腰椎骨質增生的鍛煉方法；
壹:腰椎骨質增生的鍛煉方法腹部少筋鍛煉法
①患者仰臥，雙手擡起將手掌抱在頭上，髖、膝屈曲，腳掌平放在床面上，這是運動的準備姿勢。然後盡量彎曲臀部和膝蓋，使膝關節前側靠近胸部，然後逐漸回到準備姿勢。
②準備姿勢同上，逐漸坐起，同時雙手水平向前擡起，上身向前彎曲(雙下肢準備姿勢不變)。
(3)以上兩個動作的共同作用。
二:腰椎骨質增生的鍛煉方法，背部肌肉鍛煉方法
1.五點支撐法。用頭、肘、腳支撐身體(***5點)，使患者的背、腰、臀、下肢離開床面，身體拱起，反復鍛煉。
2.四點支撐法。用雙手雙腳支撐身體，使病人的頭、背、腰呈拱橋狀。四點支撐法適用於年齡較小、體力較好的患者。
三點支撐法。用頭和腳支撐身體，讓背部盡量拱起。
腰椎骨質增生自我鍛煉可以增加腰椎的活動度，增加腰椎的穩定性。不僅有利於預防骨質增生，而且有利於腰椎骨質增生的康復。
腰椎骨質增生的自我護理方法:
1.保健按摩:是壹種保健自我按摩運動。可以以坐姿或站姿用手掌和手指從上到下按摩腰部。力度由輕到重，直到局部發熱，然後用手按摩腰部2~3分鐘，促進腰部血液循環，緩解肌肉僵硬和緊張。腰椎骨質增生怎麽處理，可以通過保守療法解決。
2.良好的站姿:站立時正確的姿勢應該是:雙膝微屈，臀大肌輕度收縮，腹肌自然收縮，腰椎輕度伸直，腰骶角減小，脊柱支撐增加，防止腰椎間盤損傷。同時，保持好座位。
3、增加多種維生素的攝入，如維生素A、b1、b6、b12、C和D等。其中vd在飲食中較少，需要從藥物中攝取。應該多吃蔬菜、水果和含粗纖維的食物，經常吃堅果，註意營養補充。
4、要睡硬板床或半硬板床，不要睡軟彈簧床。
治療腰椎骨質增生；
1，按摩療法:按摩有助於改善局部血液循環，起到消炎止痛的作用。
2、針灸:針灸能促進血液循環，有止痛作用。能消除局部水腫和炎癥。
3.中醫:中醫不同於其他治療方法。銅骨冷情治療貼調理從病因入手，標本兼治，效果顯著。
4、牽引療法:牽引的作用是拉長韌帶，這是壹種物理變化，主要目的是減弱新骨與肌肉之間的摩擦，因為摩擦會引起疼痛。
5、手術治療:手術是最後的治療手段，但我們的原則是保守，絕不手術。
希望對妳有幫助。
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