做盆底肌運動，有助於鍛煉陰道、肛門括約肌、盆底肌的收縮力。產後每天可以做兩到三次，每次十五分鐘為宜。具體做法:深吸氣，收緊肛門十到十五秒，然後深呼氣，放松肛門，以此類推。
水平運動:
1，仰面躺在床沿，臀部放在床沿，雙腿伸直，不著地。雙手扶住床沿，防止其滑落。雙腿並攏，慢慢擡起，向上傾斜，伸直膝蓋。當妳的腿擡高到身體上方時，用雙手握住妳的腿，讓它們靠在妳的腹部，保持膝蓋伸直。然後，慢慢放下，雙腿回到原來的位置。
2.仰面躺在床上，將壹根手指輕輕插入陰道。這時候盡量放松身體，然後主動收縮肌肉夾緊手指。收縮肌肉時吸氣，可以感受到肌肉對手指的包裹力。放松肌肉時，呼氣，重復幾次。肌肉收縮每次持續3秒，然後放松3秒。現在妳可以拿出手指，繼續練習放松和收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮和放松。從收緊肌肉5秒到收縮肌肉10秒，逐漸達到這個目標需要幾個星期的時間。如果想練凱格爾至少6周，如果在練習過程中能自如地收縮和放松，就可以練習從收縮到放松的快速過渡，壹秒鐘就能收縮放松壹次。
3.另外，練習陰道肌肉向外推也是有意義的。剛開始練習時，可以仰臥在床上，放松，專註於提肛收縮的動作。要特別註意腿部、臀部和腹部肌肉。在經歷了盆底肌肉的收縮動作後，將收縮動作集中在陰道和尿道上，不斷重復收縮和釋放的頻率。每天做盆底肌鍛煉1 ~ 2次，每次10分鐘。練習持續6 ~ 8周左右，不僅陰道肌肉會處於緊繃狀態，對陰道的敏感度也會提高。當妳熟練了，妳就可以隨時隨地做這個練習，坐著，站著或者躺著。