做整理練習
為了避免跑步後腿疼，還是建議妳做做運動前的熱身和運動前的準備，舒展筋骨。跑步後要做簡單的收尾運動，壹定程度上避免腿痛。
熱毛巾敷布
用熱毛巾敷在腿部疼痛部位，可以有效緩解腿部疼痛。如果是大面積疼痛，也可以考慮洗個熱水澡，促進血液循環。
輕拍並按摩疼痛部位。
我們可以拍打按摩腿部，促進肌肉中的乳酸排出，這樣腿很快就不疼了。
持續鍛煉
當妳跑步腿疼的時候，壹定是妳長時間不活動造成的。然後只要每天堅持跑步，拉伸腿部肌肉，以後就不疼了。
劇烈疼痛需要就醫。
如果是持續性疼痛或者撕裂性疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。
跑步可以提高人體免疫功能。
癌癥是壹種免疫失敗的現象，跑步會加速體內某些激素的分泌，加快骨髓產生白細胞的速度，增加白細胞的存活時間。壹旦體內出現少量癌細胞，很快就會被更多的白細胞圍攻、殲滅。不僅如此，跑步還會使血液中的幹擾素加倍，幹擾素的抗病毒和抗癌能力是眾所周知的。同時，跑步還會增加淋巴細胞的數量，促進淋巴循環，淋巴細胞是抗癌的第壹道防線。
跑步提高身體的新陳代謝能力
代謝能力越強，越能延緩衰老細胞的癌變，同時也能使體內的癌細胞難以在某個內臟器官立足，也難以轉移擴散。相反，如果壹個人經常坐著不動，新陳代謝能力弱，身體容易發胖。肥胖是許多疾病的原因，肥胖的人患癌癥的概率是普通人的兩倍。此外，運動還會增加人體排汗，可以排出體內的鉛、苯、硫、酚等壹些致癌物質和其他毒素，從而大大減少體內的致癌因素。
跑步可以改善人的心情。
使人在精神上獲得愉悅感，有利於消除悲傷、憤怒、抑郁等不良情緒。臨床上發現，60%以上的癌癥患者都有情緒抑郁或精神刺激的癥狀。癌癥是免疫功能的紊亂，免疫的紊亂是心理平衡被破壞後產生的。在跑步的過程中，大腦會產生內啡肽，能使人身心愉悅，消除煩惱和憂慮，壹掃不良情緒。
跑步增加了氧氣的攝入。
增加的幅度是正常的幾倍甚至十幾倍。人在安靜的時候，每分鐘的攝氧量是4-7升，但是在跑100米的時候，可以達到100升以上。有研究認為，只有人的攝氧量超過正常的8倍，才能預防癌癥，或者即使得了癌癥，也能延長壽命。這是因為氣體的頻繁交換可以使壹些致癌物質排出體外。
跑步可以提高人體的消化和排泄功能。
經常跑步的人食欲旺盛，消化能力增強，吸收更多營養，加速抗癌細胞的生長繁殖。此外，跑步可以加速腸胃蠕動，縮短食物在體內的停留時間，從而防止致癌物質停留時間過長，降低患癌幾率。
經常跑步對身體有好處，但是妳壹定要知道如何處理跑步後的腿疼！