散步就是悠閑自在地散步。俗話說:“飯後百步走，壽比九十九”，“沒事常走，不去藥店”。散步是我國傳統的健身方式之壹，歷代很多養生專家都認為“百練不如壹走”。早在《黃帝內經》中就指出“夜臥早起，大步庭中”，也就是散步的意思，主張人們早晨起床後要在庭院中散步。唐代大醫孫思邈也主張“行三裏二裏，三千二百步為上”，“人能吃能喝無病”。此外，《晏子藏書》中還說:“每晚入睡時，應繞室走壹千步，始得枕”，可見散步健身的方法在中國有著悠久的歷史，是壹種大眾化、簡便易行的健身方法。通過閑散輕柔的行走和四肢自然協調的運動，使全身的肌肉和骨骼得到適度的鍛煉。再加上輕松流暢的情緒，能使人氣血循環，經絡通暢，關節通暢，筋骨滋養，精神放松，五臟受益。堅持不懈可以強身健體，延年益壽。
散步適合各個年齡段的人，尤其適合年齡較大的腦力勞動者。因為他們身體狀況差，肌肉無力，關節呆滯不靈活，所以用這種簡單、輕便、柔和、有效的方式鍛煉比較合適。有人對比了兩組中年人的心電圖。步行組(步行20分鐘以上)心電圖“缺血性異常”發生率為騎行組的1/3。原因是走路對內臟有間接影響。行走時，為滿足運動需要，心肌收縮加強，血輸出量增加，血流加快，對心臟起間接作用，可防止老年人心臟功能減弱。美國心臟病專家貝爾圖奇曾經說過:“相信我，快走比慢跑更有益，任何階層都可以。”運動醫學博士列維博士也說:“快走20分鐘可以使脈搏率提高70%，效果和慢跑是壹樣的。”
穩步而有節奏地行走，加速和加深呼吸，既滿足了肌肉運動時供氧的需要，又鍛煉和改善了呼吸系統的功能。特別是膈肌活動增加，類似氣功，能增強消化腺功能；腹壁肌肉的運動對胃腸道有重要作用，有助於食物的消化吸收，還可以預防便秘。
散步對腦力勞動者尤其有益，因為快走可以緩解神經肌肉的緊張，獲得鎮靜作用。另外，走路是大腦的關鍵。散步可以使身體逐漸升溫，加速血液循環，增加大腦的供氧量，成為腦力勞動的良好催化劑。血液循環加速產生的熱量可以提高思維能力。正如法國思想家盧梭所說:“走路能促進我的思想，我的身體必須保持運動，我的大腦才能啟動。”偉大的德國詩人歌德曾經說過，“我最珍貴的思想和表達這些思想的最佳方式，都是在我行走的時候出現的”。整天伏案工作的腦力勞動者，可以到室外空氣新鮮的地方散散步，可以使緊張的大腦皮層細胞不再緊張，得到積極的休息，從而提高工作效率。
總之，散步確實有利於身心健康，但是如何開展這項運動呢？
(1)走路的要領。
首先，在散步之前，全身要自然放松，好好呼吸，然後悠閑地散步。如果身體受到束縛、緊張，動作就會停滯不前、不協調，影響肌肉和關節的活動，達不到鍛煉的目的。
走路時，腳步要放松，像慢悠悠地走，全身的氣血才能調得平和，循環。悠閑地散步，不要匆忙，不要什麽都想。這樣，無憂無慮的心情和愉快的心情不僅可以提高散步的興趣，也是為了健康而散步的壹個重要方面。
走路要註意循序漸進，量力而行，孜孜不倦，否則過度勞累會傷害身材，達不到走路的目的。
(2)行走的速度。
小跑:每分鐘120步左右。長期做，可以興奮大腦，振奮精神，使下肢矯健有力。但是小跑和疾走不壹樣，只是比慢走快壹點。
慢慢的:每分鐘70步左右。能穩定人的情緒，消除疲勞，健脾胃，助消化。這種散步特別適合年老體弱者。
散步:這是壹種走走停停、慢慢來的散步。因為自由隨意，所以叫長廊。對於病後需要恢復的人來說是非常有益的。
(3)散步的時間。
飯後散步:《勞勞恒言》說:“飯後，若食止食，則慢百步。若消散其氣輸於脾，則磨胃而易腐。”說明飯後散步可以健脾，促進消化，延年益壽。
早晨散步:早晨起床後，在庭院裏散步，或在林蔭大道等空氣新鮮、環境安靜的地方散步。但要註意氣候變化，適當增減衣物。
春月漫步:春天的清晨漫步是最好的季節健身方式，因為春天是萬物爭艷的季節，人也要隨著春天的潮流而動。
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