壹、散步:散步促進血液循環。
從容行走10-20分鐘，會讓血液循環到體表，睡覺後皮膚會“活”起來。躺下後不看書看報，不思考問題，使大腦活動減少，入睡更快。
第二，梳頭
古代醫生證明，頭上有很多穴位。通過梳理，可以起到按摩刺激、平肝熄風、開竅止痛、明目的作用。早晚用手指梳理頭皮至發紅發熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發根營養，保護頭發，減少脫發，消除大腦疲勞，早睡。
第三，刷牙，洗臉，擦身體
睡前刷牙比早上刷牙更重要，不僅可以清除口腔沈積物，還有助於保護牙齒，幫助妳安然入睡。看完電視後，洗臉擦身，保護皮膚，讓睡眠舒適輕松。
第四，喝壹杯加蜂蜜的牛奶
根據國外醫學專家的研究，牛奶中含有能促進睡眠的l-色氨酸。睡前喝壹杯加蜂蜜的牛奶1小時可以幫助睡眠。蜂蜜有助於整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。
洗腳:睡覺前洗腳。
中醫認為，腳上的60多個穴位與內臟有著密切的聯系。如果能養成每天睡前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳和腳趾的習慣，可以起到促進血液循環、舒筋活絡、恢復陰陽平衡的作用。
六、開窗通風:呼吸新鮮空氣，酣睡。
保持臥室空氣清新。刮風或者天冷的時候，可以開壹會兒，睡前合上，有助於睡得香。但是註意不要蒙著頭睡覺。