立正，擡起任意壹只腳，向內交叉，輕輕按壓大腿內側；
保持10秒，然後換另壹條腿；
註意:關註妳身體的中心。如果很難保持平衡，妳可以將身體靠在墻上或柱子上。
壹分鐘瘦腿運動
有什麽方法可以讓我們的腿快速變細，讓別人羨慕嫉妒恨？我們來試試這個壹分鐘瘦腿運動。
瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。彎曲妳的膝蓋，
雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候，10秒做10次，然後就習慣了，速度加快。
側細大腿
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。
瘦腿絕對計劃
瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以10秒做三次為目標，習慣之後再加速。
細大腿內側
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候，10秒做10次，然後就習慣了，速度加快。
細大腿的內外測量
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以10秒做五次為目標，習慣之後再加速。
瘦腿只需要壹分鐘。
有什麽方法可以讓我們的腿快速變細？讓我們試試瘦腿運動。
瘦整個大腿:立正，雙手放在身體兩側。彎曲膝蓋，雙手觸摸腳趾。以10秒做三次為目標開始，習慣後再加速。
細大腿內側:立正，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲，雙手放在腰上，跳躍時左右腳互換。先在10秒內瞄準10次，然後加速。
細大腿外:右腳直提向右，左手直提向左。此時註意身體的平衡，在腿部上下功夫。在另壹側做同樣的動作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨特秘籍
1，瘦腿最簡單的方法就是雙膝並攏，輕輕壹壓，就能快速做到五六次！註意，做這個動作時不需要憋氣。
2、這個動作對於美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，伸直收緊雙腿，交替鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。
3.找壹把有椅背的椅子坐直，擡起壹條腿，停在空中，然後雙手放在大腿和膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。
4.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。
這是芭蕾舞演員經常做的，壹條腿向前90度，腳背繃直，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。
◆小秘方
家裏的壹些物品可以作為訓練的運動器材，比如在地上放兩個小板凳，做俯臥撐；躺在床上，胸前抱著兩個西瓜，可以做仰臥起坐訓練；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分鐘有氧訓練，然後做腹部訓練，比如俯臥撐，原地擡腿。不要求快，但是要有足夠的訓練時間。再加上健康的飲食，效果立竿見影，出門也會風度翩翩。