1.多吃蛋白質含量高的食物(大豆、土豆等。，土豆最好煮)；
多吃水果、海鮮、菌類。
放棄碳酸飲料和咖啡！少吃或不吃芹菜、菠菜、白菜、草莓、菠蘿、竹筍；我也很驚訝。我平時不是都吃嗎？為什麽不是現在？因為這些食物含有大量的草酸，草酸會和鈣結合生成草酸鈣，影響鈣的吸收！為了長高而放棄他們！！！)糖，油炸食品，自然不好。
2.骨骼和經絡的伸展運動
運動的關鍵是堅持，基本可以增加2-8 cm左右。其實運動也不全是好的，比如舉重，啞鈴，拉力器，摔跤。踢足球、短跑等爆發性運動不適合長高，而中長跑、籃球、遊泳等運動非常有利於骨骼生長。
特別推薦:中長跑，籃球。
因為中長跑會全面提升身體各個部位的素質，包括骨骼活動。籃球有利於長高，因為它包含許多跳躍動作。
3.晚上23:00-淩晨2:00是大腦分泌生長激素的高峰期，記得少熬夜。如果睡不著，建議睡前半小時喝壹杯溫熱的純牛奶(註意純牛奶，如果喝高鈣低脂的東西，因為是加工過的，對身體不好)。
妳要堅持，記住，不要錯過長高的最佳階段:
為什麽不說說妳第二性征的發展？有沒有突然增加？遺傳是壹方面，後天環境也有影響。14歲應該處於突增期，也就是每年8 ~ 12 cm。抓住這個機會，有效促進身體發育，就會突破基因的限制。許多例子表明了這壹事實。我同學的爸爸是166，媽媽是152。他已經長到了182 cm。他的經驗，這裏有壹些建議供妳參考:
1。飲食:
註意壹日三餐營養的均衡和多樣化。多吃高蛋白食物，尤其是“氨基酸”中等的食物，如牛肉、肝臟、魚類、雞蛋、牛奶、奶酪、小麥胚芽、豆制品、蝦、蟹、貝類、海帶、紫菜、深色蔬菜和各種水果。總之，為了長身體獲得足夠的營養，壹定要吃好，吃夠。食譜要多種多樣，多種食物混合食用，相得益彰。世界上沒有完美的食物可以滿足人類的所有需求。所以挑食吃零食的問題壹定要糾正。同時，應盡量避免冰淇淋、方便面、巧克力、餅幹、甜點等食物和高溫油炸食品。可樂等碳酸飲料還是少吃為好，因為碳酸容易與鈣結合生成碳酸鈣，會破壞人體內的鈣，從而影響骨骼發育。此外，鹽吃多了，糖吃多了，精米白面吃多了，不吃早餐，節食過度，吃肉不吃素，抽煙喝酒等。都是增長的敵人，必須予以糾正。
如果能做到營養均衡，就不用吃鈣片了。如果覺得自己營養不完善，可以通過喝牛奶來補充(每天1升)。如果非要吃鈣片，壹定要同時補充維生素D，才能更好的吸收。
2。睡眠:
睡眠對生長發育有很大的作用。俗話說“睡覺的孩子長大”。睡眠時生長激素分泌最多，尤其是睡眠初期的深度睡眠時，血液中生長激素濃度達到最高值。如果睡眠受到幹擾，睡眠時間不足，生長激素分泌就會減少，從而影響身高；另外，晚上人平躺在床上，下肢從縱向中立中解脫出來，骨骼得不到足夠的休息。站立時，上半身的重量全部在下半身。平躺時生長激素的分泌也比站立時多。所以壹定要早睡早起(最好是10入睡)，每天保證8-9個小時的睡眠。同時保證睡眠質量的提高。不要養成睡前吃晚飯的習慣。夜宵，尤其是甜食，會使血糖水平升高，影響生長激素的分泌。所以，晚飯要在睡前2小時吃完。如果餓得睡不著，請吃高蛋白食物，如奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等。睡前看電視或玩遊戲應控制在2小時以內，否則會給視神經不必要的光刺激，加重疲勞，引起副腎皮質激素的分泌。過多的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌；睡覺前不要讓大腦超負荷運轉。可以洗腳或者用熱水洗澡，聽聽音樂，放松壹下神經。同時，將室內光線調暗或放壹個切好的橙子，可以安撫緊張的神經，有助於提高睡眠質量。
3。運動:
堅持體育鍛煉，每天至少1小時。在妳的骨骺閉合之前(18歲之前)，多做腿部運動，比如跳繩、跑步、遊泳、打球、芭蕾、拉伸體操、踢毽子、觸高等。當骨骺線接近閉合時(18-22歲)，多做上半身練習，如單杠吊(雙手握杠，使身體自然下垂，腿部和腹肌放松，直至堅持不下去。定期訓練，掛的時間會不斷延長)，引體向上等。，並註意糾正站立和行走的正確姿勢，做到能站能坐。
妳說妳不喜歡打籃球，沒關系。打籃球只是跑和跳的結合，但更具娛樂性。可以用跳繩(或者感覺高)和跑步代替，效果更好。註意壹個問題，不要做舉重健美，有副作用！
4。情感上:
始終保持開朗樂觀的心態，避免被緊張焦慮的情緒困擾。因為情緒影響內分泌系統和生長激素的分泌。如果經常擔心自己的身高或者學習，精神負擔會很重，食欲也會下降，睡眠質量不高，也會影響身高。平時壓力不能太大，否則會造成皮質醇分泌超過正常量，結果會把儲存的營養全部用完，也就是說體內吃的營養根本不能被身高吸收。所以妳要自信，不要因為短了壹段時間而自卑。他們只是比妳發展的早，妳很快就會趕上他們。
以下是壹些特別的秘方，供大家參考。
高架體操:
這套體操有12個字:熱身、走、跑、伸、掛、跳。
1，熱身:保持身體直立，然後身體前傾，雙臂伸直，用力來回揮動。
2.走路:雙臂大幅度擺動，大力向前。
3、跑步:先小步跑，同時雙手放在肩膀上，屈肘向前轉；然後快速跑跳25-50米。重復4-6次，每次之間休息壹下。
4.拉伸:踮起腳尖，雙臂向上伸直，然後向各個方向拉伸。重復6-8次，中間稍作休息。
5、吊:吊在單杠上(20秒到1分鐘)，雙腿並攏。先左右轉動身體，再前後放湯，最後做引體向上(女生做這個練習可以保持雙腳離地)。每次做4-6分鐘，每個動作重復6-8次。還有壹種方法是上身保持直立下蹲，然後跳起時抓住單杠，利用慣性做引體向上(單杠的高度和雙手之間的距離要根據個人情況而定)，重復幾次。
6.跳躍:向上跳，力爭跳得比上壹次高，或力爭達到壹定高度。往下跳，從稍高的地方往下跳，落地時盡量彎曲雙腿，然後雙腳用力蹬地，再往上跳，各做30-60次。
註意事項:認真做熱身運動。循序漸進，可以先選擇壹些練習，過壹段時間再做全套練習。從壹開始就要註意按照規定的數字做好。不能為所欲為。每次運動後，要短暫休息，使呼吸平穩，四肢充分放松。全套動作結束後，平躺在地板上，收緊背部和臀部的肌肉，腰部微微伸直。每周至少鍛煉3-4次。堅持會有很好的效果。
中醫增高秘方；
枸杞15g，牡蠣20g，山藥20g，核桃仁30g，蝦皮15g，海苔15g，大棗30g。* * *研成細粉，或制成粉，每次取粥10g，早上做早餐；或制成蜜丸，每次6克，壹日三次；或者將餅幹與麥麩、面粉混合，堅持食用(交替服用更好)。
願妳成為巨人。