多吃紅薯可以治便秘，使大便通暢，容易解決。很多人都有這種經歷。《尋本草源》中也有記載，認為紅薯:“涼血活血，寬胃通便，祛瘀解毒。”特別適合慢性便秘的人。也可以用鮮紅薯葉250克，油鹽炒熟，吃壹次，早晚空腹吃壹次，適合大便幹燥的人。
芝麻可以潤腸通便，適合腸燥便秘的人食用。上海中醫雜誌1963年9月簡介:趙某某，女，65歲，習慣性便秘5年，每4~5天大便1次，伴有頭暈、四肢麻木、口苦、咽幹。選取古醫鏡中桑麻丸的配方，以黑芝麻(炒)、冬桑葉等份為末，蜂蜜調和成丸。每天服用12 ~ 15g，服用1個月。
阿膠能滋陰補血潤腸，適合體虛便秘的人食用。《任齋知止方》介紹:“治老年人便秘，阿膠兩元，蔥白三片，蜂蜜兩勺，水煎去蔥，阿膠加蜂蜜溶化，飯前服用。”這種方法也適用於產後虛弱和便秘。
香蕉可以清熱潤腸解毒，適合熱性便秘和習慣性便秘的人食用。生吃香蕉，壹天2到3次，每次2根。
桑椹能生津潤腸，適用於體虛便秘者，也適用於慢性血虛便秘者。可用鮮黑桑椹榨汁，每次服用15 ml，每日2次。或者用鮮桑葚2公斤，絞汁與白糖500克，將白糖放入鋁鍋內，加水少許，用小火煨，待糖溶化後，加入桑葚汁，壹起熬成桑葚糊。每日兩次，每次15g，開水溶解1周。
甘蔗有清熱、生津、潤腸的作用，適合熱性便秘的人食用。可以用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，拌勻，每天早晚空腹服用。
松子適合慢性腸燥便秘的人食用，有養津潤肺、潤腸通便的作用。可以用松子30克，早晚用粳米煮粥。或者用海松子250-500g，炒熟搗碎，加白糖500g，清水適量，壹起用文火熬成糊狀，放涼裝瓶，然後每天早晚空腹食用，開水沖服。
柏子仁富含脂肪油，能潤腸通便，適合腸燥便秘者食用。古代《世壹德小方》中有“五仁丸”，由柏子仁配松仁、桃仁、杏仁、郁李仁組成。也可以用柏子仁65，438+00g，火麻仁65，438+00g，炒熟研細，用絹包水煎20分鐘，過濾，加白糖適量，壹日壹次，65，438+0次，然後通。
核桃適合大便幹燥的人，這在古代就有記載。《醫林綱目》雲:“核桃潤大腸，清熱通便。”核桃仁500克，黑芝麻50克，民間常用。炒熟後，搗碎磨碎。早晚空腹用少許蜂蜜調和，既能滋補身體，又能治習慣性便秘。也可以單獨用核桃仁30 ~ 50克和粳米煮粥，早晚食用。
韭菜可以用新鮮韭菜洗凈，然後用1杯搗碎，約30~50毫升，加入15~20毫升黃酒，加水煮沸，適用於便秘。
蘿蔔可以是250g的新鮮白蘿蔔。洗凈後擰蘿蔔汁，再加入少量蜂蜜。空腹服用1次，壹天1次。《每日本草》說:“蘿蔔寬胸膈，有利排便。”此法特別適合有秘氣，想做也做不到，甚至腹脹、胸脅脹痛、脹滿的人。
莧菜莧菜能清熱開竅。人們經常炒莧菜來治療便秘和幹燥。《滇南本草》說:“莧菜不能治大小便。”《本草綱目》也說:“六薺有益大小腸。”習慣性便秘的人也要用莧菜煮粥。"
慢性便秘的菠菜要常吃，有養血潤燥、潤腸通便的功效。《本馮靜元》載:“諸菜皆可益胃，菠菜尤寒滑。”《生活情趣飲食譜》也說:“菠菜，開胸膈，疏通腸胃，潤燥活血，患痔瘡者宜食之。”
土豆適合習慣性便秘的人。早在《中級醫學雜誌》1954第1期就有介紹，將土豆洗凈，切成薄片，放入絞肉機中絞成糊狀，用消毒紗布擠幹，空腹前和下午各服半杯。據楊天英報道，用此法治療長期便秘患者84例，全部治愈。多數在服用後2~4天內有效，部分便秘患者服用20天後有效。
芋頭適合便秘的人吃。它富含澱粉、維生素B1、維生素B2、維生素C等。它是壹種堿性食物，很多人都有吃芋頭預防便秘的經驗。
射手座射手座含有較多的維生素Bl和維生素B2，能增強胃腸蠕動，是防治便秘的理想食品。
海蜇能清熱化痰、消積潤腸，適合大便幹燥的人食用。《古方選註》中的“唐雪湯”，海蜇30g，菱角4個，水煎服，可用於久咳吐膿，也適用於大便幹燥者。
蜂蜜可以潤腸清腸，適合腸燥便秘的人食用。《經濟效果實用處方》曾介紹:“某男，61歲，左半身不遂，便秘，臥床半年。蜂蜜180克，黑芝麻30克，研末，勾兌蒸熟，1時作為零食每日兩次食用。半個月後大便恢復正常，三個月後可以起床。半年後，我恢復正常。”
豬油可以潤腸通便。《本草綱目》載有壹種方法:將100克豬油放入搪瓷杯中，加入100克蜂蜜，用文火煮沸，停火放涼，將豬油和蜂蜜攪拌均勻。每天兩次，每次1湯匙，特別適合腸燥便秘的人。
當歸不僅能補血調經，還能潤燥滑腸，適合便秘人群食用。當歸15g，何首烏15g可水服，能養血潤腸，尤其適合血虛便秘者。
肉蓯蓉具有補腎益精、潤燥潤腸的作用，特別適合血虛陽虛型便秘者食用。《醫記》介紹:“治血燥，大便幹燥，肉蓯蓉三兩，白酒浸泡，洗去鱗片切片，白湯三碗，煎壹碗，驟服。”
決明子清肝明目，潤腸通便，適用於習慣性便秘。可以先炒決明子500克，每日服用10~15克，開水沖泡當茶。
南瓜性溫味甘，中醫認為有補中之功。現代南瓜不僅是壹種低糖低熱量的食物，還含有豐富的纖維素，具有很好的通便作用。便秘的人，尤其是體弱便秘的中老年人，吃什麽食物最合適。
豬肉具有補虛滋陰、養血潤燥的作用，特別適合體質虛弱便秘的人食用。《生活情趣飲食譜》說能“利便”，並介紹“治便秘:豬肉煮湯吹油飲。”
牛奶性平，味甘，能補虛潤腸，故適用於體質虛弱者、病後或老年人便秘者。滇南草藥曾說對大腸有益，《本草綱目》也認為牛奶“潤澤大腸，非常適合老年人煮粥”。
海參是壹種滋補食品，既能滋陰潤燥，又能養血通便。如《藥性考》中說“降火滋腎，潤腸潤燥”，介紹“治虛火燥:海參、黑木耳，煮於豬大腸”。故適用於腸燥便秘，血虛便秘，或年老體弱便秘。
根據現代研究，蘋果含有大量的纖維素和果膠。據分析，每100g蘋果可含粗纖維15.3 ~ 20.6g，果膠15 ~ 18g，兩者均有良好的通便作用。纖維素難以消化，增加了腸道內的容量，刺激腸壁的蠕動來通便。所以，習慣性便秘的人要經常吃。
甜杏仁性平味甘，能潤腸通便。《現代實用中醫》說得好:“甜杏仁滋補，內服有通便作用，有滋補作用。”因此，對於患有慢性便秘的年老體弱者來說，它是最合適的食物。
鹽性寒鹹，有清火涼血的功效。對於大便幹燥、習慣性便秘的人來說，最適合每天早上空腹喝壹杯淡鹽水，有清腸通便的作用。
梨性涼，味甘，微酸，能清熱生津，潤燥。熱超津液傷引起便秘的人要適當食用。開寶本草說能“利便”。中醫字典也認為梨可以“治便秘”。
無花果性平味甘，有健胃清腸的作用。《趣味生活飲食譜》中也有說可以“清熱潤腸”。慢性習慣性便秘的人要經常吃。
香榧性平，味甘，有消食化滯、潤燥的作用。《本草伊彥》也說:“食多腸滑”。所以便秘的人多吃有通便的作用。
空心菜性寒，味甘。《陸川本草》記載:“治胃腸熱、便秘。”中醫字典上說“治便秘”，是因為它的纖維素能增強腸道蠕動，慢性便秘的人要經常吃。
開花俗稱黑木耳，滑肚菜。性寒，味酸甜，特別適合便秘的人。《本草綱目》說:葵花“益大腸”。福建民間草藥也說它“清熱潤腸”。《泉州本草》也說:“治便秘”。因其性涼，適合熱性便秘者食用。
何首烏可分為何首烏和何首烏，兩者都適合便秘患者食用。生何首烏有通便作用。《本草顏回》認為“生者寒”。江西本草說“通便解瘡毒”。白首烏能補虛潤腸，山東中醫記載:“為滋補強壯養血之藥。新鮮且有通便的功效，適合老年人便秘。”
它性溫味甘，有溫腎、潤腸、通便的作用。《本草補》中記載:“補殷琦，治虛勞大便燥。”《本草綱目》曾說:“治陽虛、陰虛、血竭、大腸燥、便秘:鎖陽三斤，清水五鬥，煎稠汁二次，和；用砂鍋煮糊，練蜜八兩收，貯於瓷瓶。每天早、中、晚飯前服用十多勺，熱酒送服。”凡是陽虛便秘、血虛便秘的人最好吃。
此外，便秘的人還應多吃燕麥、紅薯、豬腸、楊梅、菊花、青菜、綠蘆筍、甜菜、海帶、羊棲菜、蘑菇等。
2.加強體育鍛煉，定時排便。
A.醫療體操:站姿、原地高擡腿行走、蹲立、踢腿、轉身、腹背動作等。仰臥，做屈腿，擡腿或騎車，仰臥起坐。每個項目做兩個八拍，逐漸增加到四個八拍。
B.轉腰:站立，雙腳與肩同寬，呈外八字形，雙手叉腰，上身直立，雙膝略屈於腳尖之外，肩膝不動，順時針轉腹轉臀，再逆時針轉，各轉15次。每天增加3 ~ 5次，增加到90 ~ 100次時會得到明顯的效果，最後增加到120次。適合飯後壹個半小時左右。重病者可每日2 ~ 3次。這種運動不適合體溫升高、胃腸道腫瘤、腸結核患者。
C.快走或慢跑:體力不佳者，每天可走15分鐘，速度稍快或慢跑。最好養成早上運動後洗5 ~ 15 ~ 20分鐘溫水澡的習慣，然後緩解大便。長期臥床的人經常變換姿勢，也能增加腸道蠕動。
D.深呼吸運動:仰臥，做腹式深呼吸，每天2 ~ 3次，每次5 ~ 10分鐘，腹肌有節奏地上下運動，可起到胃腸道“內部按摩”的作用。
E.腹部按摩:仰臥，露出腹部，屈膝。搓完手掌後，左手平放在右小腹上，右手放在左手背上。順時針做腹部按摩，在左小腹做深而慢的按摩然後回到妳原來的地方(右小腹)壹周，每次10 ~ 20周，大約需要10 ~ 60周。