吃什麽減緩大腦衰老？
首先，魚
抗衰老食品中排在第壹位的是魚，受訪的6位女中醫幾乎都愛吃魚。
就中醫而言，魚有健脾、消腫、催乳的作用。此外，肉質細致，易於消化，非常適合身體虛弱、食欲不佳、銀發族和坐月子的女性食用。
另外，魚油中的DHA可以激活大腦，非常適合腦力工作者。
第二，山藥
有點黏的白山藥被譽為“神仙之藥”，無論生吃還是煮熟都有很多抗衰老的功效。
山藥還含有豐富的植物雌激素，具有雙向調節作用，可預防乳腺癌，改善更年期癥狀。
中醫認為，山藥有健脾和胃的功效，可以調節身體的抵抗力，使面板光滑。
由於山藥的粘液部分含有消化酶，高溫烹調時會分解，所以生吃和榨汁可以緩解更年期癥狀，專家提到。
第三，生姜
辣姜能促進血液循環，提高免疫力，是女性不可缺少的美容食品。
生理期前喝壹杯溫熱的紅糖或紅糖姜湯，幫助經血更幹凈地排除；坐月子時用生姜煮茶，可以滋養和溫暖產後虛弱的身體，有助於排出惡露。
專家徐運青在坐月子時感冒了，全身酸痛不適。中醫醫生教她用生姜洗澡，出了汗後，她覺得感冒的癥狀減輕了很多。此外，生姜還可以緩解腸胃不好引起的脹氣和打嗝。
第四，豆漿
中醫認為豆漿利水潤燥，清肺化痰，非常適合秋季飲用。
豆漿中含有類似人體的女性荷爾蒙，有助於面板光滑白皙，還能保持體態。
豆漿中含有豐富的不飽和脂肪酸和纖維，卵磷脂可以健腦，調節血脂，增加鈣和骨密度，改善絕經後的更年期癥狀。
其中大豆異黃酮和類胡蘿蔔素能延緩衰老，不含膽固醇，是很好的健康飲品。
動詞 （verb的縮寫）番茄
拳頭底部有點藍色的西紅柿最近成了明星食品。
番茄含有多種抗氧化劑和維生素C，可以減緩細胞衰老，因其高纖維、低糖、低熱量，是非常受歡迎的減肥水果。
七、枸杞
微甜的枸杞，有“紅寶石”的美譽，是歷代醫家公認的抗衰老防病良藥。
《神農本草經》認為，長期服用枸杞，能使人強身不老，能抗寒暑。唐代詩人劉禹錫盛贊枸杞:“上品功能性，味甘，然知壹勺可延年益壽。”中醫認為，枸杞能滋補肝腎，有明目的功效；枸杞中含有維生素A，可以提高面部黏膜的防禦能力。
上班族在玩電腦時經常會感到眼睛幹澀，不妨泡壹些枸杞菊花茶來緩解，這也是女性中醫最常用的養生茶。妳甚至可以把甜甜的枸杞塗在妳的飯菜上，看起來又好又好吃。
除了在日常生活中註意飲食外，專家建議吃壹些健食品，普康的瑞爾水原膠囊就很好。
如何延緩大腦衰老
性格開朗，感情豁達，內心平和，小煩惱，小脾氣，小憂郁情節，都是個人精神修養的表現。修身養性是延緩大腦衰老的開始。壹個人的長相和氣質有關。當我們的外在形象不斷變化時，說明我們的內在氣質也在波動，或喜或喜，或怒或悲。
思考和學習:
人老了，大腦退化，越用越靈活。這也是我們數學老師上課總給我們提的壹句名言和哲理。要麽是學生，要麽是工作人員，要麽是退休老人。每天在業余時間堅持學習或思考壹段時間，鍛煉我們的腦細胞，對延緩大腦衰老有好處。
愛好:
加強人際交往，參加有益身心健康的社會活動，努力工作，開動腦筋，保持外界對大腦有益。培養廣泛的興趣愛好，創造壹套調整和鍛煉大腦的方法。比如拳擊、打牌、讀書、寫字、下棋、畫畫等。
睡眠時間:
充足的睡眠時間，良好的睡眠質量，或者更深層次的睡眠效果，可以補充人體的日常消耗，或者緩解現有的疲勞，這也是健康的秘訣。睡覺的方式是帶著疲憊入睡，睡眠質量最好的是點擊時間。
健康飲食:
食物也是緩解壓力、讓人開心的壹種方式。西遊記裏吃得多做得多的八戒是最開朗的角色。春光明媚的豬八戒，都是以八戒為主角寫的喜劇故事。事實表明，多吃也是快樂的秘訣，為人體補充足夠的營養，延緩大腦衰老。
家務:
我們內心浮躁，寫不出工整嚴謹的字；我們沒有安心，無法好好學習。以上兩點，壹般都是男人的行為，女人的心比較安靜。同時我們發現她們的字也寫得工整，女性做的工作細致多了。做家務也是在鍛煉壹個人的內在修養。
防止大腦老化的方法
氧氣是思維的驅動力。
慢跑、散步或在野外、林蔭道、森林或公園散步，壹邊呼吸新鮮氧氣，壹邊欣賞自然風光。雖然這不是壹個精神挑戰，但是操縱行走的大腦區域也操縱了人的思維程序，這也是為什麽很多人認為好的想法和創意可以在慢跑或行走時萌發。恩斯特·保佩雷(Ernst Paupere)指出:原則上，每壹項運動都對人腦有益，氧氣被視為思維的驅動力。運動有助於健腦，“洗”腦，消除大腦負擔，開闊心胸，從而重新更好地發揮功能，也是治療抑郁癥的良方。
在大腦效率低下的高峰期吃壹些水果和全麥食品
早上每隔壹段時間吃新鮮水果，可以維持大腦的高效率到中午。妳午餐應該吃足夠的蛋白質。魚、蔬菜、禽類配沙拉是最好的搭配，因為不會增加胃的負擔。下午在大腦低效高峰期吃點水果和五谷雜糧，可以讓妳保持精力充沛，繼續工作到下班。
團隊運動促進反應。
團隊運動可以培養團隊意識。恩斯特指出，團隊運動首先需要參與者訓練自己的工作記憶，促進大腦運作。網球、壁球等所有團隊運動，都需要球員擁有閃電般的註意力和反應能力，這是訓練大腦最理想的方式。
打高爾夫球是訓練大腦的好方法。
恩斯特建議多練習高爾夫。這是因為對於高爾夫球手和業余愛好者來說，在打高爾夫球之前，有必要仔細思考和布局整個比賽。這是最好的大腦訓練練習之壹。每周散步或慢跑可以促進身體的血液循環，使大腦獲得更多的氧氣，擺脫導致大腦酸過多的汙濁空氣，酸是大腦記憶的大敵。
新鮮蔬菜和水果增加大腦營養。
新鮮果蔬中所含的各種維生素和纖維物質是加速消化、暢通血液的重要因素，人腦也從中受益良多。相反，油膩難消化的食物會使大腦遲鈍。因為進入消化器官的血液下降，大腦血液暢通，受到影響，思維過程變慢。因此，我們應該在不增加負荷的情況下，多吃新鮮水果和蔬菜。恩斯特指出:“當我們感到饑餓時，我們的大腦仍然可以很好地工作。”這是自然飲食對大腦效率的積極影響的明顯證據。因為這些食物在消化過程中不會從大腦中抽取血液，所以不會消耗氧氣。"
放松可以提高大腦效率。
恩斯特認為，我們工作時間過長，導致效率低下，是因為我們沒有遵循生理規定的時間表曲線。根據作息周期理論，壹個生理節律的時間是90分鐘，所以人腦的工作效率通常只有壹個半小時左右。如果開會時間或者工作時間長了，效率也不會提高，所以要休息15分鐘再開始下壹個循環。另外，生物鐘規定的午休時間在12: 00到15: 00之間，這段時間腦力效率大大降低，是處理日常事務的最佳時間，之後腦力效率又回升。註意這個時間段的安排，可以優化工作效率。
花點時間專註於壹件事
腦科專家建議，我們應該盡量每天集中精力做壹件事至少壹會兒，避免被打斷，這樣大腦才能更有效地工作。不如想象壹下，如果德國全國都規定在11 ~ 12點這段時間內停止所有通話，那麽這段時間就給了大家壹個開動腦筋創新的時間！因此，它為新的創造力開辟了道路。每天訓練大腦的壹個小練習:打電話不要按記憶數字鍵，要記住要撥的電話號碼。購買前，提前寫好購物清單，但在商店或超市購物時，不看購物清單，憑記憶壹件壹件地買東西。定期進行自我放松練習，放松器官，調節生理機能，練習瑜伽，都是促進註意力集中的好方法。
每天隔離自己壹小時。
恩斯特認為，每個人每天都應該與世隔絕壹小時，這樣可以讓人平靜下來。晚上冥想或者幹脆寫日記，把這壹天發生的每壹件積極的或者富有成效的事情都記錄下來，有助於我們消除記憶的負擔，擺脫思想的負擔，從而促進創造力。隔離自己也能為大腦做創造性工作提供理想的環境，促進創造力。
銀杏增強腦力
大量研究證明，銀杏樹所含的高效物質具有提高人記憶力的奇效。銀杏葉可以增加協調運動和興奮的能力，這對記憶力尤為重要，因為壞情緒會降低大腦效率，因為它使人的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺五種感官變得遲鈍，使人仿佛透過灰色的面紗看到了壹切。
多喝水促進大腦血液循環。
恩斯特建議妳每天至少喝兩升水。因為只有身體有充足的液體供應，大腦中的血液循環才能暢通，神經細胞才能相互溝通。目前已有科學證明，10%的阿爾茨海默病患者只是飲水過少，缺乏液體會使神經細胞不斷死亡。
酒可以提高和促進思維能力。
研究證實，適度飲酒的人比不飲酒或嗜酒的人平均大腦效率更高。恩斯特指出:“男女每日酒精限量，男性30 ~ 50g，女性20 ~ 40g。也可以喝酸奶，促進思維能力。酸奶富含維生素B1和B5。B1是抵抗壓力的最佳維生素，而B5是最好的能量提供者，讓妳可以輕松度過壹下午。
睡眠不足會損害人的記憶力。
白天自然光會對大腦效率有很大作用。恩斯特認為，9點或10點工作效率最高，因為此時大腦最有活力。如果妳工作得太早，通常是對自己要求太高。另外，OL們晚上通常睡得太晚。睡眠不足會損害人的記憶力。人的大腦雖然在睡眠中仍然處於積極的狀態，但是因為沒有外界的* * *，所以可以自我恢復和修復。充足的睡眠需要大約七個半小時。
音樂節奏可以* * *左腦半球。
恩斯特強調，聽音樂、唱歌或從事娛樂活動可以極大地促進和提高大腦效率。這是因為音樂不僅能促進大腦右半球的活動，還能促進左半球的活力。音樂旋律可以* *右半球，節奏可以* *左半球。