首先，在飲食方面。盲目節食是不可取的，它只會損害妳的健康。從日常飲食上，吃足夠的低熱量蔬菜，增加飽腹感。妳必須保持足夠的水，使妳不再口渴。以便把口渴和饑餓分開。妳必須忙於工作或鍛煉來停止進食。妳的日常食物應該從水果、蔬菜、雞蛋等富含蛋白質的食物中選擇。而且每天都要少吃，做到少吃多吃。
其次，在運動方面。運動可以幫助妳快速減肥。如果妳現在正在運動，但是還沒有瘦下來，那就要增加運動的時間和強度，但是要循序漸進，因為盲目過度的運動會損害身體。健美操是壹種很好的快速減肥的運動方法。它可以燃燒大量脂肪，讓妳在運動中壹直出汗。妳需要每天堅持鍛煉至少壹個小時。當妳不能做有氧運動的時候，試著堅持走。保證每天至少走15000步。另壹種方法是間歇強化穿插訓練。穿插訓練可以讓身體不那麽累。還能達到快速減肥的效果。
對於重度肥胖者、老年人和體弱者，首先要考慮快走、慢跑、走跑結合、體操、太極拳、上下樓梯等。中度肥胖者可以選擇遊泳、打球、爬山。運動要循序漸進，持之以恒，不能太快，以免增加心臟負擔，造成意外。
最後不推薦，使用減肥產品的速品也可以達到快速減肥的目的。但這並不是壹種健康的減肥方式。可能會對身體造成傷害。減肥藥的原理就是讓妳多排泄。這種方法對身體非常有害。