坐在瑜伽墊上，保持坐姿，妳需要保持臀部在腿後面。腳背最好緊貼地面，雙手放在身體前方。如果妳能很好地調動妳的力量，妳應該保持臀部向上，胸部向下。保持雙臂自然向後，中指觸碰立柱；手指從底部逐漸上升，達到最大後停止，兩分鐘後慢慢下降。重復並逐漸增加高度。面向墻壁站立，舉起雙臂用手指慢慢爬墻，盡可能擡高上肢。
瑜伽是緩解肩部疾病的最佳運動之壹。肩關節的問題，主要是由於長期的姿勢、僵硬或冷肩導致的部分肩部組織粘連，限制了活動。練習卡達體式瑜伽時，肩部和背部的肌肉會被激活，要循序漸進。消除這些問題最安全的方法是咨詢醫生。從癥狀來看，只能做壹些初步判斷。比如以腰痛為例，為了區分腰椎間盤突出和肌肉力量，我們通常可以在腿疼的時候進行評估。如果妳背痛，妳的腿也會麻木和疼痛，甚至小腿不適。
上班族的頸痛是最常見的疼痛。為了緩解疼痛，大部分人會選擇自己已知的姿勢，如何閉眼轉脖子，壹次，兩次，各種轉圈。人都快暈了，疼痛無法緩解。