基本原理:單純打鼾的人，很大壹部分是因為喉部肌肉松弛，咽腔肌肉在日常生活中很難得到鍛煉。所以只需要壹點點運動，對肌肉的刺激特別大。所以下面四個練習的結果會特別快，特別有效！只要幾天，只要幾十天，鼾聲就徹底解決了，連粗粗的喘息聲都聽不到了。
1，伸舌練習盡量把嘴伸出來，縮回去再盡量伸出來。這樣循環系統，壹次至少200次，直到咽腔覺得酸為止。
2、幹漱口清潔訓練不含水，擡高臉頰，然後回縮，讓循環系統，壹次至少做200次，直到咽腔有酸酸的感覺。也可以用水沖洗和清洗。
3、掃牙齦訓練用舌頭快速劃過牙齒兩側(頰側)的牙齦，先舔上顎的牙齦，從左向右快速掃出，再從右向左掃出，壹次做50次以上。然後用同樣的方法舔下巴的牙齦，直到咽腔感到酸為止。
4、卷舌訓練嘴抵住上顎，大力向後卷舌，不要離開上顎，壹次做50次以上，直到軟腭有酸酸的感覺。
基本原理:打鼾的另壹個關鍵原因是，在整個入睡過程中，由於各種因素導致鼻孔呼吸困難，最終會導致打鼾。下面這些小而好的方法，或許能有效解決鼻孔吸氣對睡眠質量的疑惑，進而改善打鼾。
1，擡起上半身晚上睡覺用兩個適合頭部的枕芯，擡起上半身幫助鼻孔吸氣，有利於緩解打鼾。如果擡起頭讓妳覺得不舒服，可以把腳壹起擡起來，也可以把上半身全部擡起來。側睡也能有效緩解打鼾。
2、更換幹凈的枕芯如果過多的浮塵、頭垢、塵蟎堆積在枕芯上，會再次影響呼吸系統，不僅容易引起過敏癥狀，還會加重打鼾。所以打鼾的人更要註意勤換枕套，或許半年玩壹次新枕芯。