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養陽，多做早操。“壹年之計在於春，壹日之計在於晨”。在谷雨季節，陽氣漸長，陰氣漸消。妳應該早睡早起，多註意心理健康。精神上和身體上不要過於疲勞和緊張，也不要擔心甚至生氣。
早晨是采納自然之氣的好時機，而活動是滋養陽氣的重要組成部分。老年人可以選擇太極拳、慢跑等安靜、積極的運動。運動可以提高身體的新陳代謝，增加排汗量，起到“除濕”的作用，但不要出汗過多，以免陽氣過盛。和朋友壹起去野外春遊也是不錯的選擇，可以驅散抑郁情緒，改善心肺功能，增強體質。
2.吃
藥膳健脾胃。谷雨壹過，春天就過去了。此時心脾之氣逐漸旺盛，是身體補氣的好機會。妳應該適時吃健脾補腎的食物。根據個人體質，選擇健脾助運、健脾祛濕、健脾益腎、健脾疏肝等調理，如山藥玉米粥，選擇80g山藥、50g玉米、150g大米煮粥，可以達到健脾助運的效果。紅豆50g，米仁100g，米粥100g，可以達到健脾祛濕的作用；玉米須大棗黑豆粥，玉米須100克，芡實50克，大棗50克，黑豆60克，大米100克，能起到健脾補腎，利尿的作用；谷雨季節，肝氣充足時，還可以用黃芪、枸杞、菊花泡茶喝，健脾疏肝，清熱。
3.身體
天氣容易生病。“猴子臉在春天，氣候隨時變化”。雖然在谷雨中氣候變暖，但經常早晚忽冷忽熱。氣溫驟降，傳染病發病率會明顯增加，慢性支氣管炎、支氣管擴張等舊病會復發或加重。因此，老年人要特別註意添衣保暖，保持室內空氣流通和環境清潔，經常開窗通風，使病菌失去滋生條件。谷雨季節，還應註意情緒穩定，避免上火，以免傷脾胃。
4.療法
根據穴位瀉火，春夏之交陽氣上升，肝火旺盛者可通過穴位按摩瀉火。“行健穴”位於大拇趾與第二趾之間的縫上，是瀉心火的穴位；太沖穴是人體第壹重要穴位，從腳趾到腳背4cm。有人把太沖穴比作人體的出氣筒，因為它是肝經的原穴和穴位。通過按壓太沖穴，可以最大限度地排出人體內的郁積之氣。按太沖穴的方法是仔細找最痛的點，然後從太沖穴到“太沖穴”。
其他考慮因素:
1，防止脾胃病的發作。每個季節的前18天，脾臟處於旺盛期。清明節氣的最後三天，加上谷雨的15天，人的脾胃消化功能普遍較強，有利於營養物質的吸收，使身體能夠適應下壹季的氣候變化。但這個時期也容易發生胃病，因為脾胃好，食欲增加，容易暴飲暴食，損傷脾胃。所以在此提醒大家，盡管食欲大增，但還是要保持七八分飽，避免暴飲暴食。每天堅持按摩足三裏穴，有助於平衡、協調飲食，是健脾、養生、防病的最佳方法。
2.谷雨節氣雨水較多，註意防治風濕性腰腿痛。總之，順應自然，調節情緒，合理飲食，加強鍛煉，可以讓妳身心強健，順利度過春天的所有節氣。
3、蟲生，風熱感冒也流行。
人的氣與自然相通。比如春季和1月發病，主要是感冒引起的；春、二月以慢性病復發為主；在春季和三月，由於自然氣候以風熱為主，許多致病因素會變得活躍。所以這個月的癥狀多表現為急熱病猛烈發作的時期。腦炎、肺炎等急性發熱病人會增多，2003年非典最嚴重的時候就是這個時候。感冒了，不發燒很快就好了。壹旦發燒，很可能會轉為急性扁桃體炎和肺炎。所以谷雨前後養生最重要的壹點就是要防範風熱感冒等疾病。
其實說到感冒，大多是外感邪襲表，肺氣未宣所致。它指的是外界的邪氣，如寒、熱、燥等，侵襲人體的表層皮膚，堵塞人體與外界的交流通道，使人體的氣體和能量無法通過毛孔宣告和擴散，從而產生頭痛、惡心等壹系列癥狀。當然，風熱感冒是由於風熱結合而形成的。治療這種感冒，需要驅熱祛邪，融化表裏的熱毒，中醫稱之為辛涼解表。而我們常見的薄荷、菊花都是清熱解表的良藥，還有壹種春季時令菜叫牛蒡，也是非常好的清熱食物。牛蒡不僅用於治療感冒，還具有消除便秘、利尿、解毒、發汗、補血、強身壯精等多種功效。女性生理不順的時候，如果能多吃用牛蒡煮的菜，立馬有驚人的效果。日本草藥研究者百合子在她的《草藥的自然療法》壹書中談到牛蒡時，認為牛蒡是病人不可或缺的優良蔬菜。她說:“牛蒡中含有壹種非常特殊的成分，可以改善腎臟的功能，所以自古以來人們就把牛蒡作為利尿劑使用。”可見春天多吃牛蒡對身體是非常有益的。
4.合理增減衣物:雖然氣溫逐漸轉暖，但早晚還是比較涼爽。早退晚歸者要註意增減衣物，以免感冒。
5、過敏體質的人要少接觸過敏原:過敏體質的人這個季節要預防花粉熱和過敏性鼻炎、過敏性哮喘。要特別註意避免接觸過敏原，減少戶外活動。減少飲食中高蛋白、高熱量食物的攝入，出現過敏反應及時去醫院就診。
6.祛濕保健:谷雨過後，空氣中的濕度逐漸增大，會使人由內而外感到不適。從中醫養生的角度來說，在這樣潮濕的環境下，濕氣很容易侵入人體，導致食欲不振，身體沈重，頭重腳輕，關節肌肉酸痛。如果妳已經有各種關節疾病，比如風濕性關節炎，在這個節氣裏也很容易誘發。
所以谷雨要註意祛濕，飲食上要配合。祛濕效果好的食物有:白扁豆、紅豆、薏米、山藥、荷葉、芡實、冬瓜、陳皮、白蘿蔔、蓮藕、海帶、竹筍、鯽魚、豆芽。
特別提示:谷雨過後，意味著春天快結束了。按照中醫“春季養肝”的觀點，要抓住時機，調理肝血。這個時候食療的要點集中在養肝清肝，養視力。在眾多蔬菜中，菠菜最適合養肝。中醫認為菠菜味甘，性涼，入腸胃。具有養血止血、益五臟、通血脈、止渴潤腸、滋陰平肝、助消化、清腸胃熱毒的功效，在肝氣郁結並發胃病的輔助治療中常有效。對春季肝陰虛引起的高血壓、頭痛、頭暈、貧血有很好的治療作用。