戶外行走的註意事項

現在越來越多的人開始關註戶外行走。很多人都渴望嘗試這種新的行走方式，但同時也有很多人不知道戶外行走的壹些註意事項。讓我告訴妳那些預防措施是什麽！

第壹，不要把手放在口袋裏，因為如果妳把手放在口袋裏，用另壹只手拿行李，妳很容易摔倒，在事故中受傷。手冷的話可以戴手套。

第二，上坡。如果妳邁壹大步，妳的身體會左右搖晃，失去平衡。所以上坡的時候步幅要小壹點，壹步壹步穩穩的走。如果上坡道路坡度較陡，最好從左向右交替向上走。

戶外行走的註意事項

第三，在野外，經常需要走很長時間，以免兔子疲勞受傷。最好不要穿新鞋。尤其是走石板路和山坡路都不容易。

第四，下坡時，整個腳要貼地。如果坡度太陡，可以像螃蟹壹樣側著走，前腳伸出站穩，然後後腳跟上，這樣最不容易摔倒。

5.集體行走時，每個人走路的方式都不壹樣。有些人很快，有些人很慢。為防止意外，團隊速度不宜太快，不妨壹邊悠閑散步，壹邊欣賞壹周遊覽的風景。領隊要註意前後隊的速度。讓最慢的人第二個走，這樣即使是初級領導也能輕松控制隊伍的速度。永遠不要讓最慢的人最後走。

六、去野外徒步，壹天來回的行程，穿普通鞋就行。如果爬1000米以上的山，要穿比較結實的鞋子，鞋底厚，能支撐腳踝，這樣水就不會侵入鞋子。它們通常被稱為登山鞋。

7.長時間行走避免疲勞的關鍵是減少步幅，以相同的步速行走。疲勞的原因大多是在平地上大步行走，加速行走。這就破壞了規律的節奏。

8.如果妳走了很長時間，不要著急。向前看，不看鞋，雙手輕握，步出後伸直膝蓋。

九、下坡壹般感覺很輕松，但是如果破壞了原來走路的節奏，很容易摔倒受傷。千萬不要跑跳，很容易受傷，還會把石頭踢到別人身上。

10.有經驗的人總是慢慢走下坡路，把鞋帶系緊，以免腳趾撞到鞋尖，傷到指尖。

十壹、買登山鞋時，先穿上壹雙薄襪子和厚襪子，再穿鞋。看看妳的腳趾能否在鞋裏自由活動。如果鞋頭碰到鞋頭，就不合適。再者，如果穿鞋走來走去，如果鞋跟跟部容易滑動，就容易刮傷，這樣的鞋不適合。

十二、時刻註意別人的言外之意，不要隨便跟陌生人說自己的目的地，也不要隨便說自己壹個人。當遇到壹群陌生人時，如果其中有女性，壹般會更安全。

十三、晚上最好不要到達目的地，如果真的很晚，我寧願呆在火車站。

14.雞蛋是絕對的高蛋白食物，可以快速補充蛋白質、糖、維生素、鹽等。戶外運動時身體所需，口感好，便於戶外烹飪。

十五、護膝可以有效緩解膝蓋的壓力，還可以起到膝蓋防風保暖的作用。

十六、徒步旅行時，應選擇攜帶設計合理、結實舒適的背包，這樣可以有效減輕負重，讓這次徒步旅行更加愉快。

十七、萬壹途中被毒蛇咬傷，不要驚慌失措，也不要奔跑，以免因血液循環加快而加速毒素的吸收。正確的做法是，立即用繩子或皮帶將傷口靠近心臟處紮緊。鐘松每三分鐘綁壹次，綁壹到兩分鐘，防止肢體壞死。如有可能，盡快用尖刀切開傷口或做十字形切口，用力擠壓排除毒素，然後盡快送醫院。

十八、壹旦在野外遇到雷雨，如果閃電後發現巨大的雷聲，說明妳在雷區。此時此刻，妳應該避免與許多人聚集在壹起。妳應該立即在附近找壹個低窪的地方蹲下，雙腳並攏，雙手放在腿上，頭埋在兩腿之間。千萬不要靠近獨立的樹木、寶塔、電線桿或孤立的小屋。不要在水裏遊泳或劃船。在暴風雨中，如果螞蟻在頭上、脖子上、手上爬走了，毛發直立，就意味著閃電要發生了。妳應該迅速躺下，拿走妳戴的金屬飾品和發夾。

十九、途中發生急性扭傷時，回酒店後避免局部按摩或熱敷。回來後最好停止活動冷敷20到30分鐘，可以達到消腫止痛的效果。

延伸閱讀:五種走路錯誤影響減肥效果

神話1:單人行走模式

無論是使用跑步機還是戶外徒步，如果不經常改變自己的行走方式，不僅會枯燥，還會讓身體產生？慣性減肥效果越來越差。比如2-3個月，每天以同樣的速度走同樣的路線，燃燒的熱量會越來越少。

解決方法:換壹種方式走吧！可以選擇新的路線，不同的地形，或者負重行走嗎？鼓勵？身體燃燒更多的卡路裏。3個月後，嘗試另壹種行走方式。

誤區二:總是勻速行走。

勻速行走壹開始有助於燃燒體內脂肪，但是當體型？慣性之後減肥效果立馬受到影響。

解決方法:？三步？可以幫助妳擺脫減肥的平臺期，包括慢走、中走、讓妳出汗的快走。每周至少以各種速度步行壹次，尤其是快走。

比較好的方法是把這三個速度包含在壹次步行鍛煉中:先慢走2分鐘，再中速走1分鐘，然後快走30秒。重復這個動作20-30分鐘。另外，步幅太大走路也會影響速度。

誤區3:不控制飲食。

如果每天攝入的熱量比走路還多，那就沒辦法減肥了。

解決方法:建議記錄每天的飲食。可以多吃富含纖維的水果或蔬菜。