低鹽
標準:壹家三口壹個月，鹽250g，醬油500ml。
分析壹下日本人的飲食特點:二戰到1998，生活明顯改善，從鹹魚鹹菜幹到無味的壽司白蘿蔔生姜...每人每天的平均鹽攝入量從29克下降到10克。妳找到了嗎？鹽攝入量的減少是日本高血壓患病率下降的主要原因之壹。
如果妳吃更多的鹽，妳的血壓會上升。我們稱之為鹽敏感性。大約四分之壹的正常人是鹽敏感的，大約壹半的高血壓患者是鹽敏感的。老年人中，鹽敏感者較多。在我國，高血壓高發地區東北地區鹽的日均攝入量為12-18g，明顯高於華南地區。世衛組織的建議是每人每天鹽的攝入量應少於6克。
看看我們的飲食習慣。我們早餐經常吃粥、饅頭、泡菜或腐乳。單片紅色腐乳含鹽5克，壹小碟榨菜或鹹菜(50克)含鹽4克。壹頓早餐就達到了壹天的標準。我們也有在菜裏放味精的習慣。壹克味精含鹽0.5克。此外，許多蔬菜、豆類、蝦、海藻等。還含有鈉，壹般食物中的鹽含量在每天3克左右。
有壹次，壹個病人來看病，用了各種藥，血壓就是降不下來。我壹見他，他是寧波人，熱情地吃著鹹菜鹹魚。我馬上安排了低鹽飲食，土豆，蔬菜，水果。病人邊吃邊尖叫:“哎呀，我要吐了，我要吐了。”結果，我的血壓在短短壹周內就降了下來。因此，要想預防高血壓，就必須改變飲食習慣，控制鹽的攝入量。按照每天4-6克鹽計算，壹家三口每月用鹽高達250克，醬油500毫升(鹽約70克)，平時不吃鹹菜等鹹味食物。
減肥
效果:體重減輕壹公斤，血壓下降壹毫米。
高血壓和肥胖是“好兄弟”，兩者密不可分――大約壹半的高血壓患者是肥胖的，而壹半的肥胖者是高血壓。
肥胖有很多種。有的人集中在腹部，腰線粗，肚子大。我們稱之為“向心性肥胖”。這種肥胖是最危險的——往往會出現高血壓、血脂異常、血胰島素升高、糖耐量異常，這就是所謂的代謝綜合征。因此，及早發現超重並及時減肥是預防肥胖和高血壓的重要環節。瘦壹公斤，血壓壹般會下降壹毫米汞柱。如果減掉五公斤左右，血壓會有明顯變化。
那麽如何自我監控體重呢？最簡單的計算方法是身高-105 =標準體重。壹個身高165 cm的人，標準體重在60 kg左右。比較準確的計算方法是計算體重指數的平方=體重(kg)/身高(m)，小於23的數字表示正常，23-25為超重，大於25為肥胖。發現超重，就該減肥了。
有些胖子拒絕運動，不控制飲食，每天喝減肥茶，吃減肥藥。這樣可能會減輕體重，但是壹旦停藥，體重會立刻上升，有的人體重會減輕，但是血壓不降甚至上升。其實減肥的關鍵點是能量的攝入和支出必須是負平衡的，也就是要通過運動來加強能量消耗，減少能量攝入。運動、減肥、節食三者協調在壹起，經濟實惠，副作用小。
在辦公室來回走動，或者做家務都不算鍛煉。運動壹定要出汗，有壹定的疲勞感，保持壹定的運動時間，比如每次30-45分鐘。要估算運動量是否合適，可以大致估算壹下運動時的心率。60歲的人心率應該是100-10次/分，每增加(減少)10歲，就減少(增加)10次/分。另壹種更準確的計算方法是，運動時最大心率要達到220-年齡乘以70%(正常體重)或60%(肥胖者)。
我的壹個病人可以有效減肥，主要是通過運動和節食。他每天早上喝兩杯牛奶，壹蛋壹紅...> & gt
問題2:如何看待低血壓，也就是舒張壓高，也是高血壓的壹種表現。原因可能與高血脂有關。建議妳去正規醫院查查血脂。如果是高血脂引起的血壓高，應用降壓藥效果不會很明顯，只有用降血脂的藥物效果才會好。因為如果血壓長期低高，會直接影響心室，容易導致心臟疾病。早期治療更好。生活法則
低鹽
標準:壹家三口壹個月，鹽250g，醬油500ml。
分析壹下日本人的飲食特點:二戰到1998，生活明顯改善，從鹹魚鹹菜幹到無味的壽司白蘿蔔生姜...每人每天的平均鹽攝入量從29克下降到10克。妳找到了嗎？鹽攝入量的減少是日本高血壓患病率下降的主要原因之壹。
如果妳吃更多的鹽，妳的血壓會上升。我們稱之為鹽敏感性。大約四分之壹的正常人是鹽敏感的，大約壹半的高血壓患者是鹽敏感的。老年人中，鹽敏感者較多。在我國，高血壓高發地區東北地區鹽的日均攝入量為12-18g，明顯高於華南地區。世衛組織的建議是每人每天鹽的攝入量應少於6克。
看看我們的飲食習慣。我們早餐經常吃粥、饅頭、泡菜或腐乳。單片紅色腐乳含鹽5克，壹小碟榨菜或鹹菜(50克)含鹽4克。壹頓早餐就達到了壹天的標準。我們也有在菜裏放味精的習慣。壹克味精含鹽0.5克。此外，許多蔬菜、豆類、蝦、海藻等。還含有鈉，壹般食物中的鹽含量在每天3克左右。
有壹次，壹個病人來看病，用了各種藥，血壓就是降不下來。我壹見他，他是寧波人，熱情地吃著鹹菜鹹魚。我馬上安排了低鹽飲食，土豆，蔬菜，水果。病人邊吃邊尖叫:“哎呀，我要吐了，我要吐了。”結果，我的血壓在短短壹周內就降了下來。因此，要想預防高血壓，就必須改變飲食習慣，控制鹽的攝入量。按照每天4-6克鹽計算，壹家三口每月用鹽高達250克，醬油500毫升(鹽約70克)，平時不吃鹹菜等鹹味食物。
減肥
效果:體重減輕壹公斤，血壓下降壹毫米。
高血壓和肥胖是“好兄弟”，兩者密不可分――大約壹半的高血壓患者是肥胖的，而壹半的肥胖者是高血壓。
肥胖有很多種。有的人集中在腹部，腰線粗，肚子大。我們稱之為“向心性肥胖”。這種肥胖是最危險的——往往會出現高血壓、血脂異常、血胰島素升高、糖耐量異常，這就是所謂的代謝綜合征。因此，及早發現超重並及時減肥是預防肥胖和高血壓的重要環節。瘦壹公斤，血壓壹般會下降壹毫米汞柱。如果減掉五公斤左右，血壓會有明顯變化。
那麽如何自我監控體重呢？最簡單的計算方法是身高-105 =標準體重。壹個身高165 cm的人，標準體重在60 kg左右。比較準確的計算方法是計算體重指數的平方=體重(kg)/身高(m)，小於23的數字表示正常，23-25為超重，大於25為肥胖。發現超重，就該減肥了。
有些胖子拒絕運動，不控制飲食，每天喝減肥茶，吃減肥藥。這樣可能會減輕體重，但是壹旦停藥，體重會立刻上升，有的人體重會減輕，但是血壓不降甚至上升。其實減肥的關鍵點是能量的攝入和支出必須是負平衡的，也就是要通過運動來加強能量消耗，減少能量攝入。運動、減肥、節食三者協調在壹起，經濟實惠，副作用小。
在辦公室來回走動，或者做家務都不算鍛煉。運動壹定要出汗，有壹定的疲勞感，保持壹定的運動時間，比如每次30-45分鐘。要估算運動量是否合適，可以大致估算壹下運動時的心率。60歲的人心率應該是100-10次/分，每增加(減少)10歲，就減少(增加)10次/分。另壹種更準確的計算方法是，運動時最大心率要達到220-年齡乘以70%(正常體重)或60%(肥胖者)。
我的壹個病人可以有效減肥，主要是通過運動和節食。他每天早上喝兩杯牛奶，壹蛋壹紅...> & gt