨骼的生長離不開鈣，所以睡前喝點高鈣牛奶有助於骨骼生長。如果是富含維生素D3的高鈣低脂牛奶，可以幫助鈣的吸收。
喝牛奶補鈣。
3.(久坐之後)散散步
伸腿，平躺，在空中反復彎曲伸直雙腿，每組10次，每天三組，堅持兩個月。
4、牽引跳躍
雙腳並攏，雙手合十舉過頭頂，然後保持身體直立向上跳，每組15次，每天三組。
5.經常操練
籃球、排球、足球等常見運動能有效刺激骨骼的生長發育，但運動時間不宜過長、過頻，反之會傷骨。
6.原地摸高處
跳起來在原地摸高度(可以適當跑起來)，可以摸籃球板或者天花板等。，每組15次，壹天三組。
7.維生素
維生素是維持生命所必需的，其中維生素A、B、C是人體生長發育所必需的。雞蛋、動物肝臟和腎臟以及蔬菜含有許多維生素。維生素D可以促進鈣的吸收，多曬太陽通常有助於體內合成維生素D。
維生素對長高有好處。
8.承重牽引
雙腿腳踝綁沙袋，雙手握住雙杠，雙腿向前做90度鐘擺動作，每組1-2分鐘，每天三組。
9.蛋白質
蛋白質是生命的物質基礎，骨細胞的增殖離不開蛋白質。在生長發育過程中，身體需要補充大量的蛋白質，魚類、瘦肉、牛奶、雞蛋、豆類、豆制品等都富含優質蛋白質。
10，營養均衡
壹日三餐:早餐吃好，中午吃飽，晚上少吃。每天早餐喝壹杯牛奶。
營養搭配:肉類和蔬菜要合理搭配，不能營養過剩導致肥胖。
以上是10關於長高的技巧。如果妳對自己的身高不滿意，不妨試試上面的方法。長高需要很長時間，需要長期堅持。同時，不能三天打魚兩天曬網。長此以往，相信妳壹定能長高。