最近很多朋友都在問，瘦子怎麽吃不胖，怎麽增肌？眾所周知，瘦人的基礎代謝率高於胖子，再加上大量的負荷訓練，所需能量自然非常大。瘦子應該怎麽吃？接下來，邊肖將向妳介紹瘦人的增肌和增肥食譜。
瘦人增肌增肥飲食
1，早餐
俗話說要吃好早餐，增肌期間早餐需要攝入足夠的蛋白質和碳水化合物來開始壹天的能量消耗。可以選擇壹杯燕麥片加兩個雞蛋，壹個獼猴桃補充維生素。
2.添加膳食
眾所周知，在練肌肉的過程中，我們講究少吃多餐。早餐後，10點左右，需要多加餐，增加飽腹感。香蕉是最實用的濃郁型水果，配上壹杯酸奶，有助於胃裏的消化吸收。
3.午餐
我們可以敞開肚子吃午飯，但還是很講究營養的。以4: 4: 2的比例攝入碳水化合物、蛋白質和脂肪。我們可以選擇壹大碗米飯，300克牛肉，各種蔬菜如西蘭花、西紅柿、玉米等。
4.添加膳食
我們知道下午4點到5點是訓練的黃金時間。訓練前壹小時吃壹根香蕉配壹片面包，或者直接沖泡兩勺增肌粉，補充能量，防止訓練時低血糖。
5.主餐
晚餐主要是低碳水，可以選擇面條作為主食，配魚或者海鮮，還有各種水果蔬菜，七分飽。
在了解了瘦人增肌增肥的飲食之後，我們還是需要長期的堅持才能早日實現增肌的夢想。