1，鈣的攝入有利於女性的月經周期，減少腫脹、痙攣、煩躁和情緒波動。所以月經周期不穩定的人要註意補鈣。其中，酸奶、牛奶和海帶等海鮮、豆制品、白菜、菜花等都含有豐富的鈣。此外，避孕藥含有抑制鈣吸收的成分。如果長期服用避孕藥，月經不調，可以考慮月經不調是不是缺鈣引起的。
2.鎂可以激活體內各種酶，抑制神經興奮，維持核酸結構的穩定，有效改善月經不調的問題。如果缺鎂，容易導致人的情緒緊張，加重經期疼痛的問題。所以妳要註意每天補充鎂來調節月經不調。其中，花生、腎果等食物含鎂豐富。
3、錳可以改善情緒，防止腫脹，調節月經不調的問題。所以月經不調的人要註意補充錳，多吃菠蘿、糙米、菠菜等含錳豐富的食物。
4、維生素維生素B6可以降低血液中雌激素的水平來調節月經失調，而維生素B6可以提高鎂的作用，改善月經疼痛。所以月經不調要註意補充維生素。其中，蔬菜和水果富含維生素，尤其是香蕉、菠菜、帶皮土豆和全谷物，富含維生素B6。月經不調的女性可以多吃。
5.Omega-3脂肪酸有助於緩解月經來潮等癥狀，改善痛經問題。所以月經不調的女生要註意補充Omega-3脂肪酸。其中，深海魚，如三文魚、金槍魚，以及豆類和橄欖油，富含omega-3脂肪酸，女生可以多吃，調節月經不調。
2女性月經不調應該註意什麽？1，不要亂用藥。
女性不宜濫用或經常大量使用抗生素，可能引起月經紊亂、無排卵、閉經等。對於女性來說，可能是藥物抑制和傷害了人自身的抵抗力，導致身體機能出現障礙。
2.遠離香煙
煙草中的尼古丁會減少激素的分泌，從而幹擾與月經有關的生理過程，引起月經紊亂。
3.不要提重物，不要做劇烈運動。
不要提重物和做劇烈運動，以免因小腹用力而經血過多或時間過長，但做適度溫和的運動，可以放松肌肉，促進血液循環，防止水分滯留，甚至促進大腦分泌內啡肽。
4.性生活不應過度
女性朋友如果性生活過度，腎臟的氣血就會虧虛，月經也會受到影響。甚至有的女性經期同房，對女性健康的危害更大。