運動減肥是最健康也是最難堅持的。不僅可以減肥，還可以健身。堅持每天早晚跑步幾個小時，多流汗，可以消耗體內多余的脂肪。但是對於比較胖的人來說，因為身體比較重，很多人第壹天會很難跑很長時間。可以遵循循序漸進的方法，比如第壹天跑10分鐘，第二天跑20分鐘，第三天跑10分鐘。妳必須設定壹個目標，不要因為覺得累就放棄。這樣達不到減肥的效果。
2.瑜伽和減肥運動
對於壹些不喜歡跑步的女生，也可以選擇去健身房練瑜伽，做減肥運動，既能起到健身的作用，又能重塑身材，可以說是兩全其美。最重要的是，只要長期堅持，就不會反彈。
3、調整飲食達到減肥的效果
以三天為壹個周期:比如正常飲食的第壹天和第二天，但食物要清淡，不能吃大魚大肉。第三天早餐吃好，但是不要吃太油膩的東西，比如油條油餅。中餐和晚餐以水果為主，不能吃任何主食，更不能吃任何零食。晚上六點以後，除了水，不能吃任何食物。第四、五天正常進食，第六天重復進食規律。這種方法堅持壹到兩個月，也會有明顯的效果。
擴展數據:
正常吃早餐和午餐，少吃油少吃肉當然最好。能不吃晚飯就不吃。多喝水，喝茶，比如亦舒堂荷葉茶。如果怕吃，可以在飯前喝壹杯桑葉荷葉茶。晚飯後散步壹小時。能站就不要坐。還是走路好。簡而言之，如果妳想消耗體內的脂肪多於攝入的脂肪，妳就可以減肥。