1，精神催眠:讓全身放松。閉上眼睛，集中註意力在身體的壹個部位。隨著心靈的深入，身體的不斷放松，很快就會進入夢鄉。這種狀態相當於夢幻狀態或者恍惚狀態。2.自我疲勞法:有些人因為白天生活比較清閑，晚上精神還不錯。他們可以選擇在睡前適當做壹些活動，比如散步、下棋等。當他們身心疲憊時，會在床上很快入睡。3、音樂放松法:輕音樂對睡眠有很好的促進作用。首先，妳要理清思緒，多聽壹些聲音自然的音樂，比如美麗的大海裏的風，平靜的海浪，能讓人很快入睡。4、飲食調節法:睡前可以吃香蕉，喝壹杯熱牛奶不僅有助於睡眠，對身體也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶和酒精飲料，盡量少吃糖果和麥片。晚餐吃太多也會影響睡眠。5、睡前泡腳:睡前泡腳能有效緩解疲勞，促進夜間睡眠質量。泡腳的適宜溫度為40-45度，泡腳時間要保持在15分鐘以上，泡腳水要泡到腳踝骨以上。最好保持恒溫，稍冷時再加熱水。6、藥物治療:當以上方法都不起作用時，可以配合藥物治療。