60秒內快速入睡的八個技巧1。睡姿有助於睡眠。
選擇妳認為最放松的睡姿。睡覺最重要的是放松。妳可以找壹個妳認為最舒服最放松的睡姿，然後美美地睡壹覺。
二、運動助眠
對於長期難以入睡的家庭來說，運動是壹個非常好的方式。跑步、跳繩、打羽毛球都是非常好的選擇，但是切記不要做太劇烈的運動，而且要在睡前幾個小時進行。太接近睡眠時間就達不到效果。
第三，聞香助眠
有很多植物可以幫助我們放松神經，幫助睡眠，比如茉莉、蘆薈、薰衣草、迷叠香等等。如果妳覺得種植植物很麻煩，也可以使用方便簡單的助眠香薰。
第四，用左鼻孔呼吸。
妳需要以左邊的姿勢躺在床上，手指壓在右邊的鼻孔上，慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓，使他們盡可能平靜，特別是對於那些天生體熱或更年期潮熱的人。
五、緩慢呼吸法
有節奏地呼吸，先快後慢，類似催眠。逐漸放慢呼吸頻率可以使全身放松。壹般深呼吸7分鐘左右就可以進入深度睡眠狀態。
六、自我保護，抱枕。
有些人因為嚴重的不安全感而難以入睡。當他們睡覺時，他們喜歡藏在被子下或用其他方式隱藏自己。這種情況下，沒有被子的時候，可以嘗試抱抱枕頭或者毛絨玩具。如果妳怕黑，在妳的床前放壹盞小夜燈。
七、關掉電子設備
臨近晚上，人們通常會感到有點困。當妳覺得困的時候，馬上上床睡覺，睡著的概率很大。但是生活中很多人習慣在睡前五分鐘刷手機，瀏覽新聞。就是這小小的五分鐘，因為電子設備的刺激，趕走妳的睡意，讓妳的大腦越來越興奮。
八、回到快速入睡的想法
躺在床上後，我們可以盡可能地思考自己壹天的生活，讓自己的思想活躍起來，因為在這種情況下，我們的思想往往剛活躍起來就進入了困倦階段，從而導致困倦，讓我們更快更容易入睡。