主食:
魔芋、小米粥、豆腐、(嫩)豆腐、紅薯、粉絲、玉米、紅薯、土豆、芋頭。
蔬菜:芋頭、土豆、甜菜、蓮藕、苜蓿、荸薺、山藥、香椿、枸杞、黃豆芽、胡蘿蔔、
玉蘭花片，生姜，洋蔥，胡蘿蔔(紅)，扁豆，蒜苗，羊角面包，榆樹根，苦菜。
蕓豆、芥菜頭、西蘭花(綠)、辣椒(紅)、香菜、莧菜(紫)、芹菜葉、青蘿蔔、大頭菜、大蔥(鮮)、涼菜、豆角、白豆、青蒜。
豇豆、豇豆(長)、豌豆苗、紅菜苔、四季豆、荷蘭豆、木瓜、韭菜、蘿蔔、菜苔、竹筍、蕓豆、茄子(綠皮)、莧菜(綠色)、雪莉紅。
洋蔥、菠菜、花椰菜、茴香、小芥菜、茭白、油菜
辣椒(青、尖)、南瓜、柿子椒、白菜、韭菜、四季豆、竹筍、蘿蔔心、大蒜、菊花、番茄罐頭(全)、茄子、絲瓜、空心菜、蘿蔔(小、紅)、木耳、白蘿蔔、油菜苔、竹筍(全)。
番茄、茄子、苦瓜、甜瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、豆瓣菜、黃瓜、大白菜和生菜。
大白菜(青白口)、大白菜(酸菜)、大白菜(小白口)、大葉芥菜、芹菜、蘿蔔櫻桃(白)、生菜、葫蘆、水芹菜、生菜、減肥南瓜、冬瓜、竹筍(鞭筍)、西葫蘆。
水果:
蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金桔、葡萄、桑椹、橙子、桃、櫻桃、
柑橘、菠蘿、枇杷、杏、檸檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、楊桃、楊梅、哈密瓜、西瓜、白瓜。
肉類:
牛肚、羊大腸、豬小腸、鴨血(白鴨)、羊血、豬血、雞血牛肚、兔牛肉(前腿)、牛肺、
羊肉(背部)，牛肉(後腿)，牛肉(前腱)
雞蛋:
蛋清，鵝蛋白，鴨蛋白
水產品:
鮮貝、海蜇頭、牡蠣、海參(鮮)、牡蠣肉、蟹肉、牡蠣、章魚、海蜇皮和海參(泡水)
牛奶:
酸奶，水果酸奶，母乳，酸奶(中脂)，酸奶(高蛋白)，羊奶(鮮)，脫脂酸奶，牛奶，
牛奶(強化VA，VD)，酸奶(橙味脫脂)，水果牛奶。
糕點小吃:
涼粉、赤小豆粥、涼粉(加調料)、豆腐(加鹽水)和甲魚醬。
飲料:
北京6度特供啤酒、檸檬水、巧克力豆奶、蘇打水(特供)、杏仁露、歡樂
細菌和藻類:
猴頭菇(罐頭)、海帶(鮮)、香菇(鮮)、鮮香菇、平菇、金針菇(罐頭)、黑木耳、雙孢菇、草菇、金針菇、海帶(幹)。
腌制產品:
韭菜花(腌制)、酸黃瓜、腌制果子露、腌制榨菜、腌制蘿蔔、大頭菜(醬)、辣蘿蔔條、芥菜頭、
醬絲大頭菜，冬菜，大頭菜(桂花)，豆瓣辣醬，蘿蔔幹。
問題2:哪些食物熱量低？選擇體積大、纖維多的食物:因為這類食物可以增加飽腹感，有效控制食欲。比如:新鮮蔬菜水果。
選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物通常比加工食品的熱量低。比如胚芽米的熱量低於白米飯，新鮮水果低於果汁，新鮮豬肉低於香腸和肉幹。選擇燉菜、蒸菜、水煮、冷食:這些食物的熱量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸魚、涼菜、鹹菜都是不錯的低熱量食物，供妳外出就餐時選擇。盡量選擇魚、牛、羊肉作為肉類:肉類所含熱量根據種類不同，大致如下:鴨肉>；雞肉>豬肉>；牛肉>；羊肉>魚，所以盡量選擇魚和牛羊肉。
1.竹筍
熱量:19大卡(100克可食用部分)
竹筍脂肪、糖分和纖維含量低。吃竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，消食化滯，防止便秘，還能預防大腸癌。竹筍含脂肪和澱粉少，是天然的低脂低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。
2.冷凍豆腐
熱量:56千卡(100克)
凍豆腐會產生壹種酸性物質，可以破壞體內的脂肪。如果能經常吃凍豆腐，有利於脂肪排泄，使體內堆積的脂肪不斷減少，達到減肥的目的。凍豆腐具有毛孔多、營養豐富、熱量少的特點，不會引起明顯的饑餓感。
3.泡菜
熱量:22千卡(100克)
植物脂肪在制作過程中會分解，但有水腫的肥胖者不能吃，以免體液瀦留。
4.綠豆芽
熱量:18千卡(100克)
可以清除血管壁的膽固醇和脂肪堆積，預防心血管疾病。經常食用綠豆芽可以清熱解毒，利尿除濕，解酒清熱。煙酒脂肪成癮的人，如果經常吃綠豆芽，可以起到清胃、退燒、潔齒的作用，同時防止皮下脂肪形成。
5.木瓜
熱量:27卡路裏(100克可食用部分)
木瓜中的木瓜蛋白酶可以將脂肪分解成脂肪酸。木瓜蛋白酶含有壹種酶，能消化蛋白質，有利於食物的消化吸收，所以有健脾消食的作用。同時還可以治療水腫和腳氣，改善關節。
6 .菠蘿
熱量:41千卡(100克可食用部分)
菠蘿果實營養豐富，含有維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、煙酸等維生素。以及人體容易吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。菠蘿汁、果皮、梗中含有的蛋白酶，可以幫助蛋白質消化分解魚肉，適合大餐後食用。
黃瓜
熱量:15大卡(100克可食用部分)
黃瓜含有維生素C、維生素B和許多微量礦物質。營養豐富，生吃口感酥脆爽口。從營養學的角度來說，黃瓜皮營養豐富，宜生吃。但為了防止農藥殘留對人體的危害，黃瓜要用鹽水浸泡15-20分鐘後才能洗凈生吃。用鹽水泡黃瓜時，不要掐頭去根。保持黃瓜的完整，避免浸泡過程中切面的營養流失。另外，涼拌菜要現做現吃，做好之後不宜久放，也會導致維生素流失。
8.番茄
熱量:19大卡(100克可食用部分)
西紅柿含有豐富的維生素A，有利於視力保護和日曬後的皮膚修復。冷番茄最好不要撒糖，否則甜味可能會影響食欲。肥胖者、糖尿病患者、高血壓患者不宜食用被稱為“火焰山”的加糖涼拌番茄。
9.柿子椒
熱量:22卡路裏(100克可食用部分)
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可以提高人體免疫力，幫助抵抗各種疾病。夏天，人們容易感冒，經常外出。他們與外界環境接觸更多，感染病毒的機會也更多，所以需要提高免疫力。
芹菜
熱量:12大卡(100克可食用部分)
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2和維生素(也叫煙酸)。夏天天熱，人容易上火，導致大便幹燥。同時...> & gt
問題3:高熱量食物產生熱量不同的食物有哪些？對於肥胖患者來說，控制每天的熱量攝入是減肥的壹種方式。因此，有必要了解什麽是高熱量食物，以便註意每餐所吃的食物中所含的總熱量。？以下是10高熱量食物。澱粉。我們中國人經常用澱粉作為烹飪的調料。麥芽糖這是澱粉與鹽酸反應得到的壹種糖，也叫糖漿，廣泛用於加工食品。麥芽糖。這個東西也廣泛用於加工食品。動物脂肪。包括脂肪、肉、奶油、魚油和蛋黃。植物油。包括花生油、大豆油、菜籽油和色拉油。植物油會增加血液中的甘油三酯，這是非常危險的。具體來說，不要吃色拉油。所謂色拉油，就是用化學試劑環己烷從大豆中提取的植物油。使用色拉油是很危險的，因為當妳加熱色拉油時，殘留的環己烷會揮發並使妳中毒。氫化花生油。還有壹種添加了化學試劑的植物油，叫氫化花生油。這種油就像壹塊肥皂，是制作巧克力的重要原料。我們吃巧克力主要是吃氫化花生油。所以，我們吃了巧克力之後，血液中的甘油三酯會上升。人造食用油。還有壹些化學油脂，如人造奶油、人造黃油、人造可可脂等，廣泛應用於食品工業。面粉和大米。這是小麥，大米和糯米。糖。這包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。親愛的。有人說蜂蜜營養價值豐富。是的，蜂蜜中含有各種物質，但蜂蜜中含有70% ~ 80%的糖分；所以，吃蜂蜜不是火，是火。
問題4:飲食中哪些食物熱量高，哪些熱量低？飲食中熱量高的食物有；
1、鹵肉、午餐肉、肥肉、奶油、堅果、薯條、可樂、黃油、餅幹、油炸食品、冰淇淋、冰棍及各種冰淇淋、漢堡、油炸食品、含糖飲料、各種糖果、巧克力、核桃、花生、奶油蛋糕、動物內臟、腦、心、肝、腎、動物脂肪。
2.含脂肪、糖和高熱量的食物也是高熱量食物，通常指的是用高脂肪油炸、油炸、烤、炸的食物，如壹切動植物油、油性堅果(松子、炒瓜子、核桃、花生、腰果)和加工食品(香腸、全脂奶粉、香腸、餅幹、方便面等。).
飲食中低熱量的食物是:
1、冬瓜、黃瓜、大白菜、芹菜、大白菜、綠豆芽、苦瓜、西紅柿、竹筍、蘿蔔、甜椒、海帶等。水果有西瓜、木瓜、草莓、哈密瓜、柚子、菠蘿、蘋果、梨、木瓜等。
2.還有脫脂奶、脫脂酸奶、蛋清、小米粥等等，都是同類中熱量相對較低的食物。
問題5:什麽是高熱量食物？大約有十種高熱量食物:
①動物脂肪。包括脂肪、肉、奶油、魚油和蛋黃。
②植物油。包括花生油、大豆油、菜籽油和色拉油。植物油會增加血液中的甘油三酯，這是非常危險的。
需要特別指出的是，不要吃色拉油。所謂色拉油，就是用化學試劑環己烷從大豆中提取的植物油。使用色拉油是很危險的，因為當妳加熱色拉油時，殘留的環己烷會揮發並使妳中毒。
用植物油的目的只是為了不燒鍋；不是為了做菜好吃。於是，有人發明了不粘鍋，試圖解決植物油的濫用；然而，不粘鍋的化學材料引起了人們的質疑。
③氫化花生油。還有壹種添加了化學試劑的植物油，叫氫化花生油。這種油就像壹塊肥皂，是制作巧克力的重要原料。我們吃巧克力主要是吃氫化花生油。所以，我們吃了巧克力之後，血液中的甘油三酯會上升。
④人造食用油。還有壹些化學油脂，如人造奶油、人造黃油、人造可可脂等，廣泛應用於食品工業。
⑤面粉和大米。這是小麥，大米和糯米。
6糖。這包括白糖、紅糖、冰糖、水果糖、巧克力。
7親愛的。有人說蜂蜜營養價值豐富。是的，蜂蜜中含有各種物質，但蜂蜜中含有70% ~ 80%的糖分；所以，吃蜂蜜不是火，是火。
8澱粉。我們中國人經常用澱粉作為烹飪的調料。
⑨糖果。這是澱粉與鹽酸反應得到的壹種糖，也叫糖漿，廣泛用於加工食品。
⑩麥芽糖。這個東西也廣泛用於加工食品。
劉純在《疾病的明顯跡象》中說:“不在場的人都是病人。”
形容蠻夷是我們現代的成語，但原意並非如此。是古人贊美健康的臉。妳什麽意思，陪審員？葷肉是指面部咀嚼肌凹凸不平，說明這個人肌肉發達，脂肪不足。換句話說，臉胖的人不壹定是健康的人，因為脂肪太多了。
胖子在古代叫胖子，但是叫胖子更準確，因為胖子的體重可能不是很重，因為脂肪的比重很輕。是的，有些人肌肉發達，脂肪很多。這種胖子在美國人身上比較常見。還有壹部分胖子肌肉不發達，脂肪太多，在中國比較常見；另外，還有壹些模特，雖然體重很輕，但依然是渾身油骨的胖子。所以用身高cm-100 =標準公斤體重純屬扯淡。
胖子是脂肪、面粉、米飯吃多了形成的。這包括:脂肪、蛋黃、動物油、植物油、人造油、大米、糯米、小麥、澱粉、糖果、蜂蜜等高熱量食物。
胖子有病嗎？是的，胖子不僅是容易發燒的人，也是不容易退燒的人。他們也是容易感染、化膿甚至中暑的人群。
1999，壹個香港影星來找我。怎麽了?她經常感冒發燒。
明星說:“劉醫生，我是壹個運氣不好的美女。我經常感冒發燒。”
我說:“妳太胖了。”
明星說:“啊，劉醫生，我是標準體重。”
我說:“是的，妳的體重不重，但是妳脂肪太多了。”
明星說:“劉醫生，妳怎麽知道我脂肪太多了？”
我說:“妳滿臉都是。”
明星說:“劉博士，豐滿不好嗎？”
我說:“不要豐滿，要肌肉。”
明星說:“啊，劉醫生，我們女人不應該肌肉發達。”
我說:常，那妳等著發燒吧。"
明星說:“劉醫生，我經常發燒，醫生都說我運氣不好。”
我說:“是啊，妳就是這麽窮。妳婆婆不給妳飯吃嗎？”
明星說:“不，劉醫生，我要減肥。”我每天只吃壹塊醬肉，壹個蘋果，壹塊巧克力。"
我說:“這是高熱量、低蛋白質、低維生素、低纖維的飲食。”
明星說:“這不對嗎？劉博士，我們藝人都是這樣吃的。”...& gt& gt
問題6:高熱量食物有哪些？高熱量的油炸和烘烤食品脂肪含量高。
方便面、漢堡包、烘焙食品(面包)、速凍食品、炸雞塊、牛肉片、香腸等。二是飲料，包括啤酒、汽水、可樂、果汁、速溶咖啡等。三是零食，如薯條、沙拉、蝦片、堅果、冰淇淋等油炸膨化食品。
問題7:低熱量食物有哪些？選擇大而富含纖維的食物:因為這類食物可以增加飽腹感，有效控制妳的食欲，比如新鮮的蔬菜和水果。
選擇新鮮的天然食物:新鮮的天然食物通常比加工食品的熱量低。比如胚芽米的熱量低於白米飯，新鮮水果低於果汁，新鮮豬肉低於香腸和肉幹。
選擇燉菜、蒸菜、水煮、冷食:這些食物的熱量比油炸、油炸、油炸食物低得多。比如清蒸魚、涼菜、鹹菜都是不錯的低熱量食物，供妳外出就餐時選擇。
盡量選擇魚肉、雞肉等。對於肉類:肉類所含熱量根據種類不同，大致為:豬肉>；羊肉>牛肉>；鴨>魚>雞，所以盡量選魚和雞。
“低熱量密度飲食”其實操作起來很簡單。例如，在壹餐中加入壹些水果和蔬菜，可以有效地降低這壹餐的整體熱量密度。至於加什麽，看個人口味了。如胡蘿蔔、生菜等。面包裏可以加蘑菇；在粥裏放壹些草莓、蘋果或香蕉；在沙拉醬裏放壹些豆瓣菜，然後蘸胡蘿蔔或芹菜桿。這樣不僅能吃飽，還能降低熱量密度。
1，吃水果不喝或少喝果汁:因為吃整個水果感覺比喝果汁飽多了。
2.喝脫脂奶而不是全脂奶:因為它們的蛋白質含量是壹樣的，而喝脫脂奶會讓妳感覺充滿蛋白質而不是脂肪。
3.喝清湯不喝濃湯:正式用餐前喝點湯有助於少吃，但不要喝含肉的雜燴。
4.吃新鮮水果而不是幹果:任何食物脫水後，熱量都會上升。在攝入熱量相同的情況下，新鮮水果的重量更大，更有利於減肥。
5.吃水果而不是餅幹:即使是無脂餅幹的熱量也比薯條高！而且因為它既沒有水也沒有纖維，所以不能讓人有飽腹感。最好吃壹盤水分和纖維含量高的草莓。
6.吃水果不吃沙拉:水果熱量低，但如果和沙拉醬、糖混在壹起，優勢就沒了。普通的沙拉醬大多含有較多的脂肪。哪怕是給壹盤水果加幾勺也會讓熱量直線上升。還不如直接吃水果。
低熱量飲食的缺點是不太餓，飯後兩三個小時才覺得餓。沒關系。在兩餐之間加餐，吃低熱量的零食，既能滿足自己吃零食的欲望，又不會長胖，這種感覺很奇妙。
問題8:什麽食物消耗的熱量最多(或減脂)？八大類減肥食品的熱量清單，讓妳知道該吃什麽，吃什麽瘦。
1.五B根莖及其制品
中等熱量:米飯、吐司、饅頭、蘇打餅、面條、玉米、芋頭、零食袋、土豆、紅薯、清蛋糕、早餐B、高纖維餅幹。
高熱量:夾心蛋糕、爆米花、八寶飯、小糕點、甜芋泥、奶油蛋糕、菠蘿面包、餡餅、酥面包、酥面包、薯條。
2.牛奶
低熱量:脫脂牛奶
中等熱量:全脂牛奶，酸奶，酸奶。
高熱量:奶昔、煉乳、奶酪、養樂多編輯推薦:肥胖者應該吃哪些減肥食品以及永不發胖的飲食技巧。
3.魚、肉和蛋
低熱量:魚(背)、海參、海參皮、魷魚、蛋白質。
中等熱量:瘦肉、魚丸、貢丸、雞翅、全蛋、去皮禽肉。
高熱量:肥肉、牛腩、腸子、三層肉、魚肚、香腸、火腿、鹹雞、肉松、魚松、熱狗、油漬魚罐頭、肉醬罐頭、炸雞。
4.豆子
低熱量:豆腐、黃豆幹、無糖豆漿。
中等熱量:甜豆腐腦和鹹豆腐腦。
高熱量:油豆腐、油豆腐、油豆腐泡、油炸臭豆腐。
5.蔬菜
低熱量:各種新鮮蔬菜和幹菜。
中等熱量:皇帝豆
高熱量:炒蠶豆、炒豌豆、炒蔬菜。
6.水果
低熱量:新鮮水果。
中等熱量:無糖純果汁
高熱量:果汁飲料、水果罐頭。
7.油和脂肪
低熱量:低熱量沙拉醬
高熱量:油、奶油、培根、沙拉醬、花生醬。
8.飲料
低熱量:低熱量可樂、汽水、白開水、礦泉水。
高熱量:可樂、根汁汽水、可可、普通汽水、果汁汽水、運動飲料和加糖飲料。
常見食物卡路裏
芋
65438號+0芋頭:79卡路裏(100克可食用部分)
芋頭又名芋頭，口感綿軟，香甜，營養價值與馬鈴薯相近，不含龍葵堿。容易消化，不會引起中毒，是很好的堿性食物。可作為主食蒸熟蘸糖食用，也可用於制作菜肴和小吃。芋頭是壹種堿性食物，能中和體內積累的酸性物質，調節人體酸堿平衡，產生美容養顏，烏發，還可用於防治胃酸過多。芋頭含有豐富的粘液皂甙和多種微量元素，能幫助人體糾正因微量元素缺乏而引起的生理異常，同時還能刺激食欲，幫助消化。所以中醫認為芋頭能補中益氣。
豆腐
2號豆腐:57卡路裏(100克)
豆腐及豆腐制品含有豐富的蛋白質，豆腐蛋白質是壹種完全蛋白質，不僅含有人體必需的八種氨基酸，而且營養價值很高。豆腐中含有植物雌激素，可以保護血管內皮細胞免受氧化損傷。經常食用可以減少血管系統的損傷，預防骨質疏松、乳腺癌、腺癌前期的發生，是更年期女性的保護神。大豆蛋白可以適當降低血脂，對調養、減肥、嬌嫩肌膚也有好處。
包子
3號包子:120卡路裏(100克)
小麥粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質。具有補心腎、強腸、清熱止渴的功效，主要用於治療狂躁、心煩、口渴、腹瀉、癰腫、外傷出血、燙傷。
餃子
4號餃子:240千卡(100克)
它含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生素B2、煙酸和澱粉等。是壹種營養豐富的食品，具有補中益氣、健脾養胃、止汗的功效，能在壹定程度上緩解脾胃虛弱、食欲不振、腹脹腹瀉等癥狀。
面條
5號面:280卡路裏(100克)
面條的主要營養成分是蛋白質、脂肪、碳水化合物等。面條易於消化吸收，具有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收的作用。面條富含碳水化合物，可以提供足夠的能量，在烹飪的過程中會吸收大量的水分。100克面條煮熟後會變成400克左右，所以能產生強烈的飽腹感。硬麥含有B族維生素，對腦細胞有* *作用，所以中午吃壹碗營養合理的面條是個不錯的選擇。早上要吃壹些蛋白質含量高的食物，晚上吃面不利於消化吸收。
粉...> & gt
問題9:哪些食物含熱量少？主食:魔芋、小米粥、豆腐、老(嫩)豆腐、紅薯、粉條。
蔬菜:芋頭、土豆、甜菜、蓮藕、苜蓿、荸薺、山藥、香椿、枸杞、豆芽、胡蘿蔔(黃色)、厚樸片、鮮姜、洋蔥、胡蘿蔔(紅色)、扁豆、蒜苗、羊角、榆樹、苦菜、蕓豆等。豌豆苗、紅菜苔、四季豆、荷蘭豆、薊、木瓜、韭菜、蘿蔔、菜苔、竹筍、蕓豆、茄子(綠皮)、莧菜(青)、雪紅、小蔥、菠菜、菜花、茴香、小葉芥菜、茭白和油菜。紅)、沈香、白蘿蔔、油菜苔、竹筍(竹筍)、芹菜、芥藍、小蘿蔔、竹筍、西紅柿、長茄子、苦瓜、冬瓜、西葫蘆、蘆筍、萵筍葉、綠豆芽、西洋菜(豆瓣菜)、黃瓜、大白菜、牛肉生菜、大白菜(青菜)。
水果:蘋果、梨、柚子、無花果、甘蔗、桃罐頭、獼猴桃、金桔、葡萄、桑葚、橙子、桃子、櫻桃、菠蘿、枇杷、杏、檸檬、李子、哈密瓜、西瓜、芒果、草莓、楊桃、楊梅、哈密瓜、西瓜、白瓜。
肉類:牛肚、羊腸、豬腸、鴨血(白鴨)、羊血、豬血、雞血牛肚、兔牛肉(前腿)、牛肺、羊肉(後背)、牛肉(後腿)、牛肉(前筋)。