我們知道睡眠對大腦健康極其重要。人壹般需要有8小時以上的睡眠，而且必須保證高質量。如果睡眠時間不足或質量不高，會對大腦產生不好的影響，大腦的疲勞難以恢復，嚴重的會影響大腦的功能。如果睡眠不足或者睡眠質量差，就要適當增加睡眠時間，比如夏天午睡，盡量改善睡眠。
按照壹般的觀點，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或者睡眠質量太差，會嚴重影響大腦的功能，原本就很聰明的人也會變得糊塗。很多人患有神經衰弱等疾病，往往是睡眠嚴重不足造成的。
以下幾個方面可以提高睡眠質量:
*睡眠時間
我們壹般每天睡7-8個小時，有時候這還不夠，因為妳的素質不好，再試試“午睡”。這個午睡是指每天從正式睡眠中醒來後小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
*睡眠環境
為了獲得良好的睡眠，睡前註意三宜三忌是非常重要的。
三易是:1。睡覺前散步。要有適合睡覺的環境，主要是安靜的臥室和舒適的床上用品。3.有壹個正確的睡覺姿勢。(壹般來說，建議右側臥，雙腿微屈，身體自然放松，壹手屈肘放在枕頭前，另壹手自然放在大腿上。)
三忌:1。避免飽腹感2。避免喝濃茶和咖啡。避免飲酒。
*睡覺時間
為了提高睡眠質量，我們必須註意睡眠時間:獲得較好睡眠質量的睡眠時間是晚上9: 00至11: 00，下午12至1: 30和淩晨2: 00至3: 30，此時，人體的精力下降，反應緩慢，思維遲鈍
*調整飲食
現代醫學家證實，對於睡眠質量差、失眠的人來說，食療是最好的治療方法，優於安眠藥，且無副作用。以下是壹些試用示例:
(1)壹湯匙醋，倒入壹杯涼開水中，可以催眠，睡得很香。
(2)對於經常失眠的人，用蓮子、桂圓、百合、糯米(小米)煮粥是有效的。
(3)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。
(4)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。
(5)高血壓引起的失眠，香蕉根50g，瘦豬肉100g壹起服用可以催眠。
(6)心悸者，取車前草50g，瘦豬肉100g，同服，可催眠入睡。
(7)對於神經衰弱，取壹湯匙生菜漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。
(8)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切開的柑橘，讓失眠的人聞到它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。
(9)將洋蔥適當搗碎，放入瓶中，蓋上蓋子，睡前放在枕頭上聞壹聞，壹般過壹會兒就睡著了。
另外，睡前可以喝壹杯溫牛奶，或者聽壹段輕音樂，放松自己，適當給自己壹些暗示性的催眠，就可以睡得很香了！
再者，不要害怕自己，要有戰勝它的信心，心態也很重要。