第1招:註意控制飲食。很多家長看到這裏會想:飲食和睡眠質量有什麽大的聯系？不信，影響真的很奇怪。如果孩子晚上吃得太多，不想出去運動，大量的時間和精力就無處投放，晚上可能就不想入睡了。所以為了保證孩子能順利入睡，建議家長晚上督促孩子，不要讓孩子吃太多。吃完飯可以帶孩子去小區或者生態園鍛煉，這樣有助於孩子消耗精力，有助於孩子入睡。
第二招:睡前故事營造氛圍。大多數孩子都喜歡聽睡前故事，那麽什麽樣的故事更適合做睡前故事呢？首先要防止兒童繪本引起情緒波動。如果情緒波動過大，也無助於孩子入睡。另壹種是避開持續時間長的故事。很多孩子可能需要妳在睡覺前把故事講完。如果故事太長，很可能無法幫助他們入睡。建議家長選擇壹些簡單的童話，比如安徒生童話，簡單，適合孩子讀。
第三步:關燈，為全家樹立榜樣。父母也不清楚是不是沒發現。很多時候，孩子往往不想入睡。事實上，這很可能是因為他們認為成年人仍然是醒著的。如果父母還在客廳看電視劇打遊戲，他們當然不想早睡。所以我的做法是，在孩子該睡覺的時候關掉所有的燈，營造入睡的氛圍。即使大人有事，也要等孩子睡著了才說下去。直到孩子們有了規律的睡眠時間，他們就不必再那樣做了。