放松的時候最容易睡著。睡前壹小時，我們可以用熱水泡腳，不僅可以幫助我們消除疲勞，放松身體，還可以幫助我們促進血液循環，從而達到快速睡眠。所以泡腳也是壹種治療睡眠的方法。有人在聽輕音樂。如果我們失眠了，可以什麽都不想就放點輕音樂，然後很快入睡。
第二，關燈。
睡眠環境對於舒適安全的睡眠非常重要。拉上窗簾。不管有沒有噪音，都要拉上窗簾遮擋外面的光線。
另外，如果妳家在壹個安靜的小區，沒有噪音汙染，沒必要關窗戶，因為房間需要通風。當然，在更冷的天氣裏，妳可以關上窗戶，以免凍壞自己。
不管是頭頂的日光燈，還是床邊的小臺燈，睡覺的時候最好關掉。這是壹種省電的方式，更有利於快速入睡。如果不關燈，會形成壹種“光壓”，影響眼睛的網狀激活系統，即使睡覺也容易被吵醒。
第三，洗個舒服的澡。
尤其是在寒冷的天氣裏，睡前洗個澡，洗去疲勞，暖暖地上床，是壹種享受。
洗澡可以促進血液循環，放松身體。如果妳放松，妳可以很快入睡。雖然是熱水，但水其實是溫的，也就是38~40度，對身體有好處。洗完澡馬上上床睡覺更容易入睡。再拖下去，手腳冰涼，睡不著覺。
第四，穿壹雙睡襪。
手腳冰涼的人有必要準備壹雙睡襪。睡襪要透氣(吸汗)；寬松，舒適，厚實。
第五，簡單呼吸。
呼吸法。4-7-8呼吸法分為三步:吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒。這樣循環三四次，可以使氧氣在肺部流動循環，有助於放松，促進睡眠。專家說，如果堅持7/8周，很容易入睡。
第六，入夢。
想象妳在做夢，在舒適的環境中慢慢入睡。