早餐卷(50克標準面粉)，牛奶(200克牛奶)。
午餐面餅(標準面粉150g)、韭菜炒肉絲(肉絲25g、韭菜120g、植物油8g)、蝦皮三絲(蝦皮10)
克，菠菜50克，土豆70克，胡蘿蔔80克，植物油5克)，牡蠣湯(牡蠣肉10克，高湯300毫升，香菜少許)。
正餐米飯(米飯100g)、蔥椒帶魚(帶魚75g、蔥、姜、花椒、醋、糖、植物油6g)、白菜蘑菇湯。
(大白菜70g，口蘑幹10g，粉絲20g，油1g，湯300ml)。
50克橙子後。
低鹽、低糖、低脂肪和低膽固醇飲食，如:
早餐:小米粥，饅頭，小菜。
中午:魚，素菜，米飯。
晚上:西紅柿炒雞蛋，壹碗八寶粥。
粥:大棗粥、山藥粥、海參粥、芹菜粥。
素菜:冬瓜炒蝦仁，菠菜炒雞蛋，菊花炒豆腐，芹菜，黃瓜拌菜。
菊花豆腐:菊花切得很細，豆腐做得很細。蔥姜末翻炒，菊花翻炒，豆腐翻炒至熟，加鹽和味精。
蠔油生菜:將蔥姜末翻炒，放入生菜翻炒，裝盤，淋上蠔油。特點:萵筍脆嫩可口。
冬瓜蝦仁(蝦皮)。
蔬菜炒菠菜。將蔥、姜翻炒，放入熱水焯過的菠菜(菠菜去水後切成小塊)，加鹽、味精，拌勻，滴少許香油。
西紅柿炒雞蛋。
魚:豆腐燉魚，清蒸魚，
肉:瘦肉
雞蛋。不要吃動物的五臟和魷魚。
老年人三餐熱能分配:早餐占30%，午餐和晚餐分別占35%。