有效的減肥方法中老年人(40歲以上的人)因為體力活動減少，飲食安排不科學，容易發胖，而且大部分都長胖了。中年人有沈重的家庭和社會負擔，所以不適宜輕易加入減肥先烈行列，更不用說使用藥物減肥。
1.中年人的早餐和千餐壹定要正規，按時計量，壹定不能不吃早餐或者簡單應付。不吃早餐或吃不含脂肪的早餐不利於膽汁排泄，容易患膽結石。
因為膽囊壁在夜間吸收膽汁中的水分，所以每兩個早晨吃了脂肪多的食物(這裏指的是油做的肉、蛋、菜)後，膽囊就收集和排泄膽汁，參與消化吸收。
相當於清理了壹次膽囊。不吃早餐或含脂肪的早餐，膽囊就不會收縮，膽囊就不會排出膽汁。膽囊會持續吸收膽汁中的水分，直到午餐，這樣膽汁會越來越粘稠。久而久之，會有助於形成結石。
對於肥胖男性，應杜絕甜食和油炸食品，嚴格限制啤酒。晚餐時澱粉食物越少越好。為了補充更多的鈣，晚餐可以喝2袋，吃點水果蔬菜，讓肚子飽飽的。
2、也可以喝點粥，或者喝營養豐富的魚湯加蔬菜水果。除了這些，不要吃魚、肉、蛋。這些食物可以晚上加工，第二天早餐再吃，有利於減肥和預防膽結石。
要求中年人拿出固定的時間去鍛煉，確實很難。但是生命在於運動，過度勞累太久會導致壹些疾病。如頸椎病、腰椎病、膽結石、脂肪肝、高血壓、冠心病等。
適合中老年人的運動飲食適合30歲左右運動。
這個時期是職業生活業務繁重，承受壓力的時期。尤其是家庭主婦，因為教育孩子，做家務，體力會明顯下降，也會疏於鍛煉，容易肥胖。所以，這是壹個需要運動的時期。
三十多歲的人最好做些拉伸運動，增強柔韌性。另外，因為肌肉的耐力和彈性會逐漸降低，所以每周要做3次以上的有氧運動、快走和慢跑，每次20到40分鐘左右。
適合40歲左右的人運動。
在此期間，即使是健康的人也會開始感到衰老。這個時候，不要讓自己的喜好做運動。要避免劇烈運動，最好先檢查壹下自己的身體狀況，從治療的角度去運動。
女性預防骨質疏松壹定要運動，高爾夫、遊泳、登山、羽毛球等運動都非常適合。像慢跑這樣雙腳離地的運動很容易受傷，不要勉強。
遊泳作為壹項水下運動，體溫降低程度很高，鍛煉全身肌肉需要消耗大量能量。如果妳覺得自己很難，在水裏慢慢走也是壹個可行的減肥方法。
中老年人減肥註意事項(1)飲食減肥，不要用快速減肥法，應遵循循序漸進的方法，不要偏食，盡量在營養師的指導下選擇合適的飲食。
(2)運動減肥初期，不要做過多的運動。妳應該從散步開始，然後逐漸跑步。等妳習慣了之後，再選擇其他方法減肥。
(3)老年人減肥要有充分的心理準備，不要急於求成，不要走走停停，建立減肥健身計劃，有助於改善老年人體質，預防各種疾病的發生。
(4)老年人減肥應以中醫為主，不以犧牲睡眠為代價，以保持身體健康為目的。
(5)老年人肥胖相關疾病較多時，應以治療為主，減肥的目的是為了更好地控制疾病。
雖然老年人減肥更有利於老年人的身體健康，但是對於很多老年人來說，按照我們上面的建議，老年人的減肥方法更好。
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