肩頸痛已經成為現代人的“頭號公敵”。白領易患頸椎病、肩周炎。主要原因是長時間坐在空調房裏，肩部受涼，久坐不動，單壹的固定姿勢造成局部肌肉和關節損傷，出現肩痛、麻木、頭痛、記憶力減退等壹系列癥狀。可見，預防肩頸疼痛，對於電腦族、手機族、上班族來說，最根本的辦法就是不要久坐不動，工作半小時後要起來活動活動上肢。
部分頸椎病
壹些不良習慣容易引起頸椎病。
毫不誇張地說，辦公室壹族離頸椎病只有壹厘米之遙。據統計，90%以上的白領患有頸椎病，主要原因是久坐不動。工作中長期單壹的固定姿勢是頸椎病的主要原因。
武警廣東總隊醫院骨科主任陳少文說，過去患頸椎病的大多是四五十歲的搬運工或在地裏幹活的農民。現在頸椎病已經不是中老年人和體力勞動者的“專利”了。骨科門診有很多年輕白領，他們大部分時間都是坐在壹個坐姿，也就是“三坐”人群:上下班路上騎車(或開車)；上班時坐在辦公室裏；下班後坐很久，看電視，上網。正是因為這種工作和生活方式的改變，越來越多的電腦壹族和手機壹族患上了頸椎病，再加上不良的坐姿，使得頸椎病有了高發和年輕化的特點。
頸椎有七塊骨頭，正常的生理彎曲是前屈。這七個關節全靠肌肉的保護。如果長時間坐著，保持壹個姿勢，頸部肌肉就會長期處於緊張狀態，肌肉就會勞損，失去保護骨骼和關節的能力。這樣，人們經常會感到肩頸疼痛，這是肌肉勞損的“警告”。此外，以下錯誤習慣也會傷害頸椎——
扭扭脖子。長時間伏案工作後，頸部肌肉會緊張酸痛，有些人會開始轉頭。這種動作不宜經常做，尤其是兩側肌肉松緊度不同時，扭脖子容易導致關節脫位、韌帶拉傷、肩關節移位。
側著脖子。按摩放松的時候，很多人喜歡讓按摩師側著脖子扭動，來“享受”脖子發出的哢嗒聲。頸部這種突然的被動活動，可能會對韌帶、肌肉和骨骼造成損傷，加重疼痛，還可能會因椎動脈突然閉塞而引起頭暈甚至昏厥。
睡姿不好。除了工作，預防頸椎病，還應避免在看書、看電視時斜靠在沙發上或半躺在床頭。這些姿勢可能會導致頸椎損傷。睡覺時枕頭太軟，仰臥太高，側臥太低；睡軟彈簧床是個壞習慣，長期睡會引起或加重頸椎病。
頸部肌肉不適表明發病。
其實20歲以後，每個人的頸椎都會退化。如果經常保持不好的坐姿，這種退化會加速。廣東省人民醫院骨科副主任醫師尹東指出，頸椎間盤退變、頸椎骨質增生(俗稱骨刺)、神經受到刺激或壓迫，或肌肉緊張、痙攣，都會使人感到不適，有兩個明顯的特點——
(1)頸部僵硬酸痛，同時整個肩背部疼痛僵硬，點頭、擡頭、轉頭活動受限，呈斜頸姿勢。頸部需要轉動時，軀幹必須同時轉動，也會出現頭暈。
(2)肩胛骨肌肉酸痛。由於頸部肌肉緊張，棘突、棘突、肩胛骨內側緣及受累神經根支配的肌肉壓痛。
臨床發現，頸椎病患者肩胛骨上角、肩胛骨內緣、斜方肌頸肩過渡處的壓痛點最高。所以，如果出現落枕、肩胛骨肌肉酸痛，就要考慮是否出現頸椎病了。
作為壹名骨科醫生，他還建議患者對頸部進行X線檢查，篩查關節序列是否發生變化，是否出現病理性彎曲。如發現異常，應進壹步做MR(核磁共振)檢查是否壓迫椎間盤和神經，以明確診斷。
值得註意的是，頸椎病早期僅表現為頸部肌肉僵硬、酸痛等不適。隨著病情的進展，大部分人會出現全身癥狀，如頭痛、失眠、心慌、胸悶、便秘、頭暈等。但相關檢查後，醫生找不到明顯的病因，只好“對癥下藥”，但癥狀總是根深蒂固，後來才發現是頸椎問題。
自我保健預防頸椎病
面對越來越多的上班族被頸椎病困擾的情況，專家指出，目前醫學界還沒有針對頸椎病的完全療法，唯壹的辦法就是保護頸椎，預防發病。
壹旦出現頸肩疼痛等頸椎病癥狀，就不能繼續“努力”了。辦公室白領要坐在電腦前工作30分鐘左右，所以要做向上的動作。在這個過程中，動作要輕柔緩慢，在短時間內反復幾次，使這個方向達到最大的活動範圍。另外，工作之余也要積極參加各種體育活動，比如遊泳、羽毛球、太極拳等，都是不錯的選擇。要經常鍛煉頸部肌肉，蛙泳是首選。這個姿勢可以使頭部下潛，擡頭，鍛煉頸部肌肉。
據報道，90%-95%的頸椎病患者經過非手術治療後可以治愈或緩解。“頸椎病發作時，醫生壹般不怎麽用藥。”尹東說，“除非有劇烈的疼痛，否則醫生會給壹些消炎止痛的藥物來緩解疼痛。”對於頸椎病的治療，最重要的是自我護理。頸部僵硬、肩胛骨疼痛提示妳需要休息和鍛煉，而不是坐在電腦前(使用電腦時每小時休息5到10分鐘，擡起上肢，做廣播體操，訓練頸部和上肢的拉伸和肌肉力量，增加柔軟度和肌肉力量)。
廣東省第二中醫院針灸康復科主任範德輝表示，頸椎壹旦出現問題，那麽運動、感覺、血管都有涉及。只要糾正頸椎關節脫位，治愈椎旁軟組織勞損，加強頸部肌肉的鍛煉，頸椎病引起的癥狀是可以改善的。
(1)按摩熱療。對於肌肉痙攣和僵硬，可以做壹些按摩和熱療(或用熱水袋敷)，緩解肌肉和血管痙攣，消除神經根、脊髓及其周圍軟組織的炎癥和水腫，減少粘連，從而改善頸椎病的癥狀。
(2)功能康復訓練。這種康復訓練可以糾正頸椎的排列異常或畸形。比如飛燕、拱橋操，可以增強頸、肩、背部肌肉的肌力，穩定頸椎，改善椎間關節的功能，增加頸椎的活動範圍，減少肌肉痙攣，消除疼痛等不適。
尹東指出，無論什麽類型的頸椎病，其治療的基本原則都是遵循先非手術治療，失敗後再手術的基本原則。這不僅是由於手術本身帶來的痛苦和容易引起損傷和並發癥，更重要的是，大多數頸椎病可以通過非手術治療來停止、改善甚至治愈。長期堅持運動療法，可以達到鞏固療效，減少復發的目的。
技巧
舒展手腳，防治頸椎病
廣州體育學院康復中心主任李南生說，每天花10分鐘做簡單的活動和自我按摩，能有效減輕疲勞，長期堅持，有助於防治頸椎病。
1.坐在椅子上，挺直身體，深呼吸，收緊腰腹，保持2-4秒，重復4-8次。
2.坐在椅子上，挺直身體，向後推肩收緊背部肌肉，肩胛骨並攏保持4-6秒，重復4-8次。
3.坐在椅子上，收緊腰腹，雙手扶住椅子，用力支撐，收緊臀大肌，臀部微微擡離椅子，保持姿勢4-6秒，重復4-8次。
4.雙手叉腰坐在椅子上，雙腳著地，腰部最大限度左右轉動。重復8-12次。
5.坐在椅子上，雙腿向上擡起，膝蓋依次彎曲，手臂向兩側彎曲，交替前後擺動，模仿跑步動作，重復30次。
6.坐在椅子上，挺直身體，雙腳平放在地面上，盡量擡起腳後跟，保持6秒，重復8-12次。
乙部肩周炎
肩膀應該不會著涼，但鍛煉通常很重要。
肩周炎壹般發生在50歲，所以民間也有“五十肩”的說法。然而，臨床醫生也發現，隨著空調的普及，人們運動減少，而且由於姿勢不佳，“五十肩”的發病年齡趨於年輕化，電腦人也成為了肩周炎的高發人群。壹旦患上這種病，肩膀不僅疼痛，而且活動受限。骨科專家認為，如果確診為“五十肩”，即使疼也要鍛煉，防止粘連導致上肢功能障礙。
“五十肩”在醫學上叫“粘連性關節囊炎”，也叫“凍結肩”。正常情況下，我們的手臂向上彎曲可以碰到對側耳朵，向後彎曲可以碰到對側肩胛骨。但患了“肩周炎”後，肩膀酸痛，病人不敢動。久而久之，肩關節變得緊繃，最後根本提不起來了。甚至連梳頭穿衣都很困難，上肢運動也受到阻礙。
廣東省中醫院骨科主治醫師李永金說，肩周炎是壹種無菌性炎癥。雖然50歲左右的人是這種疾病的高危人群，但醫生也發現，隨著空調的普及，人們參與運動的機會越來越少，長期過度活動和不良姿勢導致的慢性肌肉勞損使得肩周炎的發病年齡越來越年輕。
臨床上，因為肩痛、活動受限而去就診的患者很多，但並不都是肩周炎。李永金說，在骨科門診患者中，壹些肩部疼痛和活動受限的患者有肩袖損傷，壹些有類風濕性關節炎，壹些有肩周炎。所以患者不要認為肩痛就壹定是“五十肩”。
診斷肩周炎並不難。李永金說，通常無誘因發病，患側肩關節疼痛，肩關節活動明顯受限，特別是肩關節旋轉、擡起、外展等時。，但肩關節正面x光片顯示關節正常。如果是這種情況，可以診斷為肩周炎(同時排除外傷性骨折、類風濕性關節炎等繼發性肩周炎)。而且肩周炎有壹個明顯的特點——肩痛白天較輕，晚上較重。大部分患者經常抱怨半夜被疼痛驚醒，睡不安穩，尤其不能側臥。晚上睡覺對溫度也特別敏感，壹著涼就更疼。
在急性期，患者往往因為意外碰撞或拉肩膀而產生的撕裂樣疼痛而不敢動彈。
雖然肩周炎很痛，但這是壹種自限性疾病，壹般持續1-2年，也就是說肩周炎是可以自愈的。發病初期患者只有肩痛，逐漸進入肩周炎期。壹段時間後，他會慢慢自行“解凍”，逐漸恢復肩關節的功能，疼痛也就消失了。李永金說，發病期間可采用按摩、針灸等治療方法緩解疼痛，必要時可服用消炎止痛藥物。
值得提醒的是，大多數肩周炎都是從慢性疼痛開始的，有的只是覺得肩膀被束縛了。許多人認為休息壹會兒就會好起來。誰知道，他們越不活躍，肩膀越僵硬。李永金說，治療肩周炎和骨折“制動”的概念完全不同。肩周炎的治療原則是:帶痛運動。
因為只有運動才能壹點壹點撕裂肩關節粘連的韌帶和軟組織。無論是病程還是癥狀的嚴重程度，患者每天都要主動進行肩關節活動，這對預防肩關節粘連、肩部軟組織攣縮，幫助患者康復大有裨益。專家指出，肩周炎並不難治療。關鍵是要在醫生的指導下循序漸進的鍛煉。如果運動不當，用力過猛，可能會造成新的關節損傷。
技巧
肩周炎患者的日常保健方法
●保暖
受寒是肩周炎發病的重要原因。所以，為了防止復發，患者壹定要註意肩部的保暖，避免空調出風口直接吹在肩膀上，或者在肩膀上敷暖水袋。
●物理治療
理療可以消炎、止痛、解痙、改善血液循環、放松肌肉。
●鍛煉
爬墻:面向墻壁站立，雙手向上擡起扶在墻上，雙手沿著墻壁慢慢往上爬，努力爬得比前壹天高。
旋轉搓肩圍:取坐姿，左手手掌貼右肩，右肩旋轉50-100次，換手。
雙手抱頭:雙腳分開與肩同寬站立，手指交叉放在腦後；肘部分開，與身體平行；手肘並攏，像捏頭壹樣，重復練習。