？長期保持“盤腿坐”、“蹺二郎腿”等不良姿勢，會使縫匠肌長期處於靜態緊張狀態，肌肉工作超出正常負荷，長期會造成慢性勞損。另外，久坐本身會造成血液循環不暢，新陳代謝緩慢，關節腔內滑液分泌減少，軟骨營養不足，磨損概率增加。對於大多數成年人來說，蹺二郎腿基本上是壹種下意識的動作。唯壹的破解方法就是多加關註。壹旦妳的腿搭好了，就會馬上擡起來。時間長了，它們就會壞掉。
？2.下樓太快
？許多人認為爬樓梯是壹種很好的鍛煉方式。其實爬樓梯的時候，膝蓋承受的壓力比較大，長時間的磨損很容易造成損傷。尤其是膝關節炎患者，如果經常爬樓梯，會對膝關節造成更大的損傷，導致病情更加嚴重。建議下樓梯有助於減輕膝關節的負擔。另外，盡量保證整個腳掌接觸臺階。如果覺得膝蓋不舒服，也可以試著下山或者側身下樓。
？騎自行車
？騎自行車的時候有沒有註意到壹個細節，就是坐墊的高度？坐墊太短的話騎起來很吃力，還容易腿酸。如果坐墊高壹點，騎起來會省力很多。其實坐墊的高度也和妳的膝蓋健康有關。如果騎行超過20分鐘，最好在上車前調整好坐墊的高度。
？4.奔跑和跳躍
？跑步時，我們的腿交替向外邁，壹只腳向地面移動。腳掌蹬地時，壹條腿承受重量、速度、慣性等沖擊壓力。，所以會對膝關節造成壹定的壓力。研究表明，慢跑會對膝關節造成三倍的重量壓力，而快跑會造成五到七倍的重量壓力。除了跑步，還有爬山、跳繩等需要膝蓋負荷的運動，都會造成壹定的傷害。雖然運動對膝關節造成壹定的壓力，但並不意味著只要運動，膝關節就會受損！關鍵是妳的動作是否正確！